Esta entrada foi publicada em 12 de fevereiro de 2025 por Charlotte Bell.
Supta baddhakonasana (pose de ângulo limite reclinável) é praticada mais frequentemente como um Restaurador pose. Na versão restauradora final, usamos todas as coisas boas –Blocos de iogaa Boster padrão de ioga e a Cobertor de ioga ou dois. Mas também podemos praticar supta baddhakonasana de uma maneira mais simplificada. UM Yoga Mat E alguns blocos de ioga podem ser suficientes para você desfrutar de uma pausa tranquila na pose.
Como uma pessoa muito flexível, historicamente resisti a usar o apoio sob minhas coxas em supta baddhakonasana. Blocos sob as coxas eram para pessoas mais rígidas, pensei. Mas, recentemente, notei minhas articulações sacroilíacas (SI) sentindo dores depois de praticá -lo. Como eu pensava sobre o que poderia ser a causa, percebi que poderia ser o ângulo extremo das minhas coxas.
Minhas coxas caem facilmente no chão na pose. Como resultado, posso sentir que meus glúteos realmente comprimem minha junta SI. Se eu ficar mais de um minuto – e sempre quero ficar mais de um minuto – minha junta do SI sofre. Colocar um bloco de ioga sob cada coxa ainda confere muitos benefícios da pose, mas sem as desvantagens. Comecei a sugerir que todos os meus alunos – especialmente os Bendy Ones – sustentam as pernas na pose.
Supta Baddhakonasana Benefícios
Supta Baddhakonasana é uma das pequenas poses de ioga que são apropriadas para praticar depois de comer. Ao expandir o abdômen, ele facilita o fluxo de energia e alimentos para os quadrantes inferiores do abdômen, onde vivem o intestino pequeno e grosso. Na minha experiência, a espaço que essa pose cria ajuda a estimular o movimento para ajudar o processo de let-go.
Supta Baddhakonasana alivia a sensação contratada ou pesada que costumamos sentir depois de comer e pode aliviar cólicas menstruais. Como essa pose é muito relaxante, ajuda a nos mover para o lado de Rest-and Digest (parassimpático) do nosso sistema nervoso autonômico, o que estimula a digestão e ajuda a aliviar o estresse.
Como praticar a pose de ângulo de reclinado com blocos de ioga
- Reúna seus adereços: tapete de ioga, dois blocos de ioga e um cobertor de ioga (opcional). Eu gosto de colocar um cobertor dobrado embaixo da minha cabeça e pescoço para um pouco de apoio e conforto extras.
- Sente -se em Dandasana (Poste da equipe) no seu tapete. Coloque as solas dos pés e dobre os joelhos para os lados. Coloque um bloco sob cada coxa. Certifique -se de que os blocos estejam longe o suficiente sob as coxas para que eles estejam apoiando -os.
- Coloque as mãos atrás de você e se incline para trás. Em seguida, dobre os cotovelos para que você esteja descansando nos antebraços com os dedos apontando para os glúteos.
- Agora empurre os dedos para os glúteos para incentivar o cápido a apontar para os calcanhares.
- Deite -se no chão, colocando um cobertor dobrado sob a cabeça e o pescoço, se quiser.
- Relaxe aqui e respire por 2 a 10 minutos.
- Para deixar a pose, coloque as mãos sob as coxas. Use as mãos para apoiar as pernas enquanto as move em direção ao seu peito. Em seguida, coloque os pés no chão, afastados da largura dos quadris, com os joelhos na posição vertical, em Posição de descanso construtivo. Relaxe aqui enquanto quiser.
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.