Por Ian Davis, estrategista criativo, Professor de Meditação de Mindfulness certificado (CMT-P), professor de MBSR de nível 1 na idade do Creative ™
Em meio ao nosso mundo em constante mudança, com a vida às vezes acontecendo além do nosso controle, é fácil ser puxado para espaços mentais que não nos servem. Seja navegando na vida cotidiana, desafios de trabalho, pressão da família ou ansiedade, todos estamos trabalhando em alguma coisa. Em nossa experiência humana compartilhada, nenhum de nós descobriu completamente – somos todos trabalhos em andamento.
Termos como “autocuidados“”cura,” e “priorizando a saúde mental“Entraram no nosso léxico diário, mas eles realmente se tornaram coisas que praticamos? Dentro da comunidade negra, equilibrando o autocuidado com a sobrevivência diária em um mundo que muitas vezes ignora nossas contribuições pode parecer impossível. Mas, amar a nós mesmos não é opcional-é Paramount.
Quando embarcamos em um avião, somos instruídos que, em caso de emergência, temos que colocar nossas máscaras antes de ajudarmos outra pessoa. Para ser e aparecer como o nosso melhor do mundo, acredito que precisamos de amor e isso começa conosco: precisamos nos amar antes de serem capazes de abrir nossos corações, compartilhar e espalhar o amor pelos outros.
O amor próprio é uma prática ativa, com uma infinidade de benefícios que aparecem em tempo real para nos ajudar a curar, crescer e priorizar nosso bem-estar mental. Aqui estão maneiras práticas de derramar de volta a si mesmo e cultivá -lo:
1. Pratique bondade amorosa
- “Posso estar seguro”
- “Posso ser saudável”
- “Posso ser feliz”
- “Que a vida se desenrolar com facilidade”
Comece oferecendo essas frases a si mesmo e depois as estenda aos outros (“que você ”) – de amigos amados a relacionamentos desafiadores e, finalmente, a todos os seres (“ que todos os seres ”).
2. Defina limites
Reconheça seus limites e comunique -os a você e aos outros sem desculpas. Proteja seu espaço e energia transmitindo coisas que podem parecer drenantes. Ao fazer isso, você se permite aparecer totalmente a lugares e espaços que se alinham melhor a você. Lembre -se: “não” é uma frase completa.
3. Audite seu consumo
Tudo o que consideramos nos impactos nosso bem -estar mental. Avaliar:
- Mídia: O que você está assistindo, lendo e ouvindo? Como isso afeta você?
- Comunidade: Quem está em seu círculo? Identifique aqueles que o levantam e aqueles cuja energia pode estar drenando você.
4. Crie mais tempo para você
Priorize o tempo consigo mesmo. Isso não é egoísmo – é uma manutenção necessária para o seu espírito.
5. Fale sobre você mesmo
Palavras e linguagem são importantes – nossa língua tem o poder da vida e da morte nela. Esteja atento e intencional sobre nossas palavras e linguagem. Às vezes, as palavras que escolhemos para nós mesmos podem definir nossas circunstâncias, resultados e capacidades.
6. O amor é poderoso e radical
O amor pode mudar instantaneamente a atmosfera, seu humor, como você faz as coisas e como percebe as coisas. Praticar o amor próprio não é fácil, especialmente quando estamos envolvidos em nossas emoções. Sim, sinta seus sentimentos – mas você não precisa ficar em humor ou espaços mentais que não o servem.
“Ser nosso melhor” existe em um espectro – alguns dias são 10s, outros são 7s, e tudo bem. Quanto mais praticamos intencionalmente o amor próprio, mais natural se torna. Com o tempo, essas práticas se transformam em atos radicais de resiliência, ajudando -nos a resistir aos espaços mentais que não nos servem.
O amor próprio não é apenas autocuidado-é uma prática revolucionária de recuperar nosso bem-estar mental, físico e emocional. À medida que construímos esses hábitos, não apenas sobrevivemos; Criamos espaço para prosperar.
Tente amar mais a si mesmo e veja como seu coração, mente, corpo e energia mudam e se abre.
Ian Davis é um estrategista criativo visionário orientado a resultados e professor de meditação certificado e professora de MBSR na interseção de criatividade, entretenimento e bem-estar. Seu foco em fornecer resultados através de uma abordagem consciente o estabeleceu como um respeitado líder de pensamento e mudança de jogo nas indústrias criativas e de bem-estar.