Se você é como a maioria das pessoas, o ideia de perder peso Muitas vezes, levanta pensamentos de cortar calorias e comer menos. É quase uma segunda natureza, certo? Você come menos, queima mais e voilà – você derramou os quilos. Mas e se eu lhe dissesse que meu sucesso na perda de peso veio de comer mais– não menos?
Parece contra -intuitivo, mas me ouça.
Durante anos, lutei com peso, energia e um metabolismo lento. Tentei restringir minha ingestão de alimentos, pular refeições e contar todas as calorias. No entanto, não me senti melhor e definitivamente não perdi o peso que queria. Mal sabia eu a chave para na verdade Perder peso não era sobre comer menos – era sobre comer mais. Só precisava ser de uma maneira que apoiasse meu metabolismo, equilibrava meus hormônios e ajudasse meu corpo a se sentir seguro.
O problema de comer muito pouco por muito tempo
Aqui está a coisa: nossos corpos são incrivelmente inteligentes e, quando comemos consistentemente muito pouco, eles começam a entrar no “modo de sobrevivência”. Quando não damos combustível suficiente ao nosso corpo, eles começam a pensar: “Uh-oh! Há uma escassez de comida. Hora de economizar energia! ” Assim, nosso metabolismo diminui e nosso corpo se apega a gordura para passar por essa fome percebida. É por isso que dietas restritivas geralmente podem sair pela culatra, fazendo com que seu metabolismo pare e levando a platôs para perda de peso (ou mesmo ganho de peso).
Além disso, comer muito pouco por um longo período pode causar estragos nos seus hormônios. O cortisol, o hormônio do estresse, começa a pular quando seu corpo parece desnutrido, e isso pode tornar muito mais difícil perder peso. Os altos níveis de cortisol também podem contribuir para o ganho de peso em torno da barriga, fadiga e alterações de humor. Tudo isso torna mais difícil perder peso de forma sustentável.
Como comer o suficiente (da maneira certa!) Ajuda você a perder peso
Então, qual é a solução? Bem, não se trata de comer menos – trata -se de comer o certo alimentos nas quantidades certas. Quando você come proteína suficiente, gorduras saudáveis e micronutrientes, envia um sinal para o seu corpo de que a comida é abundante e não há necessidade de se apegar a uma gordura extra. Seu metabolismo recebe um impulso e seus hormônios (incluindo cortisol) comece a se equilibrar. A chave aqui é garantir que seu corpo tenha tudo o que precisa para prosperar. E para mim, essa abordagem fez toda a diferença.
Minha abordagem para perder peso comendo mais
Veja como eu disquei minha dieta e estilo de vida para fazê -lo funcionar:
O sono é fundamental
Em primeiro lugar, levei a sério a melhoria do meu sono. O sono é o fundamento da saúde e, sem ele, nada mais funciona. Eu pretendo 7-9 horas de sono de qualidade a cada noite. Percebi que quando durmo bem, meu metabolismo funciona melhor, meus hormônios da fome (grelina e leptina) são mais equilibrados e me sinto menos estressado.
Luz solar de manhã
Todas as manhãs, certifico -me de receber 15 minutos de luz solar dentro de uma hora depois de acordar. A luz solar ajuda a colocar meu ritmo circadiano, o que ajuda meu corpo a saber quando é hora de acordar e quando é hora de dormir. Esse hábito simples teve um enorme impacto nos meus níveis de energia ao longo do dia, facilitando o fato de permanecer ativo e focado.
A proteína é um divisor de águas
A parte mais importante da minha abordagem é garantir que eu receba pelo menos 35 gramas de proteína na primeira hora de acordar. Isso ajuda a iniciar meu metabolismo, mantém meu açúcar no sangue estável e garante que meu corpo tenha os blocos de construção necessários para reparo e crescimento muscular. Eu atirei por mais de 130 gramas de proteína por dia – tomadas como muito, certo? Mas quando você se concentra em alimentos ricos em proteínas, é mais fácil do que parece!
Eu costumava pular o café da manhã e intermitente rapidamente, mas agora priorizo proteínas pela manhã e pular o jantar se quiser comer em uma janela limitada. Eu tento obter o máximo possível de fontes alimentares reais, mas também geralmente toma Essas cápsulas amino E às vezes faz um smoothie com proteína em pó.
Você também costuma me encontrar apenas comendo uma tigela de carne ou carne + ovos ou lanche no bife ou palitos de carne.
Hidratação (com uma torção!)
Eu bebo pelo menos 3-4 litros de água todos os dias, o que me mantém hidratado, ajuda na digestão e apóia meu metabolismo. Mas aqui está a torção – eu também adiciono uma pitada de sal marinho de qualidade para minha água. O sal é um mineral essencial Isso ajuda a equilibrar os eletrólitos, suporta a hidratação adequada e mantém minhas glândulas supra -renais felizes (o que significa menos cortisol!).
Gorduras e micronutrientes saudáveis
Não se trata apenas de proteína. Certifico-me de que estou recebendo gorduras saudáveis o suficiente (como abacate, óleo de coco e manteiga alimentada com capim) para apoiar o equilíbrio hormonal. Também garanto que estou recebendo vitaminas e minerais suficientes – tudo da vitamina D ao magnésio. É aí que entra suplementos direcionados.
Eu tomo suplementos que preenchem as lacunas para garantir que estou recebendo os micronutrientes certos que meu corpo precisa funcionar da melhor maneira possível. Aqui está uma marca que tenho adorado ultimamente com suplementos de qualidade.
Eu gosto de mover isso movendo -o
Como seres humanos, fomos feitos para nos mover, e a maioria de nós simplesmente não se move o suficiente. Por mais clichê que pareça, notei uma diferença ao adicionar a caminhar com um colete ponderado diariamente. Pontos de bônus se for de manhã ou durante o sol brilhante da tarde para os benefícios da luz!
As boas notícias? Não precisamos fazer uma corrida sem fim para perder peso (pelo menos, isso nunca funcionou para mim) e, de fato, pode ser contraproducente. Não que eu precisasse de uma desculpa para não correr mais de algumas centenas de metros. As más notícias? Precisamos nos mover mais do que a maioria de nós está em movimento, mas podemos 80/20 isso!
Eu ando na maioria dos dias e combino isso com ouvindo um podcast ou audiolivro e a luz do sol ao mesmo tempo! Eu também tento fazer 10 agachamentos ao ar sempre que ando pela minha cozinha (o que é muito) e pendura ou faço um par de queixos sempre que passo pela barra de tração no meu banheiro. Não é sofisticado, mas essas pequenas coisas se somam e fazem uma grande diferença.
Mais luz solar
Talvez o fator mais importante e muito mais sobre isso em breve. Crescendo de pele clara, evitei o sol na maior parte. Agora, certifico -me de obter luz solar suficiente diariamente (manhã, meio -dia brilhante e pôr do sol) e evitar luz brilhante à noite. Considero este um dos maiores fatores nos meus níveis de saúde e estresse, melhorando.
Se você estiver interessado em aprender mais sobre isso, confira Grupos do Dr. Courtney Hunt ou Siga -a no Instagram aqui.
O resultado?
Eu comi mais … como o dobro tanto quanto eu estava comendo e perdi peso. Quando eu esqueço e não como o suficiente, sinto a diferença! (Às vezes, às vezes treino ou faço jejuns mais longos, mas principalmente por razões mentais/espirituais). Minha energia acabou, meu metabolismo está disparando em todos os cilindros e meu corpo não está mais acumulando gordura.
E a melhor parte? Essa abordagem não é sobre privação ou contar todas as calorias. Trata -se de nutrir meu corpo e dar -lhe as ferramentas necessárias para trabalhar com eficiência.
Pensamentos finais sobre comer mais para perder peso
Se você está lutando com a perda de peso e se sentindo preso, tente Mudando sua mentalidade. Comer mais dos alimentos certos – não menos – é a chave para equilibrar seus hormônios, aumentar seu metabolismo e apoiar a perda de peso sustentável.
Lembre -se de que seu corpo quer prosperar – ele só precisa se sentir seguro e apoiado. Comece a abastecê -lo com os alimentos certos, sono, hidratação e sol e observe como ele responde. Às vezes, a melhor maneira de perder peso é comer mais, não menos!
Você conta calorias? Qual é a sua abordagem para uma alimentação saudável? Deixe um comentário e informe -nos!