por Caitlin H,
8 de julho de 2024
Você provavelmente já ouviu falar de drogas para perda de peso como Wegovy ou Ozempic, que são populares entre celebridades como Oprah. Os fabricantes divulgam sua eficácia em ajudar as pessoas que lutaram para perder peso a derramar quilos indesejados.
Estudos de volta a essas reivindicaçõesdescobrindo que a maioria dos usuários perde 15-20% do peso corporal enquanto toma esses medicamentos. O ingrediente ativo nessas drogas, semaglutide, funciona por Ajudando os usuários a controlar mais facilmente seu apetite, diminuindo a velocidade com que o estômago esvazia e diminuindo o desejo de comer alimentos indulgentes de alta caloria.
Esse último método é especialmente útil para aumentar a probabilidade de manter um plano de alimentação saudável, o que é fundamental para garantir que o peso permaneça a longo prazo.
Converse com seu médico se você estiver pensando em tentar um plano de perda de peso que inclua drogas com semaglutide. Como a maioria dos especialistas lhe dirá, os medicamentos podem ajudar inicialmente com a perda de peso, mas muitas pessoas ganharão o peso de volta quando parar de tomá -las. É por isso que combiná -los com um plano de estilo de vida que inclui alimentação saudável e fitness é fundamental. Aqui estão algumas dicas para fazer isso.
Comece com a mentalidade certa.
Com drogas comprovadas de perda de peso como Wegovy e Ozempic atingindo o mainstream, é fácil acreditar que a bala mágica que todo mundo espera se tornou realidade.
Aqui está a coisa: as injeções de perda de peso prescrito e os medicamentos são extremamente caros, geralmente custando mais de US $ 1.000 por mês. Isso significa que eles podem não estar acessíveis para uso a longo prazo.
Se você e seu médico decidirem que estão certos para você, aborde -o como um trampolim para fazer as mudanças necessárias no estilo de vida para uma perda de peso duradoura.
Fazer isso envolve reservar um tempo para pensar em suas motivações para perder peso. Você pode até querer escrevê -los. Considere as seguintes perguntas:
- Por que estou motivado a perder peso?
- Que desafios enfrentei e como posso superá -los?
- Como minha dieta e hábitos alimentares afetam minha capacidade de encontrar sucesso?
- O que estou disposto a mudar e por quê?
- Quem é minha rede de suporte e como posso aproveitar meus relacionamentos de maneira eficaz?
- Que outro suporte eu preciso e como faço para implementá -lo?
Analisar as razões por trás da sua necessidade de perder peso e como você pode atingir seus objetivos é um dos melhores primeiros passos que você pode dar.
Escreva objetivos inteligentes.
Escrever um plano de ação usando objetivos inteligentes é o próximo passo para usar efetivamente os medicamentos semaglutídeos como um trampolim. Metas inteligentes são as metas que são:
- Específico
- Mensurável
- Alcançável
- Relevante
- Timebound
Um exemplo é: “Vou usar a Ozempic para me ajudar a perder 20 quilos até 31 de outubro. Durante esse período, caminharei 30 minutos por dia enquanto prestarei muita atenção ao tamanho da minha porção e anotarei minha ingestão diária de calórica”. Um objetivo inicial como esse pode fornecer o conhecimento para continuar sua jornada saudável muito depois de interromper as injeções de perda de peso.
Coma alimentos saudáveis e nutricionais.
Uma coisa que você provavelmente encontrará muito cedo é que os medicamentos para perda de peso com o semaglutido facilitam o tamanho de tamanhos de porções menores e eliminam junk food.
A combinação de medicamentos para perda de peso com uma dieta saudável também é vital. Os planos de refeições da Diet-to-Go são uma excelente opção, pois incluem refeições deliciosas e nutricionalmente equilibradas que você simplesmente aquece e come.
Planos de refeição incluir:
- Balance e diabetes de equilíbrio: Controlados por calorias e porções para indivíduos que desejam perder peso e manter seus níveis de açúcar no sangue
- Ceto-carb30: Restrito a carboidratos com apenas 30 carboidratos líquidos por dia
- Vegetariano:
- Mediterrâneo: Rico em alimentos integrais, como legumes, frutas, nozes, feijões, grãos, peixes e carnes magras
Além disso, você pode continuar dieta para ir muito tempo depois de Ozempic ou Wegovy, criando uma transição mais suave para um estilo de vida orgânico e saudável.
Incorpore a aptidão em sua rotina diária.
O Semaglutide pode chutar a perda de peso, e a aptidão pode torná -lo uma parte consistente da sua vida diária. Exercício queima o excesso de calorias enquanto aumenta o humor e fortalece seu sistema cardiovascular e músculos.
Um estudo publicado no Lancet descobriram que os usuários de drogas para perda de peso que se exercitaram consistentemente depois de desistir da medicação eram mais propensos a manter o peso desligado do que aqueles que não o fizeram.
Use seu tempo em medicamentos para perda de peso prescrito para incluir condicionamento físico em sua rotina diária. Tente atividades diferentes para encontrar algo que você goste e coloque -o em sua programação ou calendário, assim como uma reunião de trabalho ou uma consulta médica. Trate -o como tal até que se torne um hábito.
Resumindo
Alavancar medicamentos prescritos como Ozempic ou Wegovy podem ser úteis para muitas pessoas que lutaram para perder peso por conta própria no passado. No entanto, os medicamentos podem ser extremamente caros, tornando um desafio continuar usando-os a longo prazo.
Evite ingressar naqueles que recuperaram seu peso perdido, criando mudanças no estilo de vida enraizadas em mentalidade, definição de metas, alimentação saudável e condicionamento físico.
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Autor: Caitlin h
Gerente da comunidade de dieta para ir
Caitlin é o gerente da comunidade da dieta e um corredor ávido. Ela é apaixonada por se envolver com outras pessoas on -line e manter um estilo de vida saudável e ativo. Ela acredita que a moderação é fundamental e as pessoas terão mais sucesso na perda de peso se se envolverem em uma alimentação e fitness saudáveis de senso comum.