Air Fryer Greek Chicken Receita | Jantar fácil de alta proteína

Esta receita de frango grego de fritadeira fácil é embalada com sabor e pronta em 20 minutos. Com frango suculento, grão de bico, abobrinha e feta, é um um poteAssim, refeição durante a semana de alta proteína.

Franqueador de ar livre

Quando uma salada grega encontra uma tigela de grão quente (menos o grão), você recebe frango grego frite de ar! É rápido, fresco, recheado e repleto de proteínas-apenas o tipo de jantar da semana que eu amo comer repetidamente. Inicialmente, testei este prato como uma receita de pacote de papel alumínio, pensando que seria o jantar perfeito para a grelha ou forno. Eu tinha um palpite, porém, que poderia funcionar ainda melhor no fritadeira de are eu estava certo. A fritadeira dá ao frango aquelas belas bordas douradas, mantendo tudo macio e suculento. A abobrinha e a cebola vermelha caramelizam o suficiente, os tomates explodem e o grão de bico absorve todo o sabor das azeitonas salgadas, feta cremosa e endro fresco. Se você ama Receitas de fritadeira fácileste definitivamente merece um ponto em sua rotação semanal.

Por que esta receita funciona

Os peitos de frango nem sempre são os mais emocionantes, mas quando marinados em vinagrete grego e ar fritos até ficarem crocantes, e macios, são difíceis de resistir! Aqui estão mais razões pelas quais você deve tentar esta refeição:

• Rápido e fácil: Perfeito para noites de semana movimentadas!
• Uma refeição de uma panela: Frango, grão de bico e queijo feta para proteínas e 3 tipos de vegetais fazem uma refeição satisfatória e completa.
• Restrições alimentares: Vigilantes do peso amigáveisAssim, Não contém glutenAssim, alta proteínaAssim, alta fibraAssim, PaleoAssim, Faça a dieta do MediterrâneoAssim, livre de laticínios (se omitindo que o queijo feta) e anti-inflamatório

Para mais Receitas de fritadeiraconfira meus livros de receitas o Livro de receitas de fritadeiro de ar skinnytaste e Jantares de fritadeiras de ar skinnytaste!

Como fritar frango grego

Sinta -se à vontade para marinar o frango por até 5 horas se isso funcionar melhor para sua programação. Veja o cartão de receita na parte inferior para obter instruções imprimíveis.

1. Faça a marinada grega Misturando juntos o óleo, limão, orégano, dijon e sal.
2. Marinar O frango, vegetais, grão de bico e azeitonas.
3. Air Fry Frango Grego e Legumes em uma única camada a 400 ° F por 10 minutos. Cubra com queijo feta e endro.

Sem fritura de ar? Sem problemas!

Asse o frango e os legumes em uma panela de folha forrada de pergaminho a 400 ° F por 20 minutos.

Variações

• Ácido: Substitua o suco de limão por vinagre de vinho tinto.
• Vegetais: Use abóbora amarela, tomate uva ou cebola branca ou amarela, dependendo do que está disponível. Você também pode adicionar outros vegetais, como pimentão ou cogumelos.
• Frango: Substitua as coxas de frango desossadas e sem pele.
• Azeitonas: Troque Kalamata por Castelvetrano ou outra azeitona verde.
• Sem laticínios: Omita o queijo feta.
• Ervas: Troque o orégano seco ou o endro fresco com manjericão, orégano, salsa ou cebolinha.

Dicas para o sucesso

• Simplifique a limpeza e alinhar a cesta com Papel de pergaminho perfurado.
• Cozinhe em lotes. Para que o frango fique crocante, ele precisa de espaço para o ar quente circular ao redor dele. Portanto, coloque tudo em uma única camada e não superlote a cesta.
• Agite a cesta Algumas vezes enquanto estiver cozinhando para garantir que a comida cozinhe uniformemente.

Servindo sugestões

Este frango e vegetais gregos fritores de ar é embalado com proteínas e fibras, tornando -o um prato de enchimento por conta própria. No entanto, eu incluí alguns idéias de prato de acompanhamento Se você quiser completar a refeição.

Armazenar

• Refrigerar O frango grego por até 4 dias.
• Freezer: Deixe tudo esfriar e congele em um recipiente hermético por 3 meses.
• Como reaquecer: Descreva o frango na geladeira durante a noite e microondas até aquecer. Você também pode transmitir as sobras a 360 ° F por 5 a 7 minutos.

Mais receitas de frango frituras de ar que você vai adorar

Para mais idéias de jantar Usando frango, confira meu Receitas de frango e aReceitas de fritadeira coleções, além de essas Cinco deliciosas receitas de frango frituras de ar Para inspirar sua próxima refeição!

Se você fizer esta receita saudável de peito de frango grego, eu adoraria vê -la. Marque -me em suas fotos ou vídeos InstagramAssim, Tiktokou Facebook! E não se esqueça de se juntar ao Comunidade Skinnytaste Para ver o que todo mundo está cozinhando!