““Comer o arco -íris”É mais do que apenas uma tendência para tirar fotos dignas de Instagram em todas as refeições. Alimentos vibrantes e brilhantes contêm vários Fitonutrientes que ajudam seu corpo de várias maneiras, geralmente graças ao seu Antioxidante-Propriedades do tipo e anti-inflamatório. Existem milhares desses fitonutrientes por aí, e estamos destacando um em particular – astaxantina.
O que é? Dica: Pode fazer com que você veja vermelho, por assim dizer. E caso você esteja se perguntando, é pronunciado Ahs-theh-zan-than.
O que é astaxantina?
“Astaxantina é a Carotenóide”Diz Lauren Manaker, MS, RDN, LD, proprietário do Nutrição agora aconselhamento. “Os carotenóides são o que dão a alimentos como melancia e tomate sua cor vibrante.” Eles vêm em tons brilhantes de vermelho, laranja e amarelo e incluem beta-caroteno, licopeno, luteína, zeaxantina e a estrela da hora-astaxantina.
“A astaxantina é encontrada em certas algas e frutos do mar rosa ou vermelho, como salmão e camarão”, diz Manaker. Curiosidade: é o que faz flamingos rosa Por causa das algas, camarão e outros crustáceos que comem!
Astaxantina Foods
Embora os suplementos de astaxantina sejam comuns, este composto antioxidante também está ocorrendo naturalmente muitos alimentos:
- Salmão
- Truta arco -íris
- Camarão
- Lagostim
- Codorniz
- Microalgas
- Fungi
- Algas
- Levedura
- Krill
- Bream do mar
Quais são os benefícios da astaxantina?
O Benefícios do astaxantina foram pesquisados há décadas – mas a maioria dos estudos tem sido pequena demais para tirar conclusões definitivas ou foi feita em animais, não nos seres humanos. Foi estudado por seu impacto potencial nos olhos, coração, imune e saúde intestinal. Aqui está uma olhada em algumas das pesquisas sobre este carotenóide.
1. Suporte antioxidante
A astaxantina é um potente composto antioxidante, que pode ajudar a apoiar o bem-estar no corpo, explica Rizzo. Isso é benéfico para abordar muitos problemas de saúde.
2. Saúde do cérebro
Astaxantina é notável por poder atravessar a barreira hematoencefálica. E, com suas propriedades antioxidantes e anti-apoptóticas (que significa saúde de saúde), ele foi estudado por seu impacto no cérebro. Especificamente, os pesquisadores analisaram “seu papel na redução de danos oxidativos naturais no cérebro que está associado ao envelhecimento”, diz Natalie RizzoMS, RD, autor de O guia de nutrição acéfalo para cada corredor
3. Saúde do coração
A astaxantina foi estudada para a saúde do coração devido à sua capacidade de ajudar a reduzir o estresse oxidativo. Estudos experimentais sugere que pode ser benéfico para apoiar a saúde do coração, mas faltam estudos em humanos, diz Rizzo. “Mais pesquisas estão sendo realizadas atualmente, mas os resultados parecem promissores”.
4. Pode aumentar o desempenho atlético
Existem alguns estudos em humanos que podem sugerir que a astaxantina pode ajudar com seus exercícios. Após seis meses de participantes que tomam 4 mg de astaxantina ou um placebo, aqueles que tomaram o suplemento mostraram três vezes mais melhorias em sua resistência de agachamento.
Há também alguns Estudos em animais Isso pode sugerir um benefício atlético e “suplementar com astaxantina pode aumentar o aumento do tempo à exaustão”, diz Rizzo. Em um estudo de 45 dias realizado com ratos, verificou-se que aqueles que receberam o suplemento atrasaram o tempo de exaustão em um teste de natação em 29 %.
5. Visão
Na pesquisa humana, verificou -se que os participantes que levaram a astaxantina em conjunto com a luteína e outros nutrientes tinham diminuiu a linhagem ocularem comparação com aqueles que pegaram um placebo.
E em dois estudos realizados em ratos, parecia apoiar a visão saudável por protegendo células retinianas.
6. Saúde da pele
A astaxantina ganhou uma reputação entre aqueles que procuram pele sem falhas. Dois estudos em humanos Vi que tomar e aplicar a astaxantina topicamente poderia ajudar a manter a pele brilhando – os sujeitos viram melhorias na umidade e elasticidade da pele, bem como uma redução na aparência de rugas e manchas de idade.
Então a 2018 Research Review descobriu que tomá -lo mostrou efeitos positivos na pele, mas observa que foram necessários mais estudos para descartar outros fatores.
7. Saúde imune
Enquanto a pesquisa humana está faltando, Estudos sobre animais Sugira que a astaxantina possa ajudar o corpo a produzir mais anticorpos e células assassinas naturais, que suportam o sistema imunológico, diz Rizzo. Pode ser por isso que às vezes é comparado com vitamina cela acrescentou, desde este último também é um antioxidante e é conhecido por desempenhar um papel fundamental na saúde do sistema imunológico.
Quais são os efeitos colaterais de Astaxantin?
Há pouca necessidade de se preocupar com os efeitos colaterais da astaxantina.
“De um modo geral, ingerir esse carotenóide é seguro, especialmente se tomado em forma de alimentos”, diz Manaker. “Alguns relataram ter experimentado fezes vermelhas ao tomá -lo em forma de suplemento. Na minha opinião, há pouca desvantagem para absorver esse carotenóide.”
Mas tome nota deste alerta vermelho: se você tiver alergia a frutos do mar ou restrição alimentar, sempre verifique a etiqueta para confirmar a fonte do suplemento, adverte o Manaker.
Qual é a melhor marca de astaxantina?
Você pode encontrar suplementos de astaxantina on-line e em sua loja de alimentos naturais locais, cooperativa e muitas farmácias e supermercados convencionais.
Para começar, aqui estão alguns suplementos populares de astaxantina a serem considerados:
- Agora suplementos, astaxantina, força extra
- Jarrow Fórmulas Astaxantina
- Pesquisa esportiva – Astaxantin
- Extrato puro de Synergy Superpure Astaxanthin
- Nutrex Bioastin Hawaiian Ataxantinin
No entanto, sempre que você compra um suplemento, considere estas perguntas:
- Como o suplemento é produzido? É processado sem solventes nocivos ou outros aditivos?
- A empresa é respeitável? Eles oferecem provas dos testes que realizam (incluindo a verificação de que o que está na etiqueta é realmente o que você está comprando e que eles testaram para micróbios, metais pesados etc.)?
- Eles estão fazendo alegações de que parecem boas demais para ser verdade? Lembre -se de que, embora o FDA impõe regulamentos rígidos às práticas de fabricação de empresas de suplementos, ele não mantém o mesmo tipo de rigor nas reivindicações de produtos. Portanto, é importante fazer sua pesquisa sobre fabricantes e inspecionar produtos com cuidado.
NOTA: A dose de astaxantina varia entre marcas e suplementos; portanto, sempre cumpre as instruções de uso sugeridas da etiqueta.
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