Camelo Pose: Prepare -se para fazer backbend

Backbends são emocionantes. Eles estimulam o sistema nervoso e podem promover a respiração mais livre. Eles são o antídoto perfeito para uma vida sedentária. A pose de camelo (Ustrasana) é um dos backbends mais desafiadores do Yoga.

A pose de camelo (USTrasana) que conhecemos hoje – como na foto acima – não é a mesma de sua encarnação inicial. Enquanto Camel Pose foi mencionado em textos de iogue desde os anos 1700, parece -se mais de perto Pose de arco (dhanurasana) do que o USTrasana que conhecemos hoje. A pose tradicional parecia muito com Dhanurasana, mas, em vez de levantar as coxas do chão, as coxas ficaram aterradas, os tornozelos cruzados.

A primeira descrição de Camel Pose em sua forma atual foi por Sita Devi, autor de Posturas de ioga fáceis para mulheresem 1934. Ainda assim, a versão tradicional continuou a proliferar em alguns círculos até a década de 1960, quando a versão ajoelhada se tornou onipresente.

Uma coisa com a qual a maioria de nós pode concordar é que o USTrasana em sua forma atual pode ser intenso. É por isso que é importante preparar o corpo antes de tentar praticá -lo.

Por que praticar Camel Pose?

Como todos os backbends, o Ustrasana alivia alguns dos problemas que surgem de muita sessão. Quando nos sentamos habitualmente por longos períodos, nossos glúteos perdem força à medida que nossos flexores do quadril diminuem. Curvar -se para a frente sobre uma mesa ou dispositivo pode fazer com que nossos ombros caíssem ao longo do tempo, dando lugar a Postura da cabeça avançada.

Praticar a pose de camelo pode ajudar a reverter todos esses problemas. Aqui estão alguns dos benefícios:

• Estica toda a frente do corpo, os tornozelos, coxas e groins, abdômen, peito e garganta
• Alonga os flexores do quadril profundo (psoas)
• Fortalece os músculos das costas
• Melhora a postura
• Estimula os órgãos do abdômen

Ustrasana adverte

Como em todos os ioga asanas, o camel pose não é para todos. Aqui estão algumas contra -indicações para praticar a pose:

• Pescoço ou lesão lombar
• Pressão arterial alta ou baixa
• Insônia
• Enxaqueca
• Segundo e terceiro trimestres de gravidez

Como se preparar para a pose de camelo

Como mencionei acima, a preparação é importante. Veja como eu sugiro me preparar para a pose de camelo:

• Comece com algumas saudações relaxadas do sol (Surya Namaskara) para aquecer o corpo em geral.
• Mobilize a coluna torácica. A coluna torácica (o segmento da coluna vertebral preso à caixa torácica) não é capaz de fazer uma bordeira. Mas você pode criar mais mobilidade nessa área, torcendo e dobrando lateral. Experimente Talasana (pose de palmeira) para dobrar lateral. Qualquer reviravolta que você escolher pode ser útil. Tente adicionar algumas reviravoltas às suas saudações do sol. Pose de estocada revolvida (parvrtta anjaneyasana) pode se encaixar bem na sua saudação do sol.
• Estique o quadríceps e os flexores do quadril. Você pode fazer isso praticando poses de estocada (Anjaneyasana), ou POSE DE MEIO HERO (ARDHA VIRASANA).
• Estique os ombros e o peito. Pose de peixe apoiado (Salamba matsyasana) é uma ótima maneira de aliviar o peito aberto para se preparar para a pose.
• Dhanurasana (pose de arco) é a mesma forma que a pose de camelo, mas com uma orientação diferente para a gravidade, por isso também pode ser uma pose de preparação útil.

Como praticar Ustrasana

1. Reúna seus adereços: um Yoga Matdois Blocos de ioga e um dobrado Cobertor de ioga. Os blocos e o cobertor são opcionais, mas é bom tê -los úteis apenas por precaução.
2. Se você souber que seus joelhos são sensíveis à pressão, coloque seu cobertor dobrado no tapete de ioga. Caso contrário, você pode pular usando o cobertor.
3. Venha para uma posição ajoelhada no seu tapete ou cobertor com o topo dos pés no chão. Coloque um bloco de ioga, na sua altura mais alta, na parte externa de cada pé. Verifique se os blocos estão no seu tapete, e não no seu cobertor, se você estiver usando um.
4. Coloque as mãos na borda pélvica e pressione para baixo. Imagine o seu cocô se estendendo em direção ao chão. Ao mesmo tempo, levante o peito, prolongando as costas.
5. Para algumas pessoas, inclusive eu, permitindo que a cabeça se solte completamente, como na foto acima, pode causar tonturas ou náuseas. Sinta -se à vontade para manter a cabeça mais neutra, alongando a frente e a parte de trás do pescoço. Você também pode mover o queixo em direção ao seu peito.
6. Sem inclinar a pélvis – mantenha a pélvis sobre os joelhos – fique de volta à espinha lombar e alcance seus quarteirões. Continue levantando seu peito.
7. Pressione seus blocos para levantar ainda mais o peito. Se isso parecer muito fácil, você pode abaixar seus blocos para a altura do meio. Se isso parecer fácil, você pode alcançar seus calcanhares.
8. Tire de 5 a 8 respirações profundas. Em seguida, solte a pose e sente -se nos calcanhares ou em um de seus blocos, mantendo a coluna vertical.
9. Pode ser útil repetir a pose uma ou duas vezes mais. Os backbends geralmente se tornam mais facilmente com a repetição.

Acabando

Você pode se sentir tentado a ir direto para uma curva para a frente depois de praticar a pose de camelo. Mas pode ser mais gentil de costas para facilitar a flexão para a frente. Antes da flexão da frente, pratique uma torção, como Pose de barriga revolvida (Jathara parivrttanasana). Em seguida, pratique algumas dobras para a frente sentadas para alongar o corpo das costas e relaxar seu sistema nervoso.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.