Bhramari Pranayama (Humling Bee Breath) – Fitsri Yoga

Bhramari Pranayama é um exercício respiratório de ioga, no qual você faz um som zumbido da garganta durante a expiração.

Como Pranayama beneficia o corpo e a menteessa prática de respiração calmante acalma o sistema nervoso e relaxa a mente.

Este Pranayama é considerado bom de praticar antes de fazer meditação, pois acalma a mente e ajuda a eliminar conscientemente os pensamentos enquanto meditava.

Neste artigo, examinaremos os benefícios de Bhramari Pranayama para o corpo e a mente, seu procedimento passo a passo para executar e precauções.

Bhramari Pranayama: Busing Breath Breath

Bhramari Pranayama é traduzido como “respiração de abelha” em inglês. Ele recebeu esse nome após o som zumbido das asas flutuantes de uma abelha. Bhramara Em sânscrito significa uma espécie de abelha preta encontrada na Índia.

O Som zumbido que produzimos em Bhramari Pranayama Assemelha -se ao som de uma abelha, e é por isso que também é chamada de “cantarolando as abelhas”.

Para executar o Bhramari Pranayama, você normalmente fecha os ouvidos com o dedo ou o polegar indicadores e, ao exalar, contrai a garganta para fazer um som de ‘hmmmmmm’ com a boca fechada. Isso soa cria vibração nas cordas vocais, que por sua vez, ativa o sistema nervoso parassimpático ou “descanso e digerido”.

Em textos clássicos de ioga, como Hatha Yoga PradipikaBhramari é mencionado como um dos Oito Pranayamas clássicos. O texto explica este Pranayama como:

Encha o ar rapidamente, fazendo barulho como vespa (espécie de abelha preta) e expulse lentamente com o mesmo ruído, essa prática onda de fluxo de ecstasy na mente de iogues.

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Bhramari Pranayama é uma ótima maneira de prática Pratyahara (retirada dos sentidos) e aprimorar Dharana (concentração). Devido a essas características, praticar Bhramari Pranayama é frequentemente incentivado antes de iniciar uma prática de meditação.

Benefícios de Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama é conhecido principalmente como Pranayama calmante e calmante, frequentemente usado como prática preparatória antes da meditação. Ele aprimora as funções cardiovasculares, senso de audição, qualidade do sono e eficiência do sistema imunológico.

Houve vários estudos que indicam que Bhramari Pranayama tem benefícios positivos para a saúde, incluindo:

• UM Estudo de 2007 A prática concluída de Bhramari Pranayama duas sessões por dia durante um mês aumentou a amplitude das ondas gama no cérebro. Essas ondas cerebrais gama melhoram a memória, o foco, a atenção plena e a imunidade e a função geral do cérebro.
• UM Artigo de 2010 indicou que o ritmo lento Bhramari Pranayama (frequência respiratória 3 respiração/min) por 5 minutos reduz a pressão alta com uma ligeira queda na frequência cardíaca (2-3 batidas). Também é eficaz para mulheres grávidas na prevenção de pré-eclâmpsia.
• Outro estudo mostrou que o bhramari fornece relaxamento para lidar com sintomas de zumbido. Pode reduzir significativamente a irritabilidade, a depressão e a ansiedade associada ao zumbido.

Estimula a produção de óxido nítrico (NO)

O som zumbido em Bhramari Pranayama aumenta a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda seu corpo a dilatar e restringir seus vasos sanguíneos. Isso pode melhorar sua pressão arterial e, portanto, a saúde do seu coração.

As passagens nasais criam óxido nítrico (NO), que facilita a transferência de informações entre as células nervosas e o cérebro. Como resultado, a memória e o poder de concentração também aumentam. Isso também promove uma melhor qualidade do sono, o que, por sua vez, aprimora a produção de não.

Incentiva a geração de neurotransmissores cruciais como serotonina, dopamina, epinefrina e noradrenalina, geralmente conhecida como “hormônios felizes”.

Bhramari fortalece o sistema imunológico do corpo contra doenças bacterianas, virais e fúngicas. Recentemente, descobriu -se que o aumento de óxido nítrico através de Bhramari Pranayama foi eficaz em Aumentando a taxa de sobrevivência de pacientes covid-19.

É eficaz para acalmar o sistema nervoso

As vibrações do som do zumbido durante a expiração Ative o sistema nervoso parassimpático. O PNS é responsável por reduzir a pressão arterial e a freqüência cardíaca, essenciais para um corpo físico saudável. Além disso, a ativação do PNS também ajuda a controlar sua taxa de respiração e promover um estado de espírito calmo.

Promove melhor qualidade do sono e minimiza os distúrbios do sono

Bhramari tem um impacto calmante no sistema neurológico quando praticado com olhos fechados, o que alivia a insônia. Alivia a tensão mental, e é por isso que fazer Bhramari Pranayama à noite é aconselhado para melhor sono. As vibrações do som zumbido enviam sinais suaves para o cérebro que acalma a glândula pineal, uma glândula responsável pelo ritmo circadiano.

Este pranayama pode ser especialmente Útil para estudantes para melhorar o ciclo e a qualidade do sono e reduzir o estresse.

Alguns benefícios anedóticos de Bhramari Pranayama também incluem:

• Aliviar os sintomas leves de cabeça de cabeça ou enxaqueca
• Fornecendo relaxamento mental
• Relaxando os músculos dos olhos cansados ​​e aumentando o fluxo sanguíneo nele
• Reduzindo o estresse da vida cotidiana
• Ajudando a liberar a tensão facial, daí boa para a pele
• Melhorando os alinhamentos da garganta, melhorando assim a voz
• Aliviando os sintomas da tireóide
• Induzindo sono sólido

O efeito calmante de Bhramari no cérebro

Bhramari Pranayama através de seu mecanismo de expiração lenta e profunda traz efeito calmante ao cérebro. Promove foco, criatividade e produtividade em atividades de rotina diária. Ele para os pensamentos da mente agitado e reduz a ansiedade.

O efeito calmante de Bhramari vem principalmente de duas coisas:

• O som zumbindo
• Expiração mais longa

Em Bhramari Pranayama, expiramos Relativamente mais tempo com o som da abelha. A resposta de relaxamento do corpo é iniciada quando o sistema nervoso parassimpático está ativo. E para ativar a resposta parassimpática, é preciso enfatizar a expiração, assim como fazemos durante o zumbido.

Além disso, o som zumbido em Bhramari cria uma vibração nas cordas vocais, que por sua vez estimulam o nervo vago. Esse nervo controla algumas funções corporais importantes, incluindo digestão, freqüência cardíaca e sistema imunológico. Ao estimular o nervo vago, Bhramari Pranayama liga a resposta de relaxamento do corpo, que ajuda a nos levar a estados de relaxamento calmo mais e profundo.

Como fazer Bhramari Pranayama (respiração da abelha -zumbido)

A maneira típica de fazer Bhramari Pranayama é fechar suavemente os ouvidos empurrando o trágo (lado interno da orelha externa) com o dedo indicador. Isso é feito para eliminar qualquer som que entra nos ouvidos e para internalizar vibrações sonoras do zumbido dentro da cabeça e face. É chamado de Bhramari básico.

Uma informação importante a ter em mente é que, enquanto zumbia, mantenha o tom constante. Por exemplo, se você decidir ir com um tom baixo, mantenha o tom baixo durante toda a expiração.

Siga estas etapas para realizar Bhramari Pranayama:

• Sente -se confortavelmente em pernas cruzadas Postura de meditação. Mantenha a coluna alinhada com a cabeça para recuperar as costas. Você também pode sentar -se em uma almofada para elevar a pélvis e elevar a coluna.
• Relaxe os músculos faciais e concentre -se em estabilizar a respiração.
• Coloque os dedos do índice no trago (lado interno da orelha externa) de tal maneira que ele bloqueie parcialmente as orelhas. Não pressione nenhuma pressão com o dedo a partir de agora.
• Respire fundo pelo nariz e, ao expirar, pressione gentilmente o trágo. Enquanto exalam, abaixe o queixo e comece a fazer um som macio e macio (como ‘Hummmmmmm’) da parte de trás da garganta. Prolongue esse som pelo tempo que puder.
• Endire -se suavemente quando você terminar de exalar e continuar a prática inalando pelo nariz. Repita 3-5 vezes em uma sessão.

Após cada expiração, sinta a sensação calma suave induzida através do som zumbido na cabeça, boca, dentes e mandíbulas. A respiração bhramari fará você sentir isso Sensações calmas até algumas horas após o treino. Pequenos impulsos de som zumbido continuarão vibrando em seu corpo e mente. É uma experiência muito boa que permitirá que você mergulhe no silêncio interior de sua mente.

Depois de fazer Bhramari básico por 5 rodadas, pode -se subir de nível sua prática com Bhramari silencioso. Em Bhramari silencioso, você inspira como sempre e enquanto exala, imagina fazer o som zumbido vindo da parte de trás da garganta e vibrando dentro de toda a cabeça. Isso geralmente é feito depois que você está acostumado ao som e vibrações do Bhramari Pranayama básico.

Bhramari Pranayama com Shanmukhi Mudra

Tradicionalmente, Bhramari Pranayama é praticado com um Mudra (gesto manual) chamado Shanmukhi Mudra. Este Mudra usa cinco dedos para bloquear ou para dentro os sentidos da visão, toque, cheiro, sabor e audição. Ele intensifica o efeito sonoro zumbido, girando os sentidos para dentro.

Para praticar Bhramari Pranayama com Shanmukhi Mudra, coloque as mãos em seu rosto de tal maneira que seu polegar feche cada trago, indexe os dedos gentilmente tocando os cantos internos dos seus olhos, os dedos do meio nas laterais do nariz, os dedos do anel acima dos lábios e os mindinhos logo abaixo. O procedimento de repouso da respiração é semelhante ao Bhramari básico, você inspira e, ao exalar, emitir um zumbido na parte de trás da garganta.

Se seus dedos forem pequenos, você também pode executar o Shanmukhi Mudra de outra maneira.

Coloque os dedos do índice em cima das sobrancelhas, de modo que as pontas dos dedos se juntem ao centro das sobrancelhas – o Localização do Ajna Chakra. O restante dos dedos suaves é colocado sobre as pálpebras, para que sua ponta coloque leve pressão na ponte do nariz. O polegar será usado para empurrar o trago para fechar as orelhas.

Dessa forma, você está física e simbolicamente fechando todos os sentidos enquanto traz consciência para o chakra de Ajna.

Precauções e contra -indicações

No entanto, qualquer um pode fazer Bhramari Pranayama normalmente, mas deve -se tomar precauções extras ao fazê -lo em caso de:

• Menstruação e gravidez. No entanto, bhramari de pitch baixo ou silencioso podem ser feitos sob a orientação de um professor.
• Pressão alta, epilepsiainfecção por ouvido ou cirurgia recente do ouvido.
• No caso de problemas respiratórios graves, bronquite, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), asma, etc., não prendem a respiração.

Lembre -se dessas precauções ao fazer Bhramari Pranayama:

• Não insira seu dedo dentro da orelha. O dedo deve ser gentilmente colocado no Trago.
• Da mesma forma, não aplique nenhuma pressão para bloquear os órgãos dos sentidos ao fazer Bhramari com Shanmukhi Mudra. Os dedos são apenas gentilmente colocados nos olhos, nariz e lábios.
• Mantenha a boca fechada enquanto faz um som zumbido.
• Não pratique Bhramari logo depois de comer pesado; Dê uma lacuna de 3 horas após a ingestão de alimentos. É bom fazer isso de manhã, estômago vazio.

Conclusão

Qualquer pessoa que esteja muito estressada pode encontrar alívio de seus sintomas praticando Bhramari Pranayama. É uma incrível técnica de respiração do coração e do estômago. Embora não haja efeitos colaterais negativos conhecidos, se feitos incorretamente, pode haver alguns problemas. Portanto, siga as instruções ou a prática com a supervisão de um professor de ioga.

Perguntas comuns