Esta entrada foi publicada em 5 de novembro de 2025 por Charlotte Bell.
Poucas coisas na vida são mais reconfortantes do que se aconchegar em Balasana (postura da criança). Balasana acalma a mente e restaura a energia gasta. Entre seus muitos benefícios, Balasana concentra a respiração nas costas do corpo e apoia a expansão natural dos pulmões a cada inspiração. Como todas as flexões para a frente, a postura da criança volta nosso foco para dentro.
Mas para algumas pessoas, especialmente iogues cujos joelhos e/ou quadris não flexionam profundamente, a postura da criança pode não ser tão confortável. A boa notícia é que a maioria dessas pessoas pode desfrutar do Balasana adicionando alguns acessórios.
A foto acima mostra a versão mais luxuosa do Balasana Suportado, mas alguns praticantes podem se sentir completamente confortáveis apenas deitados sobre uma cama. Reforço Padrão isso está no chão. Usando os outros adereços mostrados na foto—um tapete de ioga, Cobertor de ioga, Saco de areia e um ou dois Blocos de iogapode tornar mais agradável ficar na postura da criança por muito tempo.
Você pode encontrar uma descrição mais detalhada do Balasana e seus benefícios aqui.
Como configurar Balasana compatível
- Comece ajoelhando-se em um tapete com todos os acessórios que gostaria de usar por perto.
- Empilhe dois blocos à sua frente ou, alternativamente, você pode colocar um bloco de lado, com o lado largo paralelo à extremidade do tapete.
- Coloque a extremidade do travesseiro em cima dos blocos, de modo que fique inclinado à sua frente.
- Coloque um cobertor dobrado em cima das coxas.
- Incline-se para a frente sobre o travesseiro.
- Vire a cabeça para um lado, ciente de que seria bom virar a cabeça para o outro lado depois de um ou dois minutos.
- Colocar o saco de areia na região lombar pode ser complicado enquanto você está na postura. Se você não conseguir, peça ajuda a um amigo. Se estiver sozinho, você pode praticar sem o Sandbag. Ainda é ótimo.
A prática do Yoga Restaurativo é altamente adaptável e criativa. Sinta-se à vontade para experimentar os adereços de acordo com suas necessidades. Deixe-nos saber quais variações você descobriu.
Você pode saber mais sobre como usar nossos blocos, mantas e almofadas visitando nosso Guia de adereços.
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descobriu o yoga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Healthy Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar Dor nas Articulações SI (Publicações Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista CATALYST e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Música de longa data, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto folk Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.