Se suas flexões parecem mais manutenção do que o momento, é hora de adicionar um pouco de pop à sua pressão com a flexão do Plyo Incline.
A flexão do Plyo Incline é uma variação de flexão de energia que permite treinar explosivamente sem acabar com um vídeo de falha de treino. É uma alternativa viável a Variações do Plyo de pisofornecendo a você todos os benefícios de energia da parte superior do corpo sem o risco de ferir seus pulsos ou ombros.
Usando uma superfície inclinada, você coloca seu corpo em uma posição mecanicamente mais forte, permitindo que você se concentre na geração de força, não apenas sobrevivendo à repetição. Se você deseja apertar o pressionar mais pesado, criar força explosiva ou agitar sua rotina, essa variação verifica todas as caixas.
Pronto para ligar seu jogo de flexão? Vamos quebrar a flexão inclinada do Plyo e mostrar como trazer o boom para a parte superior do corpo.
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Qual é a flexão da inclinação do PLYO
A flexão do Plyo Incline é uma variação de flexão pliométrica realizada com as mãos elevadas em uma superfície estável, como um banco de peso ou uma caixa. Assim como a versão do piso, seu objetivo é pressionar explosivamente o suficiente para que suas mãos saíssem da superfície. No entanto, a inclinação oferece uma vantagem, reduzindo a carga e o impacto nos ombros, cotovelos e pulsos.
A superfície inclinada permite gerar mais força com menos tensão, tornando esta uma ferramenta valiosa para atletas, iniciantes e levantadores experientes. Se o seu dia no peito precisar de mais estalo, estalar e pop, é isso.
Como realizar a flexão de inclinação do PLYO
Não se trata de se jogar fora do banco; É sobre explosividade controlada combinada com boa forma. O objetivo é criar energia, não caos, e aqui está como acertar.
- Use um banco ou caixa resistente; Quanto maior a inclinação, mais fácil será
- Coloque suas mãos na largura dos ombros na superfície inclinada, mantendo os pés na largura do quadril e o corpo direto da cabeça para os calcanhares.
- Abaixe o peito em direção ao banco com controle, mantendo os cotovelos em aproximadamente um ângulo de 45 graus do seu tronco.
- Empurre suas mãos para dentro da superfície com força suficiente para que eles saam brevemente do banco.
- Aterre com uma curva suave nos cotovelos e recarregue imediatamente o próximo representante.
Músculos de flexão inclinada de Plyo funcionaram
As flexões do Plyo ativam as fibras musculares de contração rápida, que têm o maior potencial de crescimento. Isso fornece um retorno maior para o seu efeito de treinamento em dinheiro, e aqui estão os músculos que se beneficiam.
Pecs: Seu peito se contrai com força ao pressionar seu corpo, especialmente quando suas mãos deixam o banco.
Tríceps: Seu tríceps alimenta o bloqueio, ajudando você a gerar velocidade e controlar a descida.
Dels anteriores: Esses músculos se estabilizam e ajudam o peito durante empurrões explosivos.
Serratus anterior: Mantém suas omoplatas honestas durante as fases de empurrar e pouso.
Núcleo (reto abdominis, oblíquos, abdominal transversal): Trabalha duro para evitar flacidez ou rotação durante a decolagem e o pouso.
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Erros comuns de flexão com correção com correções
A flexão do Plyo Incline pode parecer simples a olho nu, mas a discagem em sua forma é crucial se você quiser construir energia sem a planta de rosto. Se o seu formulário estiver desligado, você está deixando ganhos sobre a mesa ou as coisas podem ficar feias rapidamente.
Mão não saindo o banco
Você abaixa o controle e acha que está realizando uma flexão pliométrica, mas suas mãos não deixam o banco.
A correção: Concentre -se na intenção. Se suas mãos não deixarem o banco, lembre -se de pressionar o máximo possível. O poder virá com a prática. Se você ainda está tendo problemas, aqueça com alguns passes de peito da bola med para você se acumular.
O temido núcleo queda
Seus glúteos não conseguem manter a tensão e os quadris caem durante o empurrão ou o pouso, colocando estresse desnecessário na parte inferior das costas.
A correção: Mantenha os glúteos apertados e o núcleo apoiado e pense na prancha da frente do início ao fim. Isso mantém sua coluna neutra e seu caminho de potência eficientes.
Batendo no pouso
Embora este exercício visa produzir força o mais rápido possível, absorver esse poder durante a fase excêntrica é crucial para os esforços repetidos de energia. É uma má notícia quando você cair e deixa seus cotovelos bater na extensão.
A correção: Aterrissar suavemente, absorvendo o impacto dobrando os cotovelos e recarregando com controle.
Benefícios de flexões de inclinação do PLYO
O treinamento de energia sempre apresenta um risco, pois a movimentação rapidamente o deixa vulnerável a manchas devido ao aumento da fadiga. Essa variação atenua alguns desses riscos, mas não os benefícios.
Aumenta o poder e a força da parte superior do corpo
Quanto mais rápido você puder produzir força, mais forte você é. O Plyo Incline Push-Up treina sua capacidade de gerar força máxima no tempo mínimo, melhorando o atletismo e a velocidade da barra do peito.
Mais seguro que Plyos baseado no chão
Push-ups de piso e flexões de palmas podem ser difíceis nos pulsos, ombros e cotovelos. A inclinação reduz parte do estresse articular, enquanto ainda permite treinar energia com um risco reduzido de lesões.
Melhora o desempenho premente
Treinar com flexões pliométricas ajuda a desenvolver velocidade do peito, onde a maioria das pessoas tende a lutar. Pense nesse movimento como sua prensa dinâmica com peso corporal: mais pop = mais placas.
Sugestões de programação
A flexão do Plyo Incline é melhor realizada no início do seu treino, após o aquecimento, quando seu sistema nervoso estiver fresco e pronto para disparar. Se você está treinando para força, hipertrofia ou desempenho atlético, esse movimento cobre todas as bases.
Força e poder
Use isso como seu principal impulso explosivo no início do dia da parte superior do corpo.
Conjuntos/representantes: 3-5 conjuntos de 5 repetições, com um descanso de dois minutos entre os conjuntos.
Dica do treinador: combine -o com um movimento de prensagem pesada, como um banco de bancada ou piso haltere, para melhorar a energia e o desempenho pressionante.
Crescimento muscular
Use isso como finalizador ou exercício acessório no dia da parte superior do corpo.
Conjuntos/representantes: 3-4 conjuntos de 8 repetições, descansando 90 segundos entre os conjuntos
Dica de treinador: para um desafio adicional, faça um superconjunto com uma variação de flexão ou prensa inclinada para uma suculência extra no peito.