O ronco pode parecer um incômodo noturno inofensivo para você. Para o seu cônjuge na cama, pode ser muito chato. Pode até levá-lo a dormir em quartos separados. Mas, como alguém que segue uma dieta baseada em vegetais há quase 30 anos, posso dizer em primeira mão que o ronco não precisa fazer parte da sua vida. Não é apenas irritante, é como uma bandeira vermelha tremulando durante a noite.
Na Dieta Aleluia, ouvimos muitas histórias de pessoas que abandonaram as refeições pesadas de carne e batatas por frutas frescas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e legumes. Eles relataram que muitos sintomas perigosos e doenças potencialmente fatais desapareceram. E eles também mencionam isso. “Ah, e parei de roncar”, como uma reflexão tardia. Isso aconteceu repetidamente, e a ciência também confirma isso.
Nesta postagem, exploraremos a importância do ronco como um indicador potencial de problemas de saúde subjacentes. Discutirei um estudo que estabelece uma correlação entre a melhoria da qualidade do sono e dietas baseadas em vegetais. Além disso, compartilharei alguns depoimentos que recebemos ao longo dos anos sobre ronco, apnéia do sono e Dieta Aleluia.
Talvez você queira dar uma olhada mais de perto no que está comendo, se o ronco é uma parte irritante da sua vida ou da vida de seu ente querido.
O ronco não é apenas irritante; É uma porta de entrada para a apnéia do sono.
Vamos começar com o básico sobre o ronco. O ronco é causado pela dificuldade do ar em passar pelos tecidos relaxados, mas estreitos, da garganta. Esse fluxo de ar restrito faz vibrar o palato mole, a úvula e a língua, criando o som do ronco. O volume e o tom dependem do grau de relaxamento do tecido e da velocidade do ar que se move através da passagem estreita. É horrível, mas também é muito comum. Cerca de 40% dos adultos roncam pelo menos algumas vezes.
Lembro-me da minha primeira experiência com ronco em larga escala. Fui acampar com alguns de meus meninos em um Retiro Pai-Filho com homens de nossa igreja. Estávamos todos dormindo em barracas e parecia que eles serravam toras a noite toda. Meu Deus! Eu não percebi que o ronco era um problema tão grande até aquela noite.
Embora seja comum, não é benigno. O ronco habitual costuma ser um precursor da apneia obstrutiva do sono (AOS), uma condição grave em que as vias aéreas entram em colapso repetidamente enquanto você dorme, causando pausas na respiração, distúrbios do sono e quedas de oxigênio que privam seu corpo de energia. Com o tempo, a apneia do sono aumenta os riscos de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e até problemas cognitivos. Uma máquina CPAP é realmente melhor do que deixar a apnéia do sono sem tratamento, mas ter que usar uma máscara todas as noites enquanto tenta dormir também atrapalha uma boa noite de descanso.
A boa notícia? Mudanças na dieta, exercícios e redução do estresse podem evitar que o ronco se transforme em apneia do sono. E é aí que entra o poder de uma dieta baseada em vegetais.
A evidência: dietas à base de plantas reduzem o risco de apneia do sono e ronco
UM pesquisa publicada em 2024 no ERJ Open Research finalmente examinou a questão da influência das dietas vegetais no sono. Neste estudo transversal, a equipe, liderada pelo Dr. Yohannes Adama Melaku, da Universidade Flinders, na Austrália, examinou os dados de mais de 14.000 participantes da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição dos EUA (NHANES).
A equipe de pesquisa desenvolveu dois índices para examinar os dados. Primeiro, um índice de dieta saudável com alimentos vegetais integrais (mais pontos para grãos integrais, frutas, vegetais, nozes, legumes, chá e café) e um índice de dieta vegetal não saudável (mais pontos para grãos refinados, batatas, bebidas açucaradas, doces e sobremesas, alimentos salgados). Alimentos de origem animal (gordura animal, laticínios, ovos, peixe ou frutos do mar, carne, alimentos diversos de origem animal) foram pontuados negativamente em ambos os índices.
O que descobriram foi o seguinte: uma maior adesão a uma dieta saudável baseada em vegetais estava associada a um risco 19% menor de apneia obstrutiva do sono, que muitas vezes começa com o ronco. O efeito protetor foi um pouco mais forte nos homens (risco reduzido em cerca de 22%) do que nas mulheres. O efeito sobre o ronco foi provavelmente ainda maior do que o efeito sobre a apnéia do sono, mas não foi incluído nos dados da pesquisa.
Embora a perda de peso seja provavelmente responsável por alguns dos efeitos positivos da dieta saudável baseada em vegetais, as propriedades anti-inflamatórias dos alimentos vegetais também podem reduzir o inchaço das vias aéreas e melhorar a função respiratória para que essas vibrações não ocorram e o ronco seja eliminado.
Mas aqui está a reviravolta crucial: nem todas as dietas baseadas em vegetais são criadas iguais. O mesmo estudo descobriu que uma dieta pouco saudável à base de plantas aumenta o risco de ronco e de AOS, com chances até 22% maiores para aqueles com uma pontuação mais alta no índice pouco saudável à base de plantas. Esses alimentos aumentam a inflamação, potencialmente piorando os problemas das vias aéreas. Então fique longe alimentos não saudáveis e ultraprocessados e escolha mais frutas e vegetais frescos, grãos integrais orgânicos, nozes, sementes e legumes.
Testemunhos de Seguidores da Dieta Aleluia
No começo mencionei que não roncava, mas não sou só eu quem diz isso. Aqui estão algumas histórias de outras pessoas que adotaram a Dieta Aleluia e se libertaram do ronco.
“Agora, depois da minha estadia no Centro de Estilo de Vida, sinto o mesmo em relação à minha saúde. Desde que adotei a Dieta Aleluia, perdi 7 quilos, mais uma vez tenho energia e não preciso mais tirar cochilos à tarde. Agora ando mais de 3 quilômetros por dia e meus joelhos não doem mais. Mas o que realmente impressionou meu marido é que não ronco mais! Por causa do meu ronco, não conseguimos dormir no mesmo quarto há mais de um ano. 12 anos. Quero agradecer a você e à Rhonda por sua disposição de contar aos outros a verdade sobre saúde.” — Anônimo.
“Agora, já se passaram 4 meses. Acabei de fazer um exame físico com ótimos resultados. Triglicerídeos de 629 a 57, pressão arterial de 145/95 a 110/69, colesterol LDL de 333 a 113 e frequência cardíaca em repouso de 85 a 60. Perdi 30 quilos. Isso tudo em um ano. As alergias praticamente desapareceram. Não há mais hemorróidas. Louvado seja Deus por isso. Absolutamente sem refluxo ácido. Sem dor nas costas. Não preciso da máquina de CPAP para dormir e não ronco nada. Antes, eu conseguia acordar os vizinhos com meu ronco. Agora corro cerca de 6,4 quilômetros por dia e malho com pesos 3 dias por semana.
“Desde que adotei a Dieta do Aleluia, me recuperei de muitos problemas de saúde, incluindo: ronco – praticamente desapareceu, gota – desapareceu, artrite – desapareceu, alergias aos seios da face – a maior parte desapareceu, e perdi 55 quilos.” —Greg B.
“Meu marido perdeu 10 quilos, todas as suas alergias desapareceram e ele parou de roncar!” -Anônimo
“Meu marido também perdeu 15 quilos extras e também começou a notar uma queda nos níveis de LDL. E depois que eu o convenci a desistir de laticínios, ele até parou de roncar!” —Nancy W.
“Mas sua mensagem nos deu esperança e meu marido e eu começamos a Dieta Aleluia imediatamente depois de assistir seu vídeo, há 18 meses. Ele perdeu 20 quilos e conseguiu parar de tomar todos os remédios para alergia, não ronca mais, não tem mais mau hálito e não teve cárie desde o início da dieta. Nem tem mais aquelas dores de cabeça diárias que o Tylenol e o ibuprofeno não ajudaram.” —Beverly P.
“Como resultado da Dieta Aleluia, perdi dez quilos e me sinto ótimo. Meu marido perdeu quinze quilos e não tem mais refluxo ácido. Seu ronco parou, suas gengivas pararam de sangrar e ele se sente ótimo.” -Anônimo
“Em sete meses na Dieta do Aleluia, experimentei as seguintes melhorias. Os problemas digestivos desapareceram em 2 meses! Não preciso mais de medicação para asma. O problema desapareceu! Toda a psoríase desapareceu, exceto um pouco ao redor dos tornozelos, que está desaparecendo rapidamente! Não tenho mais retenção de líquidos e não tomo mais remédios! Meu colesterol caiu de 250 para 175 em um mês! Perdi 35 quilos em 5 meses! Minha visão melhorou! Meu marido me disse que não. Ronco mais! Minha pele não estava mais seca um mês depois de fazer a mudança na dieta, agora percebo que antes de adotar a Dieta Aleluia, eram os alimentos errados que eu comia e os medicamentos que tomava que estavam causando todos os problemas físicos que eu estava enfrentando, não tinha energia e simplesmente existia. —Betty
“Isso foi há 15 meses e não houve recorrência da doença supostamente ‘incurável’ da colite ulcerativa. Também notei outras melhorias desde que fiz a mudança na dieta e cinquenta quilos indesejados de gordura ‘desapareceram’; dor diária na cabeça e nas pernas ‘desapareceram’; ronco ‘desapareceu’; medicamentos, incluindo medicamentos para artrite, também agora ‘desapareceram’!’ Tenho uma melhor sensação geral de bem-estar e me sinto uma pessoa completamente nova.” —Darwin S.
Você já está motivado?
Se você ler algumas dessas histórias acima, perceberá que o ronco não era o principal problema de saúde. Eles tinham problemas muito maiores e a eliminação do ronco foi apenas um efeito colateral positivo. Mas o ronco pode ser um indicador de que você tem problemas de saúde mais profundos. Então é hora de examinar sua saúde e verificar quais alimentos você tem no prato. Eles constroem a saúde ou a destroem?
O ronco não é inevitável. Você pode acordar revigorado, sem cansaço ou preocupado com sua saúde. Você pode fazer o que essas pessoas acima fizeram: adotar a Dieta do Aleluia e ver seus problemas de saúde diminuirem, desaparecerem – até mesmo o seu ronco. Você está pronto para começar?
Você pode dar pequenos passos, um de cada vez, e construir um estilo de vida e uma dieta saudáveis. Comece mudando um alimento por semana ou apenas café da manhã todos os dias. Adote uma mudança de estilo de vida saudável a cada mês. Em seis meses, um novo modo de vida sustentável será estabelecido em sua vida. Você pode fazer isso.
Muita gente já deixou o ronco no retrovisor, e com a Dieta Aleluia você também pode!