Estudos psicológicos mostram Que nossa motivação é mais forte quando três necessidades são atendidas: autonomia, competência e conexão. A aptidão do grupo, por natureza, atende a essas necessidades, além de fornecer resultados e benefícios tangíveis. Cercado por colegas, incentivo e senso de responsabilidade, os participantes exploram a psicologia do pertencimento. De repente, o esforço não é apenas queimar calorias; É sobre fazer parte de algo maior.
Enquanto o treinamento solo cria disciplina, o treinamento em um grupo explora algo mais profundo: o impulso humano inato para subir ao nível das pessoas ao nosso redor. As classes de fitness em grupo aproveitam a psicologia social, por meio de energia, responsabilidade e intensidade coletiva, para desbloquear o desempenho que você pode não alcançar sozinho.
Sua energia para atingir a academia é plana, sua rotina está ficando mais obsoleta a cada dia e, o mais importante, seus resultados foram lançados, então você decidiu oficialmente sucumbir a todo o hypee assistir a uma aula de fitness de grupo local em uma das grandes academias da boutique em sua área. Aí vem a parte mais difícil: como sei quais são as aulas para mim?
Encontrar a experiência da classe de fitness do grupo que funciona para você é realmente a parte mais difícil, porque você deseja encontrar o ajuste perfeito que funcione para sua programação, seu orçamento e seus objetivos. Como Cinderela e o chinelo de vidro, mas para atletas.
Embora eu não tenha coberto todos eles, queria lhe dar uma visão geral de alguns dos pesados rebatedores do setor de fitness do grupo agora, então você tem um lugar para começar.
Barry’s:
Site: Barrys.com
Fundada em 1998 em West Hollywood, Califórnia, por Barry Jay, John Mumford e Rachel Mumford
Resumo: Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) Aulas em um cenário de “sala vermelha”-Dark Studio, luzes vermelhas, música alta. As aulas misturam intervalos de esteira/cardio + treinamento de força. Ritmo acelerado com períodos mínimos de descanso.
Comprimento da aula: 50 minutos
Ideal para: Atletas e entusiastas de fitness que buscam exercícios de cardio e força intensos.
Dificuldade: 5/5
Custo: Os planos de associação variam de acordo com o mercado e a localização, mas existem associações mensais, além de pacotes de aulas de 10 e 20 aulas. A taxa de entrega/ classe única é de cerca de US $ 30, dependendo do estúdio.
Localização: Mais de 90 estúdios em todo o mundo, em 15 países, com as novas cidades dos EUA planejadas e crescendo ao longo do ano.
SolidCore:
Site: solidcore.co
Fundado em novembro de 2013 por Anne Mahlum. Primeiro estúdio no bairro de Adams Morgan de Washington, DC
Resumo: Aulas de treinamento de força de corpo inteiro usando uma máquina de resistência personalizada no estilo de reformador; tempo abaixo da tensão, com foco na fadiga muscular.
Comprimento da classe: 50 minutos
Ideal para: Aqueles que desejam um treino de força desafiador e de baixo impacto direcionado à resistência muscular.
Dificuldade: 4/5
Custo: Pacotes de aula disponíveis, além de associações mensais que permitem acesso ilimitado. A taxa de queda é entre US $ 35 e US $ 45 por classe.
Localização: Existem mais de 150 estúdios nos EUA
F45:
Site: f45Training.com
Fundado na Austrália
Resumo: Com a marca como um treino de minuto de 45 45 anos, ele se concentra no treinamento em grupo, combinando dias de cardio, resistência e híbridos. Projetado para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico, com treinadores em sala de aula para orientar, modificar e correr a forma.
Comprimento da aula: 45 minutos.
Ideal para: Aqueles que procuram exercícios variados e baseados em equipe, com foco em movimentos funcionais.
Dificuldade: 4/5
Custo: O alcance típico da associação ilimitada está entre US $ 140 e US $ 300/mês em muitos locais dos EUA. Existem pacotes de aula disponíveis e o custo de entrega ou classe única tende a ter menos de US $ 30, dependendo do estúdio.
Localização: Mais de 800 estúdios nos EUA e apresentam mais de 60 países.
Orangetheory Fitness:
Site: orangetheory.com
Fundada em 2010 em Fort Lauderdale, Flórida, por Ellen Latham, Jerome Kern e David Long.
Resumo: Os exercícios misturam cardio (esteira, remo) e treinamento de força, geralmente em intervalos. As aulas usam o monitoramento da frequência cardíaca e o rastreamento de dados para ajudar os participantes a permanecer nas zonas-alvo (especialmente na zona “laranja”).
Comprimento da aula: 60 minutos.
Ideal para: Os indivíduos que visam aprender técnica básica, melhorar a resistência, a força e o poder com os níveis de intensidade personalizados.
Dificuldade: 3/5
Custo: Os planos de associação no OTF trabalham em camadas (básico, elite ou premier) com aulas de queda em torno de US $ 35, dependendo da localização e do mercado.
Localização: Mais de 1400 estúdios nos Estados Unidos, além de locais globais em mais de 20 países.
Soulcycle:
Site: Soul-cycle.com
Fundada em 2006 por Elizabeth Cutler, Julie Rice e Ruth Zukerman na cidade de Nova York. O primeiro estúdio foi inaugurado no Upper West Side de Manhattan.
Resumo: Principalmente aulas de ciclismo interno (“spin”) com alta energia, música pesada, iluminação fraca, treinamento motivacional. As bicicletas são estacionárias; Os ciclistas costumam usar pesos das mãos e fazem o trabalho central, alongamento.
Comprimento da aula: O comprimento padrão do passeio é de cerca de 45 minutos. Existem aulas de 30 minutos (“Soul30”) em muitos locais. Passeios especiais/mais longos (60-90 min) ocasionalmente oferecidos.
Ideal para: Indivíduos que buscam um treino cardio de corpo inteiro com um ambiente motivacional.
Dificuldade: 3/5
Custo: Pacotes de aula disponíveis, além de associações de estilo de assinatura que oferecem aos pilotos acesso ilimitado. A taxa de queda varia de US $ 35 a US $ 45 por classe.
Localização: Existem cerca de 60 estúdios nos EUA e se expandiram para o Canadá e o Reino Unido.
Rumble:
Site: rumbleboxinggym.com
Fundado em 2017 na cidade de Nova York.
Resumo: Nesta atmosfera de alta energia e clubes, Rumble é uma aula de HIIT baseada em boxe, utilizando sacos de perfuração, halteres e condicionamento cardio.
Comprimento da aula: 45 minutos
Ideal para: Os entusiastas do fitness interessados em técnicas de boxe integradas ao condicionamento de força.
Dificuldade: 4/5
Custo: Pacotes de aula disponíveis, além de associações mensais que permitem acesso ilimitado. A taxa de queda é entre US $ 35 e US $ 45 por classe.
Localização: Existem mais de 100 estúdios nos EUA, com mais de 385 locais licenciados em quatro países.
7 etapas que você precisa seguir para encontrar a aptidão perfeita do grupo para você
Existem muitas opções incríveis de fitness em grupo, mesmo as opções locais oferecem exercícios incríveis e camaradagem, mas esses são alguns dos nomes que você ouvirá com mais frequência. Embora seja fácil se sentir sobrecarregado com a quantidade de opções e decisões, aqui está um caminho fácil para o sucesso em encontrar a classe que funciona para você.
Etapa 1: Identifique seu objetivo principal
Decida o que deseja alcançar: perda de gordura, ganho de força, resistência, tonificação muscular, alívio do estresse ou comunidade/conexão.
- Força e resistência muscular: Solidcore, Barry’s
- Cardio/resistência: SoulCycle, OrangeTheory
- Fitness e Variedade Funcional: F45
- Habilidades de boxe + Condicionamento de corpo inteiro: Rumble
Etapa 2: Avalie seu nível atual de condicionamento físico
Seja honesto sobre sua experiência e capacidade. Algumas aulas são de alta intensidade e em ritmo acelerado:
- Aproximador de iniciantes: OrangeTheory (intensidade personalizável), SoulCycle
- Intermediário/Avançado: Barry’s, Solidcore, Rumble, F45
- Se você é novo no Fitness, procure estúdios que ofereçam aulas iniciantes ou de fundação.
Etapa 3: Avalie o formato e o ambiente da classe
Considere o que o motiva: música, energia, estilo de treinamento, tamanho do grupo.
- Orientado por música, alta energia: Soulcycle, Barry’s
- Rastreamento de dados e estruturado: OrangeTheory
- Pequeno grupo focado na força: SolidCore
- Inspirado no boxe: Rumble
- Variedade e Hiit baseada em equipe: F45
Etapa 4: verifique os fatores práticos
- Localização e acessibilidade: mais próximo de casa/trabalho?
- Cronograma: você pode se comprometer com as aulas regularmente?
- Custo: Drop-in versus associação; Compare o valor por mês/classe.
- Flexibilidade de associação: pacotes, opções ilimitadas ou preços por classe.
Etapa 5: tente introdução ou classes de teste
- A maioria dos estúdios oferece experiências de primeira classe com desconto ou pacotes de teste.
- Participe de vários estilos, se possível, para ver qual ambiente e estilo de treino você mais gosta.
Etapa 6: considere a motivação a longo prazo
- Pergunte a si mesmo: vou aproveitar isso de forma consistente?
- A conexão social geralmente aumenta a adesão: os estúdios com fortes aspectos da comunidade (SoulCycle, F45, OrangeTheory) podem melhorar a consistência.
Etapa 7: faça uma escolha e rastreie o progresso
- Escolha um estúdio ou estilo alinhado com seus objetivos, nível de condicionamento físico e estilo de vida.
- Acompanhe seu progresso – ambos os resultados físicos e prazer – para que você possa ajustar, se necessário.
Com isso dito, escopo a cena do seu mercado local, entre no estúdio e se inscreva em uma aula de teste (muitas marcas oferecerão uma aula introdutória gratuita antes de se inscrever) e verá a vibração pessoalmente. Meu conselho é sempre, na academia e na vida, comece antes de você estar pronto. Como adultos, tendemos a permanecer em ambientes onde somos constantemente confortáveis e de alto desempenho, mas às vezes essas experiências nos permitem parar de ver coisas novas como um “desafio” e começar a vê-las como uma “oportunidade”.