Quais alimentos os caras devem incluir para um plano alimentar ideal para a saúde dos homens? Quais são os ingredientes para um plano alimentar baseado em plantas de saúde masculina? Estou compartilhando minha opinião sobre os 9 principais alimentos à base de plantas para promover a saúde masculina opcional. E confira esta coleção das 10 principais receitas baseadas em vegetais para homens.
Ei pessoal, vocês estão interessados em se manter saudável e em forma nos próximos anos? Você nunca é jovem demais ou velho demais para iniciar um plano de alimentação saudável para reduzir o risco de condições de saúde que podem diminuir sua vida útil, além de diminuir a qualidade da sua vida. De acordo com o CDC15% dos homens com 18 anos ou mais estão em saúde justa ou baixa! De fato, 42% dos homens com 20 anos ou mais são obesos e 51% dos homens com 18 anos ou mais têm hipertensão (pressão alta). As duas principais causas de morte para homens são doenças cardíacas e câncer. Todas essas condições – obesidade, hipertensão, doenças cardíacas e câncer – têm uma forte conexão dieta. Uma dieta saudável cheia de alimentos à base de plantas, como feijão, grãos integrais, vegetais, frutas, nozes e sementes, pode ajudar a fornecer benefícios excepcionais para a saúde dos homens, incluindo proteção cardíaca e defesa do câncer de próstata. Por que? Alimentos à base de plantas estão cheios de nutrientes que são protetores à saúde para homens, incluindo fibra Para aumentar o intestino microbioma, Fitoquímicos para aumentar o antioxidante e anti-inflamatório Ação, gorduras saudáveis Para uma boa saúde do coração e uma recompensa de vitaminas e minerais para funções corporais saudáveis. Na verdade, comer uma dieta cheia de alimentos à base de plantas está ligada com menor risco de doença cardíaca, obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2, câncer (incluindo próstata) e até disfunção erétil. Então, vá em frente e mergulhe em uma alimentação à base de plantascomeçando com esses 9 principais alimentos para uma alimentação saudável para a saúde dos homens.
Alimentação saudável para a saúde dos homens: 9 principais alimentos à base de plantas
1. Tomates
Os tomates fornecem uma ótima fonte de licopeno carotenóide na dieta. Estudos sugerem Esse licopeno pode ajudar a prevenir o câncer de próstata por meio de sua ação antioxidante que pode inibir a proliferação de células cancerígenas. Tomates cozidos, como em produtos de tomate enlatado ou tomate cozido em uma receita, como pizzaAssim, Chilie espaguete Aumenta a biodisponibilidade do licopeno no corpo. Então, vá em frente e aproveite os tomates como a estrela final dos alimentos que os caras adoram. Tomates enlatados, chocados, secos e frescos são ótimas opções para a saúde, trazendo muito sabor para uma alimentação deliciosa e deliciosa.
2. Vegetais de folhas verdes.
Comer seus verdes significa obter uma dose saudável de vitaminas, incluindo vitaminas C e K, e minerais, como ferro e cálcio. Mas as folhas verdes também são embaladas com poderosos compostos de plantas chamados carotenóides que funcionam como antioxidantes no corpo, que têm vários benefícios à saúde, incluindo a inibição do crescimento de alguns tipos de câncer. A luteína, um desses carotenóides, pode proteger a visão. À medida que os homens envelhecem, pode ser surpreendido que sua visão possa começar a diminuir. De fato, é projetado que o número de pessoas com mais de 50 anos com degeneração macular (perda de visão relacionada à idade) dobrará até 2050. Cuide dos seus olhos incorporando mais luteína em sua dieta através de alimentos como folhas verdescomo couve, espinafre e couve. Certifique -se de incluir muito saudável saladas com folhas verdes, adicione verduras a smoothiese incluí -los em Dishes laterais e pratos principais.
3. Café e chá verde
Precisa de outro motivo para justificar seu amor pelo café? A pesquisa descobriu que as pessoas que consomem café e chá verde têm menor incidência de câncer de próstata. Os especialistas especulam que os polifenóis encontrados nessas bebidas têm um efeito antioxidante que ajuda a livrar o corpo de radicais livres que geralmente estão associados ao início do câncer. Estudos também mostram que os bebedores de café podem ter um risco reduzido de doença cardiovascular, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer, doença de Parkinson e alguns cânceres. Portanto, vá em frente e inclua a ingestão moderada de café e chá verde. Apenas tenha cuidado para não se acumular no creme e no açúcar, pois isso adicionará grama de gordura e açúcar extra saturados à dieta. E tenha cuidado com o excesso de ingestão de cafeína para evitar a interrupção do sono.
4. Alimentos de soja
Rico em proteínas, fibras e muitos nutrientes importantes, os alimentos de soja devem fazer parte da dieta de todos os rapazes. Pesquisas mostram que homens que comem dietas ricas em soja podem ter um risco reduzido de câncer de próstata, bem como um menor risco de morrer de certos tipos de câncer. Alimentos de sojaincluindo Edamame, Tofu, Tempeh e Soymilk, também são uma boa fonte de cálcio. Enquanto muitas vezes pensamos que as mulheres são as únicas que enfrentam uma massa óssea em declínio com a idade, a saúde óssea é igualmente importante para os homens. Os homens atingem seu pico de massa óssea por volta dos 20 anos. Uma dieta rica em cálcio e vitamina D (geralmente fortificada em leite de leite de leite de leite) é essencial para manter a saúde óssea. Os homens devem consumir pelo menos 1.000 miligramas, ou cerca de duas porções, de alimentos ricos em cálcio, como alimentos de soja, diariamente. Incorpore o edamame em saladas, sopas ou como um lanche por conta própria, experimente o Soyilk fortificado com cereais e café e adicione tofu e tempeh para agitar batatas fritas, mexer envoltórios.
5. Nutas
Amêndoas, pistácios, nozes, cajus, amendoins – existem tantas variedades maravilhosas de nozes para desfrutar. A parte louca é como algo que tem um gosto tão bom pode ser tão bom para você! As nozes são embaladas com muitos nutrientes importantes, mas talvez mais notavelmente, são uma boa fonte de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis do coração. Pesquisas mostram que comer nozes está associado à redução dos níveis de colesterol no sangue, níveis de triglicerídeos e níveis aprimorados de açúcar no sangue, importantes na redução do risco de diabetes tipo 2. Então, enlouqueça! O que você escolher e se você os come como um lanche ou se mexe em uma receita, saiba que está fazendo algo de bom para si mesmo. Esteja ciente do tamanho de servir, pois um pouco percorre um longo caminho. Uma porção é de cerca de um quarto de xícara (1 onça) ou um punhado. Experimente nozes smoothiesAssim, tigelas de cereaisAssim, tigelas de grãosAssim, pratos principaise assados.
6. sementes de linhaça
Adicionar linhaça à sua dieta é outra estratégia para ajudar a apoiar a saúde do coração. Rico em ácidos graxos ômega-3, as sementes de linhaça podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol. As sementes de linhaça também são ricas em fibras, o que significa que comê -las ajuda você a se sentir cheio. Isso pode ajudar com o controle de peso saudável. Você pode incorporar facilmente as sementes de linhaça, o que é mais fácil de digerir do que a linhaça inteira, em sua rotina diária. Comece o seu dia adicionando -o ao seu cereal de café da manhã, iogurte ou smoothie, misture -o em salada e sanduíche e molhos e adicione -o como um Substituição de ovos em hambúrgueres vegetarianos ou assados.
7. aveia
Jumpe o seu dia com uma tigela de aveia! A aveia é rica em beta-glucana, uma fibra que ajuda a diminuir o colesterol, tornando-a uma boa escolha para a saúde do coração. A fibra também é útil para ajudá -lo a se sentir cheio por mais tempo, o que pode evitar comer demais no final do dia, além de ajudar a regular o açúcar no sangue. Os homens devem se esforçar para consumir 38 gramas de fibra diariamente. Adicione seu leite, frutas, nozes e especiarias à base de plantas favoritas à sua tigela matinal de aveia fumegante. Ou experimente o leite de aveia, mexa a aveia assadose vá salgado com aveia em pratos principais e pratos.
8. Bananas
Consumir potássio suficiente a cada dia é importante para manter níveis saudáveis de pressão arterial, o que pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão e derrame. Frutas e vegetais, principalmente bananas, são uma ótima fonte de potássio (1 banana média tem 450 miligramas). Pegue uma banana para um lanche no meio da tarde, banana para purê em sua smoothieou cubra sua aveia com bananas de linhaça e fatiada pela manhã e você estará no caminho para alcançar os 4.700 miligramas recomendados que você precisa todos os dias. (Dica: esses vegetais de folhas verdes também são ótimas fontes de potássio!)
9. Avocados
Hoje em dia, é tudo sobre abacates – e por boas razões! Quando um alimento que tem um gosto tão bom é ainda melhor para a sua saúde, é hora de amá -lo. Abacates contêm quase 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes, incluindo potássio e fibra, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Eles também são uma ótima fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Cremoso e rico em sabor, é fácil desfrutar de abacate brindeem sanduíches e saladasem smoothies e Guacamole.
Bônus: não se esqueça do exercício
Embora uma dieta abrangente e rica em plantas seja importante para a saúde dos homens, todo cara deve adicionar exercícios como um componente importante para a saúde. Os homens devem disparar por 30 a 60 minutos de exercício regular por dia. O exercício aeróbico deve ser incorporado na maioria dos dias da semana com a adição de fortalecimento do peso 2 a 3 dias por semana.
10 principais receitas à base de plantas para a saúde dos homens
Experimente essas principais receitas com alimentos perfeitos para os objetivos de bem -estar masculino.
Para outras dicas de comer para a saúde dos homens, confira:
Referências:
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