Esta entrada foi publicada em 4 de fevereiro de 2025 por Shauna Flash.
As chances são de que, se você está lendo este artigo, já sabe que o yoga tem propriedades curativas que são boas para o seu corpo. Você provavelmente sabe até que a qualidade da redução do estresse é obtida durante o Savasana. Você sabia que a incorporação da atenção plena ao longo de sua prática de ioga pode ajudá -lo a reduzir o estresse na vida diária?
Temos dois lados do sistema nervoso: o simpático e o parassimpático. A simpatia é responsável por nos alterar quando há perigo e o parassimpático é responsável por nos acalmar. Ambos são necessários para a homeostase dentro do corpo e da mente, mas quando a simpatia está em excesso, ela pode assumir o controle, deixando -nos sobrecarregados. Se não conseguirmos tocar de volta ao parassimpático, as doenças mentais, emocionais e físicas podem estar no horizonte.
Então, como você incorpora a atenção plena ao longo de sua prática de ioga? A resposta está se permitindo se concentrar na respiração, ouvindo as pistas sutis dentro do seu corpo e permitindo que seus cinco sentidos sejam imersos no momento presente. Fazer isso ao longo de sua prática de ioga treina o cérebro para lembrar que o sentimento físico de homeostase e quando surgirem problemas para que você possa voltar a esse lançamento.
Se você estiver entre práticas de ioga e deseja incorporar parte dessa atenção plena em casa para manutenção, aqui estão três poses que você pode tentar.
O primeiro é uma pose de borboleta reclinável com um reforço. Traga o reforço Atrás dos ossos sentados, depois deite -se, permitindo que os braços caíssem para os lados, junte o fundo dos pés e deixe os joelhos cairem para cada lado. Nesta postura, respire no nariz por quatro contagens e depois solte cerca de cinco acusações. Observe como o ar se sente quando entra e sai do nariz em cada respiração.
O segundo é a pose de uma criança com um bloquear. Traga os joelhos para as bordas do Matt, com os pés dos pés um para o outro e sentam ossos para baixo em direção aos pés. Traga a bloquear Debaixo da testa e a cada respiração, permita que a paz entre e a cada expiração, permita que os músculos relaxem. Observe como o ar se sente na pele e no bloquear na testa.
O terceiro é uma cachoeira com um bloquear ou reforço. Deitado de costas, levante os dois pés do chão em direção ao teto ou contra uma parede. Deslize um reforço ou bloco sob os quadris para permitir elevação adicional. A cada respiração, permita presença e clareza. Observe como o coração se sente dentro do peito enquanto ele bate.
Passe o máximo de tempo em cada pose necessário para que você possa absorver toda a bondade que essa antiga prática de cura tem a oferecer e lembre -se de conectar a respiração a cada pose.
Sobre Shauna Flash
Shauna Flash começou a ensinar yoga em 2020, quando o mundo estava em espera. Ela decidiu compartilhar ativamente o presente de cura do yoga on -line com seus amigos e familiares através do Zoom. Ela agora atua como professora de ioga em várias cidades de Utah, auxilia no treinamento de professores de ioga nas instalações correcionais do estado de Utah e hospeda retiros de ioga. Quando ela não está ensinando ioga, ela gosta de escrever, fazer caminhadas e passar tempo com seus amigos e familiares.