Aveia durante a noite – mais de 45g de proteína por porção!

Esta receita de aveia durante a noite é rápida para se preparar para um café da manhã saudávelembalado com mais de 45 gramas de proteína por porção!

Aveia alta de proteínas

Proteínas durante a noite de aveia é uma das minhas refeições matinais favoritas, e eu também levei toda a minha família para fazê -lo.

Entre a textura cremosa e Deliciosos sabores semelhantes a sobremesashá muito o que amar nessa receita super fácil!

E a melhor parte? Graças à proteína adicionada, apenas uma porção o mantém cheio e alegremente satisfeito até o almoço.

Você precisa de apenas cinco ingredientes e já pode ter tudo na despensa e geladeira da cozinha para preparar a aveia de proteínas durante a noite no café da manhã hoje.

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Sabores de aveia durante a noite

Experimente um novo sabor para cada dia da semana!

Rolo de canela: Mexa uma quarta colher de chá de canela moída com os ingredientes secos e escolha um iogurte de baunilha.

Bolo de cenoura: Siga a variação do rolo de canela acima, adicionando também uma colher de sopa de cenouras desfiadas e uma colher de chá de passas e nozes em cubos.

Nutella: Misture uma colher de sopa de chocado ou Nutella caseirae cubra sua aveia com avelãs tostadas picadas.

Massa de biscoito de chocolate: Use leite com sabor de baunilha ou iogurte. Misture uma pitada de mini -chips de chocolate e cubra com uma colher de Massa de biscoito de proteína.

Bata uma colher de sopa de cacau em pó nesta versão da massa de biscoito e você terá brownie de chocolate duplo.

Strawberry Shortcake: Use iogurte com sabor de morango e topo com morangos fatiados. Ou siga as mesmas instruções para sabores de mirtilo ou framboesa.

Manteiga de amendoim e geléia: Adicione uma a duas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa e uma colher de sopa de geléia de baga, juntamente com o iogurte e o leite.

Limão: Compre iogurte de limão e adicione o entusiasmo de um limão aos ingredientes líquidos.

Outras variações: Adicione datas picadas e sal marinho para caramelo salgado, café instantâneo para cappuccino, ou abóbora e gengibre para torta de abóbora.

Experimente diferentes pós de proteína para criar ainda mais sabores personalizados.

Observe -me fazer a receita

Benefícios de saúde de aveia proteica

Café da manhã nutritivo. Além de seu alto teor de proteínas, cada porção de proteína saudável durante a noite também é rica em fibras, cálcio e potássio.

Low Calorie. A receita inteira tem menos de 300 calorias, baixa gordura e baixa gordura saturada, sem colesterol e apenas quatro pontos de observador de peso no total.

No entanto, é super recheio ao mesmo tempo!

Rico em ferro. Devido em parte às sementes de chia e à aveia integral, essa aveia durante a noite fornece 41 % do RDA para ferro em apenas uma tigela.

Controle de porção. A receita produz uma única porção. Você pode facilmente dobrar ou ampliar todos os ingredientes para alimentar uma família ou fazer várias porções para desfrutar durante a semana.

Ingredientes -chave

Aveia rolada – Eu amo a textura mastigável da aveia enrolada à moda antiga, mas você pode substituir a aveia rápida, aveia instantânea ou flocos de quinoa sem glúten, se preferir.

Não experimentei aveia cortada em aço na receita e, portanto, não posso recomendá -las aqui.

Proteína em pó – Vá com um sabor e tipo de proteína em pó que você já sabe que gosta. As opções populares incluem soro de leite, caseína ou proteína de soja ou ervilha à base de plantas.

Para aveia durante a noite sem proteína em pó, basta omitir este ingrediente. Nenhuma outra mudança é necessária.

Sementes de chia – Sementes de chia de superalimento adicionam fibras, hidratação, ferro e uma textura divertida. Eles também servem para engrossar a aveia. Omita ou substitua por sementes de linho, se desejar.

Iogurte – Isso pode ser iogurte claro ou grego, com sabor ou sem açúcar. Como vegano, uso iogurte à base de plantas.

Não é um fã de iogurte? Adicione um purê maduro de banana ou abóbora.

Leite – Qualquer leite trabalha, incluindo opções sem leite, como leite de amêndoa, leite de aveia ou leite de coco. Para o mais alto café da manhã de proteínas, procure um leite rico em proteínas, como leite desnatado ou leite de soja.

Adoçante – A quantidade dependerá de qual adoçante você escolher (açúcar, xarope de bordo puro, estévia sem açúcar, etc.).

Também dependerá se o seu leite, iogurte e proteína em pó são adoçados ou sem açúcar, portanto, adicione o adoçante a gosto.

Sal – Eu sempre adiciono uma pitada de sal à minha aveia, para equilibrar a doçura. Se você estiver acostumado a aveia sem sal ou seguindo uma dieta com baixo teor de sódio, deixe de fora.

Como fazer proteínas durante a noite aveia

Etapa um: Bata a aveia enrolada, a proteína em pó, as sementes de chia e o sal em um copo de medição grande, tigela de cereais ou frasco de pedreiro.

Etapa dois: Misture o iogurte, o leite e o adoçante. Se você gosta de aveia misturada, fique à vontade para pulsar a mistura algumas vezes em um pequeno liquidificador.

Etapa três: Adicione frutas frescas ou congeladas, bananas fatiadas ou maçã, nozes, sementes ou misture inspâncias de escolha.

Etapa quatro: Adicione coberturas e coma imediatamente. Ou cubra o recipiente com força e leve à geladeira durante a noite.

Etapa cinco: Na manhã seguinte ou quando estiver pronto para desfrutar, remova a tampa e decore a aveia conforme desejado.

Você pode comer a aveia durante a noite fria da geladeira ou aquecê -los por alguns minutos em baixo (topo do fogão) ou em um prato seguro para o microondas. Sirva com uma colher.

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