A verdadeira razão pela qual seu filho adolescente não consegue acordar nas manhãs de outono

O outono chegou e você deve ter notado que seu filho adolescente adia a hora de dormir ou tem dificuldade para acordar de manhã. Pode ser frustrante, mas não é incomum nesta época do ano.

Especialistas dizem que há razões biológicas e sazonais por trás da interrupção do sono no outono, e compreendê-las pode ajudar os adolescentes a descansar melhor. Vamos decompô-lo.

A ciência por trás do sono dos adolescentes

À medida que a puberdade chega, os padrões de sono mudam.

“As alterações hormonais durante a puberdade levam a um atraso natural no ritmo circadiano dos adolescentes”, diz Michelle Jean Brock Caraballo, médica, pneumologista pediátrico e médico de medicina do sono da Children’s Health e professor associado do UT Southwestern Medical Center. “Seus corpos preferem dormir mais tarde e acordar mais tarde.”

Então, se você está tendo dificuldades para acordar seu filho adolescente para a escola, isso provavelmente não é “devido à preguiça, evasão escolar ou qualquer coisa que seja culpa do adolescente; é um processo biológico”, tranquiliza o Dr. Caraballo.

Muitos adolescentes desejam dormir mais tarde, por volta das 22h ou 23h, e preferem dormir até as 8h ou mais. Isso funciona bem durante os meses de verão ou durante as férias, mas os horários escolares raramente se alinham com esse desejo. Embora a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomende um horário de início às 8h30 ou mais tarde para adolescentes, muitas escolas começam por volta das 8h.

Isso faz com que os adolescentes muitas vezes tenham uma dívida de sono, deixando-os cansados ​​e irritadiços – ou “tranquilos”, como Roger Washington, MD, o diretor médico da Fundação Sleep To Live Well, o cunha.

O horário de verão e as mudanças sazonais também afetam o sono dos adolescentes

Quando o horário de verão terminar, em 2 de novembro de 2025, grande parte dos Estados Unidos “retrocederá” uma hora. Isso pode parecer uma oportunidade para os adolescentes dormirem mais.

Mas esta mudança abrupta pode na verdade perturbar os seus já sensíveis padrões de sono, diz Rupali Drewek, MD, co-diretor médico do Programa de Medicina do Sono do Phoenix Children’s.

Caraballo também ressalta: “A ‘queda para trás’ significa que escurece mais cedo, o que resulta na liberação mais precoce de melatonina e promove o início do sono mais precoce”. Da mesma forma, a luz da manhã deve ajudar a acordar o corpo, mas apenas se os adolescentes estiverem expostos a ela.

É por isso que o Dr. Washington incentiva os adolescentes a obter pelo menos 10 minutos de luz externa logo após acordar. “A luz da manhã, mesmo em dias nublados, ajuda a acertar o relógio interno e a estabilizar o humor durante os dias mais curtos de outono”, diz ele.

Lembre-se de que a luz artificial é motivo de preocupação. A luz é a principal coisa que diz ao nosso corpo quando devemos estar acordado ou dormindo, diz o Dr. Caraballo. Quando temos luzes fortes ou usamos eletrônicos tarde da noite, nosso cérebro pensa que ainda é dia e atrasa a liberação de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de se preparar para dormir.

Por que o sono é tão importante para os adolescentes

A privação crônica de sono pode afetar qualquer pessoa, inclusive adolescentes, de várias maneiras.

“Quando os adolescentes não dormem o suficiente, seus corpos produzem menos células e anticorpos que combatem infecções, tornando-os vulneráveis ​​aos vírus”, diz o Dr. Drewek, especialmente durante temporada de gripes e resfriados.

Dormir pouco tem outros efeitos colaterais. De acordo com uma revisão de 2023 publicada por Imprensa da Universidade de Cambridgea privação de sono coloca os adolescentes em maior risco de obesidade e comprometimento do desempenho cognitivo, incluindo estado de alerta, memória, humor, emoção e regulação comportamental.

Crônico privação de sono também pode afetar a saúde cardiovascular, pressão arterial e inflamação, adverte Pranav Patel, MD, um cardiologista clínico certificado pela Inspira Health.

Dicas para dormir melhor entre os adolescentes

Os especialistas com quem conversamos compartilham dicas para ajudar seu filho a descansar o que precisa nesta temporada:

• Mantenha uma rotina de sono consistente, mesmo nos finais de semana, e incentive-os a dormir pelo menos oito a 10 horas.
• Limite as telas pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir.
• Crie uma rotina de relaxamento, como ler, registrar um diário ou ouvir música calmante.
• Antes de dormir, desligue as luzes brilhantes do teto e comece a usar lâmpadas dimmer para promover melatonina liberar.
• Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso.
• Treine os adolescentes para ouvir os sinais de seu corpo e incentive a hora de dormir mais cedo como um padrão de saúde, não como uma punição.
• Como adulto, estabeleça uma hora de dormir consistente.

Washington lembra aos pais: “O sono é a base oculta de todas as necessidades do seu filho adolescente – desde a aprendizagem e o crescimento até a estabilidade emocional. Trate-o como inegociável, como refeições ou segurança”.

Quando procurar ajuda profissional para as dificuldades de sono de um adolescente

Noites ocasionais são normais, mas interrupções persistentes do sono não devem ser ignoradas, especialmente se você notar que seu filho adolescente está lutando com alterações de humor, fadiga ou falta de concentração, diz o Dr. Isto pode sinalizar desafios de saúde mental ou outras condições.

Outro motivo de preocupação é a apnéia do sono, um distúrbio do sono comum, mas potencialmente grave. Patel diz que se você notar estes sinais: padrões de sono inconsistentes, cansaço crônico apesar rotinas de sono saudáveisalém de engasgos, roncos altos ou respiração ofegante durante o sono, é hora de consultar seu médico ou considerar um estudo do sono.