Ajustando meu programa de exercícios com IA – BionicOldGuy

Recentemente, me diverti trabalhando com a Gemini Deep Research para ajustar meu programa de exercícios para uma saúde ideal. Primeiro perguntei qual é a melhor prescrição para uma pessoa de 72 anos (fará 73 amanhã) com vazamento paravalvar aórtico moderado, que também toma metoprolol (um betabloqueador que tende a restringir a resposta da frequência cardíaca ao exercício). Recebi recomendações bastante conservadoras. Isto ocorre porque, na ausência de mais dados, a frequência cardíaca máxima é estimada a partir de fórmulas baseadas na idade, que tendem a subestimar o meu verdadeiro máximo, e são feitas suposições conservadoras sobre a quantidade de metoprolol que influenciará o máximo. Em seguida, acrescentei a informação de que minha frequência cardíaca máxima foi medida em 160 enquanto tomava metoprolol. Isso mudou as coisas e levou a este relatório interessante. O relatório fez este comentário sobre os 160 batimentos por minuto: “Um dado crítico neste caso é a frequência cardíaca máxima medida pelo paciente de 160 bpm. No contexto de um homem de 72 anos tomando metoprolol, este valor é um valor atípico fisiológico significativo que dita toda a estratégia da prescrição de exercício”.

As recomendações não são muito diferentes do que eu já estava fazendo, exceto pelos intervalos sugeridos que pretendem ser saudáveis ​​para as válvulas cardíacas. Eu estava fazendo uma série de sprints curtos (15 segundos) seguidos de uma boa recuperação. Achei que isso era bom para a condição da minha válvula, porque minha frequência cardíaca não aumenta muito ao fazer isso. Então perguntei especificamente se este era um bom protocolo, levando a este relatórioem que a resposta é enfaticamente não. Mesmo com a frequência cardíaca baixa, a pressão arterial pode subir excessivamente devido à intensidade dos sprints. Os intervalos recomendados são de 1 minuto com cerca de 1 minuto de recuperação, em um ritmo desafiador, mas ainda aeróbico. Eu experimentei isso e gosto mais deles do que dos sprints de qualquer maneira.

Outra coisa divertida que você pode fazer agora com o Gemini é usar sua ferramenta complementar Notebook LM para criar um gráfico informativo que resume um documento. Já fiz isso algumas vezes e achei que eram de boa qualidade. Fazer isso para o documento com minha prescrição de exercícios recomendada levou ao gráfico acima. Felizmente, não experimentei nenhum dos sintomas de “bandeira vermelha”.