Fisiculturista e treinador profissional da IFBB, Antwan Rarcus tem como objetivo compartilhar exercícios eficientes de construção muscular que levam você a entrar e sair da academia para economizar tempo. Para tanto, o veterano da Força Aérea dos Estados Unidos acessou o Instagram para compartilhar sua sessão de explosão de bíceps. Veja como experimentar você mesmo.
“Exploda seus bíceps em meia hora com este treino”, encorajou Rarcus em um vídeo IG para seus mais de 200 mil seguidores.
Treino de explosão de bíceps de Antwan Rarcus
Execute 4 séries de cada exercício por 3 a 12 repetições.
Análise do treino de bíceps de Antwan Rarcus
Com um intervalo de repetições de 3 a 12 repetições, o objetivo principal é atingir o fracasso, ou perto do fracasso, nas últimas repetições. Portanto, reserve um tempo para carregar o peso certo para você e, neste caso, você provavelmente será capaz de realizar contagens de repetições mais altas, como dez a doze, nas primeiras séries e, em seguida, menos repetições nas últimas séries.
Rarcus começou com um Curvatura de arrasto da barra EZ onde você moverá a barra em direção ao corpo com os cotovelos movendo-se para trás. Ele então completou o primeiro exercício transformando a rosca direta em uma rosca direta completa para bíceps. Ambos os movimentos isolam o bíceps, por isso são “perfeitos para iluminar a cabeça longa e dar aquele pico”, explicou o fisiculturista e treinador.
Em segundo lugar, Rarcus pegou um par de halteres para rosca martelo. Esta variação de rosca termina com o haltere na posição vertical, e não lateralmente. Além de atingir a cabeça longa do bíceps, a rosca martelo também trabalha o braquial na parte superior do braço e o braquiorradial que fica no antebraço. Este movimento “cria espessura bruta e densidade do antebraço”, entusiasmou-se Rarcus.
Para sua finalização, Rarcus focou em cachos concentrados. “Lento, controlado, aperte até queimar”, encorajou o treinador. Para experimentar você mesmo, sente-se e apoie o cotovelo ativo na coxa. Esta configuração fornecerá estabilização e também isolar o bícepscertificando-se de que é o mais tributado. Você trabalhará a cabeça longa e curta do bíceps aqui, junto com os antebraços, o que é uma ótima maneira de completar um treino sério para os braços que pode ser concluído em meia hora.
“30 minutos. 3 movimentos. Bíceps cozidos”, finalizou Rarcus.
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