Fisiculturista nigeriano, Chined Andrew “Jacked” Obiekea foi forçado a diminuir sua performance no final do 2024 Olympia Devido a dificuldades técnicas, mas este ano ele espera eliminar sua competição. E, como um amante de longa data das linhas de mina terrestre, 2025 poderia ser o ano de AJ.
Questões com a música de Andrew Jacked durante sua performance de 2024 no Olympia podem ter causado uma angústia temporária, mas o Big Man Sill conseguiu um impressionante quinto lugar e continua a fazer com que as linhas de mineras terrestres parte de sua rotina de construção em massa, como evidenciado por várias postagens do Instagram documentando sua abordagem para o treinamento. “Nada louco, apenas mais um treino no domingo”, ele brincou recentemente para seus seguidores de 853k IG, enquanto se inclinou para sua sessão mais recente.
Por que as linhas da mina terrestre são eficazes para a construção de massa?
A linha da mina terrestre é um movimento composto de um ângulo amigável da articulação que não exagera na região lombar, focando no meio e no trapézio inferior na parte superior das costas, e os teres major no meio das costas, além dos lats para o lado. Você também estará puxando com os braços, para que os deltóides e bíceps também sejam tributados. Com Sobrecarga progressivaAs linhas de mina terrestre são uma ótima ferramenta para entrar no estado de construção muscular de hipertrofia, moldando as costas e construindo um físico invejável.
Como Andrew Jacked explode suas linhas de minas terrestres
Esta montanha Man pode frequentemente ser vista realizando a fila de minas terrestres, e sua técnica é clara: Jacked não sacode a barra enquanto ele levanta seu peso para o céu, em vez de procurar um movimento baixo e controlado para envolver o tempo sob tensão. Ele também certamente manterá o controle das placas no negativo, abaixando a barra com a mesma precisão que seus elevadores.
Para Adicione linhas de mina terrestre ao seu próprio arsenal de construção muscularfique com os pés um pouco aparecidos, um pouco mais do que os pés afastados para uma base brilhante. Tente evitar arredondar as costas ou curvar os ombros muito para a frente, para que sua coluna permaneça neutra e tente estender completamente os braços para realmente afundar no trecho.
Em seu vídeo mais recente, Jacked usa conjuntos de queda para intensidade, mantendo cerca de 8 repetições por conjunto e diminuindo o peso até que seus músculos estejam totalmente exaustos.
Com essa abordagem incansável do treinamento, o restante da divisão aberta pode precisar ficar de olho em outra virada em potencial no evento Olympia de 2025 em outubro em Las Vegas.