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Na semana passada, meu filho teve uma terrível infecção dentária que acabou por exigir cirurgia. Os antibióticos levaram quase um dia e meio para entrar em ação e, mesmo com Tylenol e Advil, ele estava com dor implacável. Na noite de quinta -feira, ele estava completamente exausto – seu pequeno corpo tenso, o hálito raso e seu sistema nervoso preso em um estado de angústia.
Tentei todas as técnicas de relaxamento e respiração que conhecia nos meus dias de doula, na esperança de ajudá -lo a suavizar a dor, em vez de lutar contra ela. Mas nada estava funcionando. Ele estava se preparando, segurando e resistindo – seu corpo rígido de desconforto. Então, quase instintivamente, coloquei minhas mãos nas costas dele e comecei a balançá -lo gentilmente. Eu assisti enquanto seus ombros se suavizavam, o pescoço liberado e a respiração se aprofundou. Eu balancei seus quadris e pernas e, em minutos, pude sentir a tensão derretendo.
Eu não podia acreditar que não tinha tentado isso mais cedo! Quando sofremos dores – seja por uma dor de dente, uma lesão ou contrações trabalhistas – nossa reação natural é frequentemente apertar. Apertamos nossos músculos, prendemos a respiração e preparamos o impacto. Mas essa tensão realmente amplia o desconforto, fazendo com que a dor pareça mais nítida e mais esmagadora. Movimento suave, como balançar ou tremer, sinaliza para o sistema nervoso que é seguro relaxar, o que pode ajudar a liberar a tensão muscular, regular a respiração e mudar o corpo para um estado mais gerenciável.
Como o movimento ajuda a regular o sistema nervoso no trabalho
O trabalho é uma experiência intensa e, assim como a dor de dente do meu filho, pode desencadear uma resposta de luta ou fuga no sistema nervoso. Quando percebemos a dor, o sistema nervoso simpático (O sistema responsável pelo modo de sobrevivência) entra em ação, preparando -nos para lutar, fugir ou congelar. Essa resposta geralmente leva a respiração superficial, tensão muscular e um piso pélvico cerrado – todos os quais podem realmente diminuir o trabalho e fazer com que as contrações pareçam mais dolorosas.
Por outro lado, movimento e toque rítmico ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático-O modo de descanso e digerir do corpo. Essa mudança incentiva a respiração profunda, o relaxamento muscular e uma sensação de segurança, que apóia a capacidade natural do corpo de nascer.
Uma técnica incrível que utiliza esse conceito é “Apertando a macieira” (originalmente Äpfel Schütteln), desenvolvido por uma parteira alemã. Ao sacudir gentilmente e ritmicamente os quadris, nádegas e pernas, essa técnica libera tensão no piso pélvico, permitindo que o bebê desça e gire com mais facilidade. Quando o corpo está relaxado, o piso pélvico é mais flexível, abrindo caminho para um progresso mais suave no trabalho de parto.
Por que relaxar o piso pélvico é fundamental para o nascimento
Muitas pessoas não percebem que o piso e mandíbula pélvicos estão profundamente conectados– tanto física quanto neurologicamente. A tensão em um geralmente reflete a tensão na outra. É por isso que relaxar a mandíbula e usar sons baixos e abertos (Pense em gemidos profundos em vez de gritos agudos) pode realmente ajudar o piso pélvico a suavizar.
Em trabalho de parto, a piso pélvico apertado pode retardar a dilatação e dificultar o empurrão. É essencial manter essa área o mais relaxada possível para permitir que o bebê desça suavemente. Aqui estão algumas maneiras de incentivar o relaxamento do assoalho pélvico durante o trabalho de parto:
- Agitando as maçãs! Tenha um parceiro ou doula agrava suavemente os quadris ou as pernas superiores. É quase impossível permanecer cerrado quando seus músculos estão sendo movidos ritmicamente!
- Limgo suave. Um movimentado muito leve do sacro ou das pernas (pense na oscilação macia de uma panna cotta) ajuda a liberar a fáscia e incentivar o relaxamento.
- Relaxe sua mandíbula. Mantenha os lábios macios, a língua apoiada no fundo da boca e a mandíbula ligeiramente aberta.
- Use sons abertos e baixos. Meu lema de longa data: “ABRATA ABERTA, VAGINA ABERTA!” O colo do útero e as cordas vocais compartilham tecido semelhante e manter a garganta aberta incentiva o piso pélvico a fazer o mesmo.
Trazendo movimento para o seu plano de nascimento
Ao planejar o nascimento, geralmente nos concentramos em posições e técnicas de alívio da dor, mas o movimento deve fazer parte da equação. Seja gentil, balançando, sacudindo ou “agitando as maçãs”, encontrar maneiras de ficar solto e relaxado pode fazer uma enorme diferença na maneira como o trabalho se desenrola.
Se você gosta da ideia de apoio prático durante o trabalho, junte-se a nós para o nosso próximo Toque reconfortante para o nascimento oficina! Você aprenderá “agitar a macieira” e muitas outras técnicas para ajudá -lo a se sentir apoiado e capacitado durante o nascimento.
Ao entender como o sistema nervoso responde à dor e aprendendo a suavizar no trabalho em vez de lutar contra ele, você pode trabalhar com Seu corpo, e não contra ele – causando uma experiência de nascimento mais suave e confortável.
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Perguntas frequentes
Que exercícios respiratórios regula o sistema nervoso?
Vários exercícios respiratórios ajudam a regular o sistema nervoso, promovendo relaxamento e equilíbrio. Sama Vritti (até flutuações) de 4 contagens em e 4 contagens, acalma a mente, enquanto a respiração alternativa da narina aumenta a clareza mental. Expiração prolongada respirar e suspirar a respiração ativam o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o estresse e a tensão.
Posso passar pelo meu trabalho?
Sim, o movimento durante o trabalho de parto pode ajudar a gerenciar a dor, incentivar o posicionamento fetal ideal e apoiar o progresso. Mudar posições, caminhar, balançar e usar uma bola de nascimento pode aumentar o conforto e a eficiência no trabalho de parto. Sempre ouça seu corpo e ajuste conforme necessário.
Quão longe minha gravidez posso praticar ioga?
Você pode continuar sua prática de ioga até o nascimento.