A atenção plena pode ajudá -lo a mudar seus hábitos

Praticar yoga tem muitos benefícios. Os mais conhecidos incluem alívio do estresse, além de força física e flexibilidade. Mas há mais. Praticar yoga pode nos ajudar a navegar nos altos e baixos de nossas vidas. Os sutras do yoga (Sutra 2.48) afirmam que “Dominando” Asana nos deixa “não mais chateados com o jogo de opostos” em nossas vidas. No início, descobri outro benefício importante: a capacidade do Yoga de nos ajudar a mudar hábitos. Nem sempre é fácil, e requer uma qualidade importante que o yoga nos ajuda a cultivar: atenção plena.

Comecei a praticar ioga quando tinha 26 anos e apenas fora da faculdade. Meus anos de faculdade não foram marcados por uma busca por clareza. Em vez disso, estavam tudo a ver com alterar minha mente com tanta frequência e da mesma maneira que pude. Afinal, eram os anos 70, e eu estava na Universidade de Indiana, que na época tinha a distinção de ser a escola número um dos EUA. Em 1982, essa fase estava acabando para mim, mas meu estilo de vida ainda não era totalmente saudável.

Uma mudança gradual

Cerca de três semanas na minha prática de ioga, descobri que uma mudança imprevisível havia ocorrido. Na noite anterior a essa aula em particular, bebi algumas cervejas. Na aula na noite seguinte, me senti trêmula e fraca. Eu não gostei do sentimento. Até a pequena quantidade de sensibilidade que eu descobri em apenas três semanas de prática havia iluminado os efeitos do álcool no meu corpo.

Desde então, muitos hábitos prejudiciais caíram, não pela força, mas porque eles simplesmente não se sentem mais bem. Hoje de manhã, enquanto me sentava esperando que meu carro fosse inspecionado e registrado, olhei para a panóplia de barras de chocolate no balcão da minha garagem – movimentos, reese, snickers etc. – todas as barras de doces que eu amei quando criança. Mas hoje de manhã eu nem estava tentado. Nem fiquei tentado há muito tempo. Olhando para as barras trouxe de volta a sensação que eu costumava ter depois de comê -las: agitado, não aterrado, com o estômago “doente”.

Não é que eu seja avesso a consumir um copo de vinho de vez em quando. Mas eu bebo sabendo que, durante e depois de beber, sentirei uma certa maneira, e não é mais um sentimento que gosto muito. O ponto para mim é que beber é uma escolha consciente, não um hábito mecânico.

Mude seu cérebro, mude seus hábitos com atenção plena

Um tempo atrás, O Huffington Post entrevistou o Dr. Timothy McCall. Ele falou sobre como praticar o yoga muda seu cérebro. Aqui está a citação que mais ressoa para mim:

“Quando o yoga é praticado com sensibilidade e atenção, aumenta gradualmente a conscientização. Desperta sua capacidade de sentir o que está acontecendo em seu corpo, coração e mente. Quando você se torna mais consciente do seu corpo, mais consciente de sua mente, mais consciente da sua respiração, você começa a notar as consequências do seu comportamento. Portanto, um alimento específico que pode não ser tão saudável pode ter um bom sabor para você, mas você pode começar a perceber que, quando o comer, se sente ruim. Quando você percebe essa conexão, você diz: ‘Você sabe, acho que não quero mais comer isso’.

Na entrevista, McCall fala sobre neuroplasticidade, a capacidade que o cérebro tem de mudar. Quando realizamos uma ação, o cérebro faz conexões que facilitam a execução dessa ação. É assim que criamos hábitos. A boa notícia é que podemos cultivar os hábitos que queremos, hábitos que nos ajudam a nos sentir mais fortes, mais calmos, mais saudáveis, mais claros, etc. e substituir os hábitos que nos fazem sentir lentos, agitados ou fracos. Praticar a atenção plena nos ajuda a tomar consciência de como nossas ações nos afetam.

Tudo se resume à atenção plena

A chave é prestar atenção – estar presente no que sentimos quando comemos, bebemos, exercitamos e quando praticamos ioga. A experiência de cada indivíduo será diferente. Para mim, o álcool simplesmente não se sente muito bem. Para outros, pode ser a melhor coisa tirar a vantagem de um dia estressante. Todos nós temos o poder de decidir por nós mesmos, se tomarmos o cuidado extra de ter consciência de como nossas ações nos fazem sentir. A capacidade de mudar seus hábitos depende de entender como esses hábitos acontecem em sua vida.

Sintonize como você se sente depois de comer, beber, exercitar e praticar ioga. Eu gosto de fazer uma pausa e sintonizar depois de cada asana. A atenção plena dos efeitos de uma pose me ajuda a entender os efeitos de cada pose e a qualidade do meu esforço. A pose que acabei de praticar me faz sentir agitado ou calmo, tenso ou relaxado, frustrado ou pacífico, nervoso ou suave?

Isso, é claro, pode se aplicar não apenas ao que ingerimos ou às nossas práticas físicas. Também se aplica aos nossos hábitos mentais/emocionais. Como a ganância se sente? Como a generosidade se sente? Como é odiar alguém ou amar alguém?

A prática de ioga tem o poder de mudar nossos hábitos e nossas vidas, para melhor. Quando estamos atentos aos efeitos presentes e futuros de nossos comportamentos, temos o poder de cultivá -los – ou mudá -los.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.