por Caitlin H,
8 de abril de 2024
Muitos de nós partimos em uma jornada de perda de peso com toda a paixão, comprometimento e dedicação que precisamos para ter sucesso.
E por um tempo, estamos fazendo isso – mantendo nossos planos e comemorando à medida que alcançamos um marco após o outro. Os dias se transformam em semanas e semanas em meses, e nos sentimos confortáveis em nossa nova rotina de vida saudável. Torna -se segunda natureza.
Mas então esse dia chega – e provavelmente virá – onde inevitavelmente caímos da carroça e recaíram em velhos hábitos alimentares, renunciamos às nossas aulas de fitness e, apenas, meio que desistirem.
Isso acontece – mesmo com os melhores de nós. Muitos fatores de vida externos podem desencadear uma queda e, às vezes, está fora de nosso controle. Aqui estão as boas notícias: não precisa encerrar completamente seu novo estilo de vida e objetivos saudáveis.
Compilamos uma lista de sete estratégias para nos recuperar dessa dieta e encontrar um senso de propósito renovado ao procurar alcançar seus objetivos.
1) Seja gentil consigo mesmo.
Se você não tirar mais nada deste artigo, tire o seguinte: praticar a auto-compaixão é fundamental para tirar o pó e seguir em frente. Reconheça os sentimentos de fracasso e culpa, reconheça -os e perdoe -se. Você não é um perdedor. Você não é uma pessoa ruim. Você fez uma escolha e agora pode fazer uma escolha diferente – é tão simples assim.
2) Identifique o que desencadeou a recaída.
As pessoas que mais têm sucesso em seus empreendimentos estão sempre procurando maneiras de melhorar. Eles estão constantemente aprendendo e ajustando de acordo. É por isso que reservar um tempo para identificar quais fatores externos desencadearam sua dieta, é fundamental para avançar. Você teve um evento de vida desafiador? Você bebeu muito em uma festa, abaixando suas inibições? Talvez você tenha viajado ou conheceu alguém novo que influenciou suas decisões. Seja o que for, anote -o e pense em maneiras de reaparecer no futuro para que não o atrapalhe novamente.
3) Não se puni.
Criar um estilo de vida saudável não acontece da noite para o dia. Você provavelmente deu um pequeno passo de cada vez, mudando as coisas ao longo do caminho, até chegar onde queria estar. De repente, não comece a exercitar muito duro ou restringir severamente sua ingestão calórica para expiar algumas decisões ruins. Mesmo se você perder peso inicialmente fazendo isso,* você está criando comportamentos insustentáveis, é muito improvável que continue com a longo prazo. E pode causar muito mais danos do que bem a longo prazo.
4) Comprometa -se a pegar de onde parou no dia seguinte.
Toda jornada saudável de sucesso leva tempo para construir. Se a sua dieta descarrilou durou um dia, uma semana ou até um mês, a chave é se comprometer a voltar exatamente de onde você parou no dia seguinte – e depois fazê -lo. Por exemplo, se o seu estilo de vida saudável envolve tomar um café da manhã cheio de proteínas, exercitar-se cinco dias por semana e se permitir um dia de compulsão, é exatamente onde você deve reiniciar.
5) Lembre -se do que o motivou a começar em primeiro lugar.
Se você trabalha duro para criar um estilo de vida saudável há algum tempo, há uma chance de você não se lembrar por que começou. Pense antes de começar nesta jornada. Escreva sobre isso. Medite nisso. Refletir. Recuperar a visão do começo pode facilitar muito o chute de sua bunda novamente após uma queda.
6) Mantenha -o em movimento.
A falta de motivação pode ser uma das coisas mais desafiadoras a serem superadas quando se trata de um descarrilamento de alimentação saudável. Uma maneira de combater isso é continuar se exercitando a cada semana. Se você faz uma caminhada de 10 minutos durante o intervalo do almoço ou é uma pessoa de academia de seis dias por semana, manter seu regime de exercícios é uma das melhores coisas que você pode fazer para recuperar sua dieta.
7) Procure pequenos ajustes que você possa fazer na sua rotina.
Às vezes, é tão simples quanto se sentir entediado que pode fazer com que você caia. Assim como você começou a dar um pequeno passo de cada vez para chegar onde queria, procure maneiras de fazer pequenas alterações em sua rotina de vida saudável para aliviar parte desse tédio. Experimente algumas receitas novas. Mude o seu dia de trapaça. Inscreva -se para uma nova aula de fitness. Há tantas abordagens a serem adotadas – tudo o que você precisa fazer é tomar as medidas para fazer uma.
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Autor: Caitlin h
Gerente da comunidade de dieta para ir
Caitlin é o gerente da comunidade da dieta e um corredor ávido. Ela é apaixonada por se envolver com outras pessoas on -line e manter um estilo de vida saudável e ativo. Ela acredita que a moderação é fundamental e as pessoas terão mais sucesso na perda de peso se se envolverem em uma alimentação e fitness saudáveis de senso comum.