Você atingiu a parede das 14h e a primeira coisa que pega? Cafeína.
Parece a única maneira de poder passar, mas confiar em estimulantes pode deixá -lo ainda mais drenado mais tarde. Em vez de afogar sua fadiga com outra foto de café expresso, e se você pudesse redefinir sua energia e se sentir mais focado?
A chave para evitar o esgotamento e a névoa do cérebro não está em outro Correção de cafeína – é regulação do sistema nervoso. Seu corpo possui ferramentas embutidas para aumentar a energia, melhorar o foco e ajudá-lo a se sentir revigorado, tudo sem adicionar estimulantes. Ao ativar seu sistema nervoso parassimpático (o estado de “descanso e restauração”), você pode naturalmente recarregar em apenas alguns minutos.
Aqui estão quatro maneiras apoiadas pela ciência, eficazes e livres de cafeína de reiniciar seu meio-dia de energia.
1. Refresh de água fria
Sentindo -se lento? Um toque de água fria é uma das maneiras mais rápidas de colocar seu sistema nervoso em alerta. Respingando água fria em seu rosto ou passando -a sobre os pulsos e o pescoço ativa o nervo vago, o que ajuda a mudar seu corpo para fora do modo de estresse e para um estado mais calmo e focado.
Estudos mostram que a exposição ao frio aumenta o foco e a clareza mental. Então, da próxima vez que você sentir o acidente do meio -dia chegando, dê um respingo rápido – é como um botão de redefinição para o seu cérebro.
(PS, se você não é um comercial de Neutrogena, espirrando de forma imprudente no trabalho, tente isso com um cubo de gelo! Ele derreterá lentamente e fará menos bagunça.)
2. Shake It Off (literalmente)
Já percebeu como os animais se sacudem após um momento estressante? É a maneira deles de redefinir – e funciona para nós também. O tremor ajuda a liberar tensão e energia presa no corpo, redefine o sistema nervoso e o leva de volta ao momento presente.
Experimente o seguinte: levante -se e agite os braços, as pernas e o corpo inteiro por cerca de 30 segundos. Pode parecer bobo a princípio, mas esse movimento envia sinais para o seu cérebro de que a resposta ao estresse acabou. O resultado? Um rápido aumento de energia e uma mente clara.
3. Luz solar + redefinição de ar fresco
A maioria de nós passa nossas tardes em ambientes fechados, colada às telas, sob iluminação artificial, que atrapalha nossos ritmos de energia natural. Mas a luz natural e o ar fresco são dois dos impulsionadores de energia naturais mais poderosos do mercado.
A exposição à luz solar ajuda a regular seu ritmo circadiano, o relógio interno do seu corpo que controla o sono, a vigília e a energia. Mesmo apenas 5 a 10 minutos do lado de fora, pode aumentar a serotonina (seu hormônio “bem-bom”), reduzir o estresse e melhorar o foco. Adicione algumas respirações profundas intencionais de ar fresco, concentrando -se em dar o comprimento do seu mesmo comprimento que a expiração, e você sentirá um senso instantâneo de clareza e renovação.
4.
Uma das maneiras mais simples e eficazes de redefinir seu sistema nervoso é deitando -se de costas e colocando as pernas na parede.
Essa postura de ioga ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo de volta ao cérebro, reduzir o estresse e promover o relaxamento. Basta deitar de costas com as pernas descansando contra uma parede por 3-5 minutos. É como uma mini soneca de poder sem realmente adormecer … deixando você se sentindo calmo, revigorado e pronto para enfrentar o resto do seu dia.
Isso é especialmente incrível se você trabalha em casa … mas também não há vergonha em tentar no escritório! (Quem sabe, você pode se tornar um criador de tendências!)
A linha inferior: energize mais inteligente, não mais difícil
Você não precisa de outra xícara de café ou uma bebida energética para empurrar a queda da tarde. Ao explorar as técnicas de regulação do sistema nervoso, você pode aumentar naturalmente a energia, o foco e o humor, tudo em apenas alguns minutos.
Da próxima vez que sentir sua energia, pule a cafeína e experimente uma dessas redefinições rápidas:
- Atualização de água fria para ativar o nervo vago.
- Agite para liberar tensão armazenada.
- Luz solar e ar fresco Para redefinir seu relógio interno.
- Pernas para cima da parede pose para restaurar a circulação e acalmar a mente.
Seu corpo já tem tudo o que precisa reenergizar-você só precisa saber como usá-lo.
Vou pegar um pouco de sol e respirar o ar salgado do oceano. Qual você vai tentar primeiro? – Alex