A chave para ter mais disciplina? Seu sistema nervoso

Quando se trata de autodisciplina, muitas pessoas acreditam que a chave do sucesso é simplesmente tentando mais. Todos nós já estivemos lá: nos prometendo seguir uma rotina de exercícios, comer mais saudável ou ser mais produtiva.

Mas aqui está a verdade –força de vontade é um recurso limitado.

Pense nisso como uma bateria que drena ao longo do dia. Quanto mais decisões você toma, mais esgotado sua energia mental de “autocontrole” se torna. Adicione estresse, exaustão e sobrecarga emocional e, de repente, é ainda mais difícil permanecer no caminho certo.

Em vez de confiar na força de vontade, o segredo para a autodisciplina sustentável é a seguinte: Apoie o seu sistema nervoso Então essa consistência parece natural e sem esforço.

Quando seu sistema nervoso é regulamentadoseu corpo e mente trabalham juntos de uma maneira que faz com que a disciplina flua mais facilmente.

Como o sistema nervoso molda a autodisciplina

Seu sistema nervoso desempenha um papel enorme em como você se sente disciplinado.

Quando você está sob estresse, seu corpo entra Modo de “luta ou fuga”e seu cérebro prioriza alívio imediato e de curto prazo em relação a objetivos de longo prazo. Isso torna mais provável que você pegue junk food em busca de conforto ou procrastinar em tarefas importantes – porque seu cérebro está focado em escapar do desconforto o mais rápido possível.

Quando seu sistema nervoso é desregulado – seja por estresse crônico, falta de sono ou sobrecarga emocional – é mais difícil se concentrar, permanecer motivado e seguir adiante. Você está lutando contra as respostas naturais do seu corpo, o que faz com que a disciplina pareça uma batalha difícil.

Mas quando você trabalha para regular seu sistema nervoso, seu cérebro pode voltar para um estado calmo e aterrado. É quando você é capaz de fazer escolhas alinhadas com seus objetivos de longo prazo-não apenas aqueles que oferecem gratificação instantânea.

3 Ferramentas de auto-regulação para ajudá-lo a permanecer disciplinado

1) suspiros fisiológicos: uma redefinição instantânea de estresse

Uma das maneiras mais rápidas de redefinir seu sistema nervoso quando você está se sentindo sobrecarregado é através Suspiros fisiológicos. Esta ferramenta é simples, poderosa e pode ser feita em qualquer lugar.

Como fazer isso: Pegue três inalações curtas e rápidas pelo nariz, seguidas por uma longa e profunda expiração pela boca. Esse padrão de respiração ativa seu sistema nervoso parassimpático – o modo de “descanso e digerir” do corpo – e ajuda a acalmá -lo quase instantaneamente.

Esteja você se preparando para um treino, tentando se concentrar ou simplesmente precisar respirar, essa prática ajuda a redefinir, reorientar e agir.

2) Técnicas de aterramento: Crie uma sensação de segurança

A disciplina está profundamente conectada a um sentimento de segurança.

Quando você se sente fisicamente, mental e emocionalmente seguro, seu corpo pode se concentrar, tomar decisões e permanecer comprometido com seus objetivos. Mas quando seu sistema nervoso está em um estado de estresse aumentado, é quase impossível permanecer consistente. Você está conectado para a sobrevivência-não o progresso a longo prazo.

Experimente estas técnicas de aterramento para acalmar seu sistema:

• Relaxamento muscular progressivo: Tense seus músculos por cinco segundos e depois solte com uma expiração profunda para sinalizar para o seu corpo que é seguro relaxar.

• 5-4-3-2-1 Aterramento: Identifique 5 coisas que você pode ver, 4 você pode tocar, 3 que você pode ouvir, 2 você pode cheirar e 1 que você pode provar. Essa redefinição sensorial rapidamente o traz de volta ao presente.

Quando você se sente calmo e aterrado, sua disciplina se torna mais consistente – sem forçá -la.

3) Mudanças de hábitos baseadas em identidade: Torne-se a pessoa que…