Comer intuitiva: comer para viver ou viver para comer? – Choc

Aprenda a praticar a alimentação intuitiva ajustando as dicas de fome do seu corpo, comendo conscientemente e desfrutando de desejos com moderação.

Por Monica Shimizu, Nutricionista clínica em Choc

Muitas vezes nos envolvemos em rotinas diárias e multitarefa, deixando de ouvir o que nossos corpos realmente querem e precisam. Alimentar o corpo com alimentos é uma necessidade e importante para muitos processos fisiológicos e químicos para a sobrevivência, mas comer também pode ser uma experiência agradável. Encontrar o equilíbrio certo pode ser difícil.

A alimentação intuitiva é um conceito que ganhou popularidade significativa. Representa uma conexão poderosa entre mente e corpo. Esta abordagem mente-corpo baseada em evidências inclui 10 princípios seguir e foi criado por dois nutricionistas, Tribole de Evelyn e Elyse Resch Em 1995. Essencialmente, a alimentação intuitiva é a prática de honrar a saúde, ouvindo e respondendo às mensagens diretas que seu corpo envia para atender às suas necessidades físicas e psicológicas.

Pergunte a si mesmo: quando foi a última vez que você comeu intuitivamente?

Para iniciar esse processo, faça uma pausa e ouça seu corpo. O que está dizendo a você?

Três maneiras de praticar a alimentação intuitiva

1. Esteja mais atento

Você está saindo do tédio enquanto assiste TV ou come tudo no seu prato para evitar desperdiçar comida? Você espera muito tempo entre as refeições, levando a comer demais mais tarde? Você come mais quando está triste ou se esquece de comer quando estiver estressado?

2. Olhe para dentro e observe pistas de fome

Enquanto come; Pergunte a si mesmo como a comida tem gosto e avalie seus níveis de fome e plenitude. Respeite os sinais de plenitude do seu corpo.

3. Pare quando satisfeito e cheio

Permita -se comer alimentos que satisfazem tanto as necessidades do seu corpo quanto suas preferências, mas parem quando se sentir saciado, sentem sutil sutil e não com fome.

Desfrute de desejos com moderação para equilíbrio e satisfação

Comer boa comida deve ser agradável; portanto, quando você deseja que a barra de chocolate ou sorvete, fique à vontade para tomar alguns. Isso satisfaz o desejo e poderá ajudar a evitar demais os alimentos que podem não ser tão satisfatórios.

Para satisfazer seu desejo, coma lentamente 1-2 quadrados de chocolate em vez de toda a barra de chocolate ou uma colher de sorvete em vez de uma tigela cheia. Permita -se, com moderação, aproveitar os alimentos que você deseja, além de atender às necessidades do seu corpo para um equilíbrio saudável.

Modelo Bons hábitos alimentares saudáveis

Incentivar as crianças a limpar suas placas não promove comer intuitivo. Exceto em certas circunstâncias ou condições médicas, as crianças geralmente estão em sintonia com suas dicas de fome. Os cuidadores devem fornecer os alimentos apropriados, enquanto a criança deve determinar quanta comida comer. Evite forçar os alimentos ou rotulá -los como bons ou ruins. Em vez disso, tente modelar bons hábitos e comportamentos alimentares saudáveis ​​para ajudar a incentivar um relacionamento positivo com os alimentos.

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