A terapia inicial pode ser uma das decisões mais empoderadoras que você toma, mas o caminho para melhorar a saúde mental começa com uma pergunta potencialmente difícil: “Como faço para encontrar o terapeuta certo?”
O processo é um pouco como namoro, mas com apostas um pouco mais altas. Você está procurando alguém em quem possa confiar com seus pensamentos e sentimentos mais vulneráveis - alguém cujo treinamento, personalidade e abordagem se alinham às suas necessidades. O terapeuta certo estará ao seu lado durante anos de aprendizado e desenvolvimento, e encontrar o ajuste perfeito estabelece as bases para muito progresso e crescimento significativos.
Este guia passo a passo o leva a tudo o que você precisa saber para encontrar um terapeuta que não seja apenas qualificado, mas também um ajuste verdadeiro para você.
Etapa 1: entenda o que você precisa de ajuda
Antes de começar a pesquisar, reserve um momento para identificar o que você deseja. Você está lidando com problemas de ansiedade, depressão, trauma, tristeza ou relacionamento? Você está procurando um espaço seguro para processar mudanças na vida ou redescobrir seu senso de propósito? Sabendo Que tipo de terapia Você está procurando ajudará a restringir sua pesquisa a terapeutas especializados no que você está enfrentando.
Além disso, considere suas preferências. Você se sentiria mais confortável com um terapeuta de um certo gênero, raça ou fundo cultural, como um Terapeuta bipoc? Você quer alguém que compartilha ou entenda uma identidade específica ou experiência vivida? Essas considerações são válidas e podem ajudá -lo a se sentir mais visto e apoiado.
Etapa 2: Explore modalidades de terapia
Os terapeutas usam modalidades diferentes – ou métodos de tratamento – com base em seus objetivos e treinamento. Alguns dos mais comuns incluem:
- Terapia Cognitivo Comportamental (TCC): Uma terapia estruturada e orientada a objetivos que se concentra na identificação e alteração de pensamentos e comportamentos inúteis. Freqüentemente usado para ansiedade, depressão e gerenciamento de estresse.
- Terapia comportamental dialética (DBT): Um tipo de TCC que ajuda as pessoas a gerenciar emoções intensas e melhorar os relacionamentos. Comumente usado para transtorno de personalidade limítrofe, auto-mutilação e desregulação emocional crônica.
- Terapia psicodinâmica: Explora padrões inconscientes enraizados nas experiências do início da vida para obter informações e resolver conflitos internos.
- Psiquiatria: Um campo dedicado ao diagnóstico, estudo e tratamento das condições de saúde mental.
- Terapia familiar: Concentra -se na dinâmica familiar.
- Casais ou aconselhamento matrimonial: Trabalha para melhorar a comunicação e fortalecer os relacionamentos.
- Terapia somática: Concentra -se em como o corpo mantém estresse e trauma, ajudando os clientes a se reconectar com sensações corporais e liberar a tensão armazenada. Útil para trauma, ansiedade e estresse crônico.
- Densibilização e reprocessamento por movimento ocular (EMDR): Uma terapia focada em trauma que usa estimulação bilateral (como movimentos oculares guiados) para ajudar a reprocinar memórias angustiantes, o que pode ser especialmente útil para o TEPT.
Você não precisa ser um especialista em estilos de terapia, mas uma compreensão básica de Diferentes modalidades de terapia Pode ajudá -lo a fazer as perguntas certas e escolher um terapeuta que usa métodos que ressoam com você. Se você não tiver certeza por onde começar, a ferramenta de pesquisa da Goodtherapy permite filtrar por modalidade para que você possa aprender mais sobre a abordagem de cada terapeuta e encontrar o que ressoa com você.
Etapa 3: Inicie sua pesquisa
Depois de ter uma noção do que você está procurando, é hora de iniciar sua pesquisa. Você pode:
- Peça referências do seu médico ou de amigos confiáveis
- Use um diretório de terapeuta on -line (como Goodtherapy) para filtrar por especialidade, localização, seguro e muito mais
- Entre em contato com seu provedor de seguros para obter uma lista de terapeutas na rede
Os diretórios on -line geralmente permitem ler o BIOS, aprender sobre a abordagem de cada terapeuta e até ver fotos para ajudá -lo a ter uma ideia da pessoa por trás do perfil.
Etapa 4: faça perguntas antes de cometer
Depois de diminuir algumas opções, procure uma consulta ou faça perguntas por e -mail. Algumas perguntas úteis a fazer incluem:
- Qual é a sua experiência com os problemas que estou enfrentando?
- Que tipo de terapia você pratica e como é isso nas sessões?
- Como você lida com o rastreamento e definição de objetivos do progresso?
- Quais são suas taxas e políticas para cancelamentos, chegadas tardias, etc.?
- Você toma meu seguro ou oferece preços de escala deslizante?
Lembre -se, você é permitido (e incentivado) para ser seletivo! Um bom terapeuta entenderá que encontrar o ajuste certo é importante e apoiará sua pesquisa, mesmo que isso não leve ao trabalho com eles.
Etapa 5: Experimente as primeiras sessões
As primeiras sessões com um terapeuta são como um período de teste. É normal sentir -se um pouco nervoso ou inseguro, mas com o tempo você deve começar a se sentir seguro, ouvido e respeitado.
Algumas bandeiras verdes para procurar:
- O terapeuta ouve sem julgamento
- Você se sente emocionalmente seguro e apoiado
- Eles respeitam seus limites
- Eles são transparentes sobre taxas, credenciais e abordagem
Bandeiras vermelhas para terapeutas incluem:
- Eles falam sobre si mesmos mais do que ouvidos
- Eles ignoram seus limites ou fazem você se sentir julgado
- Eles garantem resultados ou resultados específicos
- Eles são vagos sobre credenciais ou práticas de cobrança
- Eles inesperadamente cortam sessões curtas ou constantemente remarcadas
- Eles se tornam muito envolvidos emocionalmente
Se algo se sentir desligado, confie em seus instintos. Também é importante lembrar: você não precisa acertar na primeira tentativa. Está perfeitamente bem se o primeiro terapeuta que você conhece não for o ajuste certo. Isso não significa que a terapia não seja para você – significa apenas que sua jornada pode dar alguns passos. Dê a si mesmo permissão para explorar até encontrar alguém que se sinta o parceiro apropriado para o seu crescimento.
Leia mais: O papel da ética na terapia
Como a Goodtherapy pode ajudar
Na Goodtherapy, facilitamos o processo de encontrar um terapeuta ético qualificado. Todo terapeuta em nossa rede é examinado por licenciamento, educação e comprometimento com os padrões éticos. Você pode pesquisar por especialidade, seguro, localização e muito mais, para se sentir confiante de que seu terapeuta tem as qualificações corretas e é alguém com quem você pode realmente se conectar.
A cura começa com o suporte certo. Deixe a Goodtherapy ajudá -lo a encontrar um terapeuta que atenda às suas necessidades e honra sua jornada.
O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor nomeado acima. Quaisquer opiniões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por Goodtherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou publicadas como um comentário abaixo.