Quando o treinador de fisiculturismo e o atleta de força natural Jeff Nippard não está na academia, ele geralmente está mergulhando profundamente para descobrir a melhor e mais apoiada pela maneira de se exercitar. No ano passado, Nippard analisou o influenciador de musculação mais popular da mídia social, Sam Slek, para fornecer o que ele diz ser a “crítica mais analítica e baseada em ciências do treinamento de Sam Slek na Internet”. E ele diz que encontrou os segredos de treinamento de Sam Slek, a única coisa que o recém -coroado IFBB Pro faz melhor do que qualquer outra pessoa. Aqui estão as boas notícias, você também pode imitar isso.
Quando Nippard não está esmagando seus treinos, ele geralmente está analisando os dados. Não acredita? Talvez isso ajude: O verificador de fatos Bro-Science analisou 460 conjuntos de exercícios de sulek Para analisar sua estrutura de treino em 2024. Aparentemente, esses 460 conjuntos eram compostos por 15% de tórax, 20% atrás, 16% bíceps, 11% de quads e 25% de tríceps. A primeira coisa que Nippard ficou surpreso ao ver foi a forte ênfase de Solek no tríceps, porque “a pesquisa de anatomia nos diz que o tríceps é inferior a 4% do músculo corporal total”, explicou ele.
Os quadríceps, diz Nippard, representam quase 30% de massa muscular total. Também foi digno de nota que, além de seu trabalho no antebraço, 98% do treinamento de Solek é feito para o fracasso. Nippard diz que isso pode causar um problema com a recuperação, mas diz que, se isso for coberto, o treinamento duro é um dos Melhores maneiras de garantir o crescimento muscular. Agora um IFBB Pro, Solek certamente evoluíram seu treinamento e recuperação desde o ano passado, mas há muito aqui para o aspirante a fisiculturista estudar.
No interesse do equilíbrio, o treinador observou que Sulek parecia enorme e ainda estava fazendo um grande progresso, mas sentiu que poderia fazer mais melhorias em seu plano de jogo “recuando” um pouco do peso e se concentrando em sua amplitude de movimento. Este conselho é apoiado pela ciência, diz ele, mas Nippard também recebeu muitos elogios ao fisiculturista em rápido aumento. “Há uma coisa em particular que acho que Sam faz melhor do que qualquer influenciador de fitness que eu conheço”, disse o cientista do Buff.
A análise de Jeff Nippard descobriu que Sam Slek se destaca em uma área específica de musculação
“Mais importante ainda, Sam adora o treinamento”, observou Nippard depois de estudar sua filmagem flexível. “Provavelmente mais do que qualquer influenciador de fitness que eu conheço. Ele é super consistente, faz exercícios de que gosta e se diverte na academia. ”
Nippard entende que a mentalidade é a chave para progredir e não deve ser subestimada. “Obviamente, exercícios difíceis exigem disciplina, e sempre haverá dias em que você não sentirá vontade de ir à academia”, disse ele. “Mas encontrar maneiras de tornar seus exercícios mais agradáveis é sempre uma coisa boa, e Sam claramente tem esse domínio. E ele recebe um A ++ para sustentabilidade e prazer. ”
Isso deve servir de inspiração para todos nós. A chave para a consistência é encontrar uma maneira de aproveitar o processo. Enquanto Sulek costuma bravar os elementos e dirige para seus treinos matinais, ele não é avesso a mudar sua rotina se não estiver sentindo um exercício em particular, em um dia específico. Essa flexibilidade permite que ele se divirta um pouco mais e sem dúvida o serviu bem em sua jornada meteórica para se tornar profissional.
Ainda assim, o treinador crítico detalhou várias outras coisas que ele sentiu que Solek se saiu bem, algumas que ele fez mal e outras características que ele achava provavelmente uma perda de tempo. Para mostrar seu apreço pela análise épica de Nippard, assista ao vídeo completo do YouTube abaixo.