Esta entrada foi publicada em 25 de abril de 2025 por Charlotte Bell.
Gomukhasana (Pose do rosto de vaca) é um item básico nas minhas aulas matinais de ioga. Anos atrás, vários de meus alunos inventaram nomes desagradáveis para ele – torta, vaca louca, etc. – porque foi tão desafiador para eles. Agora, os mesmos opositores de rosto de vaca se transformaram em convertidos no rosto de vaca. Alguns deles até desistem de um pouco de seu Savasana (pose de relaxamento) para fazê -lo se eu não oferecer na aula. A posição do braço do rosto da vaca é outra história, no entanto. Pode ser um grande desafio, mas com uma pulseira de ioga, qualquer pessoa pode colher os benefícios.
Gomukhasana é bastante complexo. É classificado como uma pose de abertura do quadril, pois estende todo o glúteos– Maximus, Medius e Minimus – assim como os piriformes e o tensor fasciae latae. Meus alunos – aqueles que gostam – encontram muito fundamento, tornando útil uma pose útil no final de uma prática. (Observe que a foto que acompanha este blog mostra apenas a posição do braço, não a posição da perna. Você pode encontrar uma descrição da posição da perna no link “Gomukhasana” acima.)
A pose do rosto de vaca não é apenas sobre os quadris
A pose do rosto de vaca também abre os ombros. A posição clássica do braço apresenta um cotovelo apontando para cima e a outra mão encerrada atrás das omoplatas. Dito para parecer um elevado e um ouvido abaixado na cabeça de uma vaca, cria um esticador de tríceps forte no braço e um bíceps forte e alongamento deltóide no inferior.
Embora as posições da perna e do braço sejam tradicionalmente praticadas juntas, elas também podem ser benéficas por conta própria, se você estiver interessado em colocar mais atenção nos quadris ou ombros.
Por que usar uma alça de ioga?
O blog de hoje se concentrará nos ombros. A posição tradicional exige conectar as mãos dos braços superiores e inferiores na parte superior das costas. Mas os ombros de muitas pessoas simplesmente não permitem isso. Existem muitas razões possíveis para isso, incluindo a construção das articulações dos ombros. Os ombros de algumas pessoas são formados para estabilidade. Eles podem não ser capazes de alcançar o cotovelo em direção ao céu, porque seus ossos do úmero “atingirão” a parte de trás da escápula antes que o braço chegue à vertical. Esta configuração específica do ombro não é um sinal de que você é um iogue “deficiente”! Está bem dentro do que é considerado uma amplitude de movimento normal.
Outros descobrirão que, quando seu braço dominante for o inferior, suas mãos não podem tocar, mesmo que possam se conectar quando o braço dominante for o superior. Isso pode ser devido ao aumento da força e da estabilidade nos bíceps e deltóides do braço dominante, embora possa haver outras razões.
Em qualquer caso, um cinta de ioga pode ajudar. Pode preencher a lacuna entre as mãos, criando uma conexão. Conectar as mãos é importante para energizar os braços em Gomukhasana. Se você conectar os dedos ou usar uma alça de ioga para conectar as mãos, seu gomukhasana será mais dinâmico se você puder conectar suas mãos.
Como usar uma alça de ioga em Gomukhasana
Se suas mãos não se conectarem em Gomukhasana, tente o seguinte:
- Estenda o braço esquerdo para fora na sua frente, virando a palma da mão para fora, girando internamente o ombro. Bire o braço atrás das costas. Dobre o cotovelo e coloque a parte de trás da sua mão na região lombar. Agora, acabe com você na parte de trás da mão nas costas – qualquer lugar, desde a caixa torácica inferior até as omoplatas.
- Segure uma alça de ioga na mão direita. Fercure -o nas suas costas. Vire a palma da mão direita para encarar para dentro, em direção à sua cabeça. Dobre o cotovelo e encontre a alça de ioga com a mão esquerda. Ande suas mãos direita e esquerda um para o outro. Se você quiser adicionar alguma energia extra à sua experiência com o ombro, “estique” a alça, puxando para cima com a mão direita e para baixo com a esquerda.
- Fique por cinco a dez respirações profundas. Deixe ir e deixe seus braços relaxarem. Tire de cinco a dez respirações profundas antes de praticar seu outro lado.
Se você quiser ver mais usos para tiras de ioga, bem como usar os outros adereços premium de Hugger Mugger, visite o Guia de adereços de ioga.
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.