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Estamos muito animados para lançar nosso Novo plano de refeição de saúde intestinal de 28 dias no App de múmia saudávelprojetado especificamente para apoiar seu intestino, aumentar sua energia e ajudá -lo a se sentir incrível.
Esse plano totalmente novo, aprovado pelo principal nutricionista de Moshy, Kirby, foi cuidadosamente criado para se concentrar em ingredientes reais e saudáveis que promovem um microbioma intestinal mais saudável, essencial para digestão, imunidade, clareza mental, sono e até sua pele.
👉 Salte a frente para ler nossas perguntas e respostas à saúde intestinal com Kirby.
Conheça o Moshy Dietista – Kirby
Kirby Sorenson é um nutricionista praticante credenciado que é bacharel em nutrição de saúde pública e um Bacharelado em Nutrição e Dietética pela Universidade de Griffith, Gold Coast. Recentemente, ela também concluiu mais estudos em nutrição bariátrica e nutrição gastrointestinal.
Trabalhando com nossa empresa irmã, MoshyKirby é apaixonado por fornecer aos indivíduos uma abordagem holística, baseada em evidências e multidisciplinar à nutrição e à saúde. Seu objetivo é oferecer conselhos de nutrição individualizados para ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos pessoais e alimentares.
Por que a saúde do intestino é importante
Você sabia que 70% do sistema imunológico existe no intestino? Nossa saúde intestinal afeta não apenas o bem-estar físico e psicológico, mas também nosso sistema imunológico. É por isso que é tão importante não ignorar a saúde intestinal.
– Kirby Sorenson, principal nutricionista de Moshy
Você pode se surpreender ao saber o quanto seu intestino afeta sua saúde geral. Não se trata apenas de evitar inchaço ou desconforto (embora isso também seja um grande bônus).
Seu intestino afeta:
- Absorção de nutrientes
- Função do sistema imunológico
- Humor e clareza mental através do eixo intestinal-cérebro
- Saúde da pele e inflamação
- Níveis de energia e qualidade do sono
Qual é o papel do eixo intestinal-cérebro?
Nosso intestino está profundamente conectado à nossa saúde geral, especialmente ao nosso cérebro, através do eixo intestinal-cérebro. Esta rodovia de comunicação bidirecional envolve nervos, hormônios e caminhos imunológicos, criando um diálogo constante entre o seu intestino e seu cérebro.
Os trilhões de micróbios em seu intestino produzem compostos, incluindo neurotransmissores como a serotonina, que afetam significativamente seu humor e bem-estar mental. Um intestino desequilibrado pode enviar sinais para o cérebro que contribuem para a ansiedade e o estresse. Por outro lado, o estresse mental pode afetar a saúde intestinal.
Nuturar seu intestino através da dieta e estilo de vida pode melhorar profundamente a digestão, a imunidade, o equilíbrio emocional e a vitalidade geral. É realmente uma rua de mão dupla que afeta todo o seu bem-estar.
O que está dentro do Plano de refeição de saúde intestinal de 28 dias?
Este novo plano está disponível exclusivamente para membros saudáveis do aplicativo de mamãe como parte do desafio de perda de peso de 28 dias, e está repleto de:
Esteja você lidando com inchaço, baixa energia ou apenas deseja se sentir melhor em seu corpo, esse plano oferece as ferramentas para chegar lá naturalmente.
Perguntas e respostas de saúde intestinal com kirby
Pedimos a Kirby que respondesse a algumas das perguntas mais comuns de saúde das mães. Aqui está o que ela tinha a dizer:
O que significa ter “boa saúde intestinal”? E como você pode dizer se precisa de melhorias?
“Boa saúde intestinal” significa ter uma comunidade equilibrada e diversificada de microorganismos no seu trato digestivo. Esses micróbios ajudam a digerir os alimentos, absorver nutrientes e apoiar seu bem-estar geral.
Você provavelmente tem boa saúde intestinal se tiver movimentos intestinais regulares e confortáveis, inchaço mínimo ou gás e um forte sistema imunológico.
Os sinais que sua saúde intestinal pode ser melhorada inclui problemas digestivos frequentes (como inchaço, gás, constipação ou diarréia), mas também sintomas potencialmente menos óbvios, como fadiga persistente, problemas de pele (como eczema) ou mesmo distúrbios do humor.
Qual é o microbioma intestinal e por que todo mundo está falando sobre isso?
O Microbioma intestinal refere -se aos trilhões de microorganismos (incluindo bactérias, fungos e vírus) vivendo principalmente em seu intestino grosso. É como um vasto e complexo ecossistema interno. Todo mundo está falando sobre isso, porque a pesquisa continua a descobrir o quão influente esses micróbios são em nossa saúde geral. Eles participam ativamente da digerir alimentos, produzir vitaminas, treinar nosso sistema imunológico, influenciar nossa função cerebral e nos proteger contra patógenos nocivos.
Comer “saudável” significa que seu intestino é automaticamente saudável?
Não necessariamente! Enquanto comer bem é um ótimo começo, outros fatores como diversidade de alimentos, estresse, sono, medicação e até genética podem afetar seu microbioma intestinal.
Por exemplo, uma dieta sem diversidade ou tipos específicos de fibra pode não suportar totalmente um microbioma intestinal próspero, mesmo que pareça saudável na superfície.
Quais são as coisas mais importantes para se concentrar para melhorar a saúde intestinal sem se sentir sobrecarregado?
Aqui está o conselho especialista de Kirby:
- Coma uma variedade de alimentos à base de plantas: Atenda a uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais. Diferentes plantas alimentam diferentes tipos de bactérias intestinais benéficas, promovendo um microbioma saudável e diversificado. Estudos mostraram que pessoas que incluem 30 ou mais tipos de alimentos à base de plantas a cada semana em sua dieta têm bactérias intestinais mais robustas do que aquelas que consomem apenas 10 anos. Essa variedade pode vir de vegetais, frutas, ervas, legumes, grãos integrais, nozes, sementes e até especiarias.
- Priorize a fibra: A fibra age como comida para suas boas bactérias intestinais e ajuda nos movimentos intestinais regulares.
- Escolha opções de grão integral: Por exemplo, arroz integral em vez de arroz branco, pão integral ou multigrain, em vez de pão branco.
- Mantenha -se hidratado: Beber água suficiente é essencial para a função digestiva geral e ajuda a manter as coisas em movimento suavemente.
- Gerenciar o estresse: O estresse crônico pode afetar negativamente sua saúde intestinal. Incorpore atividades calmantes, como atenção plena, respiração profunda ou consumo consciente de sua rotina diária. O exercício leve, especialmente após as refeições, também pode apoiar a digestão e ajudar a reduzir o estresse.
- Durma o suficiente: O sono de qualidade é importante para a saúde geral, incluindo a saúde do seu intestino.
A saúde intestinal pode ser curada sozinha com a dieta ou você também precisa de suplementos?
Para muitas pessoas, melhorias significativas na saúde intestinal podem ser alcançadas apenas por mudanças alimentares.
No entanto, em alguns casos, suplementos como probióticos ou prebióticos podem ser benéficos, especialmente sob a orientação de um profissional de saúde. Eles podem ser úteis para situações específicas, mas a dieta deve sempre ser a base.
Quanto tempo leva para perceber uma diferença na saúde intestinal?
Isso varia de acordo com o indivíduo. Muitas pessoas percebem sintomas digestivos aprimorados, como inchaço ou regularidade em apenas uma semana ou duas de fazer mudanças na dieta. Outros benefícios, como pele mais clara ou melhor humor, podem levar alguns semanas a meses À medida que seu microbioma se ajusta.
➡️ A consistência é fundamental!
Como ajudar seus filhos a melhorar sua saúde intestinal?
Você pode ajudar seus filhos a construir um intestino saudável por:
- Incentivando uma dieta diversificada: Ofereça uma grande variedade de frutas, vegetais e grãos integrais.
- Incluindo alimentos ricos em fibra: Certifique -se de estar recebendo frutas, legumes, feijões e grãos integrais suficientes.
- Limite de alimentos processados e bebidas açucaradas: Isso pode afetar negativamente o microbioma intestinal.
- Promova um estilo de vida ativo e bons hábitos de sono: Isso contribui para o bem-estar geral, incluindo a saúde intestinal.
- Esteja atento ao uso de antibióticos: Use antibióticos somente quando necessário e conforme prescrito por um médico, pois eles podem atrapalhar o microbioma intestinal.
Lembre -se de que mudanças pequenas e consistentes podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo. Se você ainda está se sentindo inseguro e deseja mais informações ou precisar de suporte individualizado, recomendamos procurar conselhos de um Nutricionista praticante credenciado.
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