A cafeína é um dos produtos químicos mais utilizados do mundo. É encontrado naturalmente em café, chá e outras plantas. Também é adicionado a bebidas energéticas, refrigerantes e produtos para perda de peso. Muitas vezes aparece nas notícias.
Alguns estudos sugerem que pode ter benefícios, como ajudar com inflamação. Outros alertam sobre riscos como elevando a pressão arterial ou causando um coração de corrida. Hora do dia Também pode desempenhar um papel em como a cafeína afeta seu coração. Então, a cafeína é boa para você? Ou a cafeína é ruim para o seu coração?
A verdade é que depende de quanta cafeína você tem e de como seu corpo lida com isso.
Conversamos com Katherine Basbaum, MS, RD, nutricionista da UVA Health, para obter o mais recente sobre cafeína e como isso afeta seu coração. “Existe um lugar seguro para a cafeína em uma dieta saudável para o coração? Eu diria que sim, absolutamente “, ela observa.“ Muitas vezes, não é o componente de cafeína que é o problema. É toda a gordura, açúcar e calorias que a bebida é composta. Para a pessoa comum que geralmente é saudável Mas está tentando manter seus fatores de risco baixos, tendo uma quantidade moderada de cafeína, desde que não possua os açúcares e as calorias adicionais podem se encaixar em uma dieta saudável para o coração. ”
O que é cafeína?
A cafeína é um estimulante natural. Isso significa que faz você se sentir mais acordado e energizado. Faz isso bloqueando um produto químico em seu cérebro que o faz se sentir cansado. Isso pode aumentar sua atenção, reduzir os tempos de reação e até ajudar com certos tipos de dor.
A quantidade de cafeína nas bebidas varia muito. Café e bebidas energéticas têm a maior quantidade de cafeína, seguida de chá e refrigerantes. O café é a principal fonte de cafeína para a maioria dos adultos.
A cafeína pode ser boa para o seu coração?
De que maneira a cafeína é boa para você? Pesquisas mostram que uma quantidade moderada de cafeína – em torno de 400 mg por dia, ou sobre o que está em 3 a 4 xícaras de café – pode fazer parte de um estilo de vida saudável para a maioria das pessoas. Os bebedores regulares de café podem até ter um risco menor de doença cardíaca e pressão alta. Estudos também mostraram que o consumo de café pode reduzir o risco de condições como fibrilação atrial (FA) e até morte por certas doenças crônicas.
Alguns benefícios da cafeína podem vir de antioxidantes encontrados em café e chá, que ajudam a proteger as células dos danos. “O principal benefício potencial da cafeína vem daqueles compostos vegetais que ocorrem naturalmente chamados polifenóis”, concorda Basbaum. “Esses produtos químicos vegetais, que servem essencialmente como antioxidantes, ajudam a combater a inflamação e combater os radicais livres”.
Beber essas bebidas também pode diminuir a inflamação, outro fator ligado a doenças cardíacas.
E os riscos? A cafeína aumenta a pressão arterial?
Beber muita cafeína pode levar a picos temporários na pressão arterial e na freqüência cardíaca. Mas esses efeitos geralmente têm vida curta e não são vistos em pessoas que bebem cafeína regularmente.
A cafeína de bebidas energéticas ou produtos para perda de peso pode ser mais preocupante. Eles geralmente combinam altas doses de cafeína com açúcar ou outros estimulantes.
Quanta cafeína é demais?
Para a maioria das pessoas, 3-5 xícaras de café por dia são seguras. São cerca de 400 miligramas de cafeína. Beber mais pode causar efeitos colaterais como problemas para dormir ou sentir -se ansioso.
Doses muito altas podem levar a sérios riscos à saúde, incluindo problemas de ritmo cardíaco. É importante lembrar que as bebidas energéticas e as pílulas de cafeína têm quantidades concentradas que facilitam muito a ter.
Diz Basbaum: “A cafeína pode aumentar a frequência cardíaca, pode aumentar a pressão arterial, mas é muito individual. Depende de quanto você bebe e que tipo de sensibilidade você tem para cafeína em geral. ”
“Se você está começando a ter efeitos ou sintomas indesejáveis, como sentir -se nervoso, um coração acelerado ou incapaz de ter uma boa noite de sono, então seria uma boa ideia cortar ou cortar”.
Quando foi a última vez que você verificou seu coração?
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A parada de cafeína de repente também pode levar a sintomas de abstinência, como dores de cabeça, fadiga e irritabilidade.
A linha inferior
Para a maioria das pessoas, bebendo quantidades moderadas de café ou chá é seguro e pode até ser bom para o coração. Lembre -se do que mais está em sua bebida. Adicionar açúcar, creme ou xaropes pode tornar essas bebidas menos saudáveis. E para bebidas energéticas, os riscos geralmente superam os benefícios, especialmente quando consumidos em grandes quantidades ou combinados com álcool.
O equilíbrio é fundamental
A cafeína pode fazer parte de um estilo de vida saudável para o coração. Ele tem benefícios potenciais, como melhorar o foco e reduzir o risco de alguns problemas cardíacos.
Se você notar quaisquer efeitos colaterais como um coração de corrida, talvez seja hora de reduzir. E se você tem condições de saúde existentes, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico sobre a quantidade de cafeína segura para você.