Escrito por Jackie Zimmermann, gerente de parcerias de educação pública e e-learning
Conteúdo do webinar da MHA e da ASU: não sei como me importar em tempos estressantes, apresentando o Dr. Ruben Parra-Cardona, Bethany Younkers, Dra. Ariana Hoet
A temporada de festas é frequentemente comercializada como um tempo de alegria e união. Ainda assim, para muitos pais, isso pode rapidamente se tornar esmagador. A pressão para tornar tudo perfeito, gerenciar tarefas infinitas e fazer malabarismos com a dinâmica familiar pode afetar a saúde mental. Priorizar o autocuidado, estabelecer limites saudáveis e explorar seu sistema de suporte pode ajudá-lo a navegar na estação com mais equilíbrio e menos estresse. Aqui estão cinco aprendizados para ajudá -lo a fazer isso no webinar da MHA e da ASU: “Não sei como me importar em momentos estressantes”. Afinal, criar momentos de alegria não requer perfeição – apenas é preciso presença e intenção.
- Identifique seus valores e prioridades e defina limites de acordo.
Pode ser fácil cair na mentalidade de que devemos fazer tudo durante as férias e, rapidamente, você está dizendo sim demais. O Dr. Ruben aconselhou você a tomar um momento para reconhecer seus valores e prioridades durante a temporada de festas. Depois de ter uma visão clara, defina seus limites e cumpra -os. Isso pode significar passar mais tempo juntos em família, em vez de se comprometer demais com atividades externas ou dizer sim a um evento de meio dia, em vez de um dia inteiro. Quando você percebe dizendo “não” a algo, está abrindo espaço para o que mais valoriza, isso tira parte da culpa que você pode sentir. Atenda os limites a dizer “sim” às coisas que você valoriza. -
Renomeie a maneira como você pensa em autocuidado.
Mude a maneira como você pensa no autocuidado da auto-indulgência para a autopreservação. Muitas vezes, os pais sentem que devem priorizar -se por último para garantir que todos os outros sejam atendidos. Quando reformulamos a maneira como pensamos em autocuidado, podemos identificar como é uma necessidade manter nossa saúde física e mental.O autocuidado não precisa ser essa coisa grande e cara. Está cuidando de nossas necessidades e fornecendo nutrição, descanso e energia para sua mente e corpo. Isso parece diferente para todos! Tente não cair na armadilha que o autocuidado é caro, como fazer as unhas ou ir ao spa. É fácil ser pego em como o autocuidado “deveria” “deve ser fácil.
Alguns exemplos de práticas de autocuidado incluem:
- Encontrando um momento para respirar fundo e regulamentar seu sistema nervoso
- Pedindo ajuda ao seu sistema de suporte: alguém assista às crianças enquanto saio e compro?
- Encontrar tempo para o movimento que é bom para o seu corpo – mesmo que seja de 5 a 10 minutos de alongamento ou caminhada
- Dizendo não a um evento de férias se precisar de tempo e espaço
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Bem -vindo – e peça ajuda ao seu sistema de suporte.
Em vez de parentalidade por si mesmo, pai com sua aldeia. Você não está sozinho – e não há problema em pedir ajuda. Provavelmente, outros em sua vida estão se sentindo o mesmo sobrecarregado. Considere entrar em contato com amigos, vizinhos ou membros da comunidade para se co-cuidar um pelo outro. Talvez isso signifique que uma família diferente hospeda crianças para o jantar uma vez por mês, para que os outros pais possam ter uma noite para si mesmos. Ou você gira através da queda e da retirada, para que você possa fazê-lo com outras pessoas. Encontre uma comunidade compartilhada se você puder se sustentar, especialmente durante horários de ocupação, como as férias.O Dr. Ruben compartilhou a importância de criar um estilo de vida que constrói fatores de proteção para que, quando as coisas nos atingem, elas se afastem um pouco mais facilmente, o que pode realmente ajudar. Reconhecer isso pode ser difícil para muitas pessoas, mas é aí que sua comunidade pode obter apoio.
As férias também podem trazer à tona sentimentos de tristeza e tristeza, especialmente se alguns de seus entes queridos não estiverem mais com você para comemorar. Ter um sistema de suporte pode ajudar a proporcionar conforto durante momentos desafiadores de luto.
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Encontre maneiras de incorporar alegria em suas rotinas.
Quando você tem muito no seu prato, as pequenas coisas como lavar louça ou lavar roupa podem parecer cansativas. Bethany compartilhou que essas são atividades em sua rotina semanal, e ela tentou criar momentos de alegria com a filha. Convide seus filhos para ajudar a secar enquanto você lava ou dobra a roupa juntos. Coloque uma música divertida e tente fazer um momento em que você traz alegria ao mundano.Muitos pais experimentam culpa quando não estão perto de seus filhos o suficiente, especialmente os pais que trabalham com horas limitadas juntos. A Dra. Ariana compartilhou sua abordagem para gerenciar o estresse e a culpa como pai que trabalha, enfatizando o valor de estar presente e intencional com seus filhos durante as atividades diárias. Isso é semelhante à abordagem de Bethany de encontrar atividades que você já está fazendo para convidar a alegria e o tempo de qualidade para o seu dia.
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Deixe a comparação na porta.
É fácil se comparar com os outros, especialmente com o Reel de destaque da mídia social – apenas mostrando o que parece ser a melhor parte da vida de todos. Durante as férias, isso pode ser aumentado pelo estresse de comprar presentes, participar de todas as atividades e viajar para ver a família. Essas coisas podem adicionar estresse emocional adicional e tensão financeira às famílias.O Dr. Ruben discutiu a importância de desconstruir narrativas sociais sobre a paternidade e como essas narrativas podem ser opressivas. Ele enfatizou a necessidade de se concentrar no que se pode fazer com os recursos de alguém, em vez de comparar as ações de alguém com as dos outros.
Algumas das melhores lembranças e momentos que você pode oferecer à sua família são tempos de qualidade juntos – ones onde você está totalmente presente, mesmo por um curto período de tempo. O Dr. Ruben compartilhou que suas atividades favoritas estão aparecendo pipoca com sua família e curtindo um filme juntos em casa. Encontrar maneiras de criar alegria e felicidade em suas casas sem adicionar estresse financeiro.
Ao focar no que realmente importa-definindo limites, priorizando o autocuidado, apoiando-se no seu sistema de apoio e abraçando as alegrias simples-você pode criar uma temporada significativa e agradável para você e sua família. Lembre -se de que não se trata de perfeição, mas de estar presente e intencional com o tempo e os recursos que você tem. Respire fundo, solte a comparação e dê a si mesmo graça nesta temporada de férias.