Neste episódio de The Werd, estou discutindo quem deveria e não deveria tentar o jejum intermitente. Também abordaremos os benefícios do jejum intermitente e se é uma boa opção para perda de peso.
A pergunta de hoje é: devo tentar o jejum intermitente?
O jejum intermitente pode ser uma ferramenta útil para reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar sua saúde metabólica e potencialmente até aumentar a longevidade.
Então, quem deve e não deve considerar se?
Aqui estão meus critérios …
1. Você está grávida ou enfermagem?
Nesse caso, o jejum não é para você. Restringir calorias nunca é seguro durante a gravidez e fazê -lo enquanto a amamentação prejudicará seriamente seu suprimento, pois é necessária uma ingestão calórica adequada para produzir leite.
2. Você está tentando perder peso?
Nesse caso, sugiro começar em outro lugar. Embora a pesquisa mostre que o jejum intermitente geralmente resulta em perda de peso, não se deve a aspectos inerentes ao jejum – é simplesmente devido ao fato de que as pessoas têm menos horas para comer, então geralmente comem menos.
Jejum não aumenta o gasto de energia. Em estudos em que os participantes consumiram a mesma quantidade de calorias em diferentes janelas de tempo, não houve diferenças na perda de peso.
Sugiro começar com aspectos mais fáceis de modificar sua dieta. Você pode equilibrar seu prato melhor? Você pode optar por mais alimentos vegetais inteiros? Você pode tentar praticar Comer consciente?
Se você tentar todas essas coisas e ainda estiver lutando para gerenciar seu peso, então, por todos os meios, experimente.
3. Você tem um histórico de distúrbios alimentares ou comer desordenado?
Nesse caso, o jejum não é para você. A restrição de qualquer forma é uma ladeira escorregadia para aqueles com histórico de distúrbios alimentares. Só não faça isso. Existem muitas outras maneiras pelas quais você pode otimizar sua dieta e saúde.
4. Você está procurando reduzir o risco de doenças crônicas e disse não a todas as perguntas anteriores?
Então, sim! O jejum intermitente pode ser para você.
UM Crescendo corpo de pesquisa apóia a idéia de que o jejum intermitente pode ajudar a melhorar os marcadores de saúde cardiometabólica, como sensibilidade à insulina, pressão arterial e estresse oxidativo e reduzir o risco de doenças crônicas como câncer e diabetes.
Eu defendo o que chamo de “jejum de bom senso”. Isso significa comer durante o horário normal de vigília e jejuar à noite, quando seu corpo está menos preparado para lidar com os nutrientes.
Isso pode parecer uma programação de comer das 7h às 19h.
Como sempre, os fatores de estilo de vida afetarão sua capacidade de manter uma rotina como essa. Se você tem uma vida social robusta, pode ser difícil jantar às 18h da noite – a menos que sua multidão prefira o especial de madrugada.
Eu digo, vou fácil de si mesmo – a boa saúde é sobre o que você faz regularmente, não enfatize se você não puder seguir se todos os dias.
Além disso, não se estresse se você não puder fazer isso. Estou grávida ou amamentando nos últimos três anos, então não o faço há algum tempo. Mas estou confiante no fato de praticar muitos outros hábitos alimentares positivos.
E esse é o werd!
Pessão: Você já tentou o jejum intermitente?
– Whitney
Se você é inspirado nesta postagem, certifique -se de tirar uma foto e etiqueta #Whitskitch – eu adoraria ver!