Salte para a receita Receita de impressão
Deseja saber com o que estocar sua despensa para quando você não pode chegar ao supermercado? Os ingredientes nesta receita são um ótimo começo! Com alternativas para satisfazer suas preferências ou apenas ajudá -lo a limpar sua geladeira, este Fry Fry Fry, com alta proteína, será uma das melhores refeições em que você confia quando a vida ficar ocupada.
Fácil Fry Fry Pratos
Os pratos do Sty Fry são alguns dos mais versáteis do mercado, então eu realmente não posso acreditar que eles não eram um item básico na minha casa crescendo. Eles também são extremamente fáceis de fazer sem produtos de origem animal, enquanto ainda satisfazem as preferências de gosto e textura de todos.
Meu charrinho de amendoim picante Ainda é o favorito da família, e também tenho duas receitas de frigideira. Meu chapas de tofu fritura e folha pan miso tempeh Stir Fry também é delicioso e fácil para as noites da semana. Tudo isso inclui amidos e molhos fáceis de preparar, feitos de ingredientes da despensa, versus novos que demoram um pouco para se preparar. Mas, este novo adora nossas placas quando estamos fora de nossas fontes básicas de proteínas vegetais.
Prateleira estável vegana sty fry
Suponho que os pratos de frito de folha de folha que mencionei acima também são tecnicamente estáveis na prateleira, já que Tempeh e Tofu podem durar meses na geladeira após a compra. Mas, como este pode ser feito apenas com despensa e ingredientes do freezer, leva um passo adiante! Quando faz um tempo desde a sua última viagem de supermercado (ou você está preso em casa CoVID-19 Style Social Distury) Esses são os ingredientes em que você deseja confiar. Quando eu não tenho compras de compras para ter itens frescos à mão, geralmente significa que a vida está muito ocupada para um jantar de 30 minutos. Este Fry Fry Fry de alta proteína se reúne em apenas 15 minutos!
Ingredientes de frita de alta proteína vegana
Eu já aludi aos vegetais congelados sendo um componente essencial aqui. Como você pode ver, eu amo qualquer um, incluindo feijão verde. Mas, brócolis e até sacos de vegetais mistos também servirão.
No entanto, quando se trata do conteúdo de proteínas, Rice é surpreendentemente a estrela! Não tenho nada contra arroz comum – sempre o temos à mão. No entanto, leva muito tempo para cozinhar e é baixo em proteínas e fibras. Isso significa que não será muito preenchido e satisfatório sem outra fonte significativa de proteínas e que atletas e indivíduos ativos estão perdendo a oportunidade de continuar os processos ideais de reparo e recuperação muscular. Então, eu te apresento a arroz da leguminoso.
Eu sou fã de massas de feijão há anos, mas o legumin rice é novo a partir de 2019. A primeira marca que eu tentei foi Banza. É uma mistura de grão de bico e lentilhas e faz o trabalho totalmente para esse frito. No entanto, sua textura é um pouco mais parecida com o Orzo do que o arroz de verdade, e envolve mais tempo para ferver a água e drená -lo. Infelizmente, nosso favorito número um, Rice Rice, foi descontinuado, mas estamos empolgados em ver uma nova marca, Kaizenno mercado, que tem 20 gramas de proteína por porção, soprando as duas marcas acima mencionadas da água! É feito de proteína de feijão Lupini e fava. Você pode obter os dois em alimentos integrais, alvo ou Pegue -os na Amazontambém.
Notas da receita
- Se você estiver usando arroz real, adicione outra fonte de proteína como tofu, edamame adicional ou ovos. O arroz é delicioso, mas é muito baixo em proteínas e fibras.
- Atletas ou indivíduos envolvidos em levantamento pesado podem querer adicionar uma xícara adicional de edamame à receita.
- Sinta -se à vontade para trocar de vegetais que você tem, seja congelado ou fresco. Brócolis congelados, couve -flor, feijão verde e ervilhas funcionam bem.
- Em vez de aminos de coco, você pode usar molho de soja e, se não tiver gochujang, alternativamente pode usar pasta de pimenta vermelha ou pasta kimchi.
Alta proteína vegan frita
Este Filt Fary Fary Fry Fry se reúne com ingredientes de despensa e freezer em 15 minutos! Perfeito para quando você não faz compras há algum tempo.
- 1 bolsa arroz da leguminoso Como Banza ou Kaizen
- 1 TBSP óleo de gergelim ou outro óleo de cozinha
- ½ grande cebola pico
- 16 onças legumes congelados como brócolis, feijão verde ou vegetais mistos
- 1 xícara Repolho roxo, desfiado opcional
- 1 grande Cenoura, cutucada opcional
- 1 xícara EDAMAME congelado, com casca
- 1 TSP alho em pó
- 1 TSP gengibre em pó
- 2 TBSP molho de soja
- 1-2 TBSP pasta de gochujang ou pimenta
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Cozinhe o arroz de acordo com as instruções do pacote.
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Enquanto o arroz estiver cozinhando, aqueça o óleo em uma frigideira grande em médio e adicione cebolas em cubos. Mexa e cubra por 1 minuto antes de adicionar legumes congelados, edamame e cenouras opcionais e repolho. Mexa e cubra, cozinhando mais 3-5 minutos.
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Bata o molho de soja, o gochujang e o tempero em uma tigela pequena antes de adicionar à panela com o arroz cozido. Mexa bem e sirva.