Como escolher o certo para você

Você decidiu começar a tomar vitaminas. Mas com tantas marcas disponíveis, é difícil saber qual é o melhor para você – especialmente porque tantas marcas de vitaminas voam sob o radar. Isso significa que suas chances de escolher uma marca de vitamina subparpar são maiores do que você pensa.

E, se você escolher um produto que não é o que você pensou, poderá estar perdendo as vitaminas e os minerais que esperava ganhar. O resultado é dinheiro e tempo desperdiçado em produtos de baixa qualidade ou ineficazes, bem como uma clara falta de seus objetivos de saúde.

Se você deseja reabastecer um deficiência Ou use um suplemento para medicina preventiva, escolher uma marca de vitaminas que produz produtos confiáveis, testados e clinicamente eficazes é essencial para atingir seu objetivo. Aqui está o que você precisa saber sobre a seleção da melhor marca de vitaminas para você.

Considere seus objetivos de saúde

Seus objetivos de saúde e histórico médico desempenham um papel importante na determinação de suas necessidades de vitaminas. De fato, diferentes marcas de vitaminas podem atender a diferentes necessidades de saúde, por isso é importante identificar seus objetivos e requisitos de saúde antes de comprar vitaminas.

Por exemplo, Adultos mais velhos pode precisar de vitaminas específicas destinadas a aumentar a energia, alimentar o sistema imunológico e rejuvenescer a pele e os ossos. Enquanto isso, alguém com uma história de doença cardíaca pode querer se concentrar em vitaminas que ajudam a coagulação do sangue normal e o equilíbrio do fluido.

Depois de acertar seus objetivos, a pesquisa que as marcas oferecem o espectro de nutrientes que atendem às suas necessidades. No mesmo sentido, você deve garantir que as vitaminas que você esteja interessado em tomar não interferir com condições médicas ou medicamentos existentes já em seu regime.

Conversar com um nutricionista registrado ou outro prestador de serviços de saúde sobre interações alimentares e medicamentosas que podem pertencer a você antes de comprar qualquer produto pode ajudá -lo a prevenir os erros de saúde no futuro.

Pesquisa e avaliação

Ao procurar suplementos, Leah Reitmayer, MS, RD, CSSD, LDNsugere fazer essas perguntas antes de tomar uma decisão:

• Você pode obter o produto em um item alimentar em vez de um suplemento?
• Qual é a eficácia do produto?
• O produto possui uma etiqueta de fatos nutricionais ou uma etiqueta de fatos de suplemento?
• O produto é verificado e testado independentemente?
• O produto tem alguma mistura proprietária ou ervas?
• Quanto custa o produto?

Como Reitmayer menciona em seu primeiro ponto, uma abordagem de comida é importante para atender às suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Mas se você está tendo problemas para preencher as lacunas, um suplemento de vitamina é a próxima melhor coisa.

Em seguida, familiarize -se com a pesquisa existente sobre os ingredientes que você está pensando em determinar se eles são eficazes e valiosos. O Institutos Nacionais de Saúde (NIH) Escritório de Suplementos Dietéticos Oferece folhas úteis de fatos ao consumidor que listam todas as informações pertinentes que você pode querer saber sobre uma vitamina ou mineral específico.

Qualidade e teste

Ao comprar vitaminas, lembre -se de que os suplementos e seus rótulos de fatos são não regulado. Isso significa que você pode não saber exatamente o quanto de um nutriente está colocando em seu corpo. Restringir sua pesquisa de vitaminas rapidamente, concentrando -se apenas em produtos que foram submetidos a verificação e teste independentes.

“A Food and Drug Administration (FDA) estabeleceu boas práticas de fabricação (GMPs) que as empresas devem seguir para ajudar a garantir a identidade, a pureza, a força e a composição de seus suplementos”, diz Maria Emerick, MS, RDN, LD.

Várias organizações independentes oferecem testes de qualidade e permitem produtos que passam esses testes para exibir um selo de garantia de qualidade, indicando que o produto foi fabricado corretamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis prejudiciais de contaminantes, diz ela. “Essas empresas de verificação independentes incluem a NSF International, a US Pharmacopeia, o ConsumerLab e a escolha informada”.

Em caso de dúvida, Emerick sugere considerar os quatro P de um suplemento de qualidade, incluindo:

• Identificação positiva: As empresas de verificação independentes confirmam que o que está no rótulo é realmente o que está na garrafa. Isso impede que você compre suplementos anunciados falsamente contendo ingredientes que eles não têm.
• Pureza: Metais pesados, pesticidas e toxinas são substâncias comuns que as empresas de verificação independentes verificam, para que você não compre suplementos que contenham ingredientes indesejados que podem prejudicar sua saúde.
• Potência: Muitas vezes, os suplementos não contêm ingredientes importantes suficientes para serem eficazes. Por outro lado, ter muitos ingredientes importantes também pode afetar negativamente sua saúde e causar danos.
• Desempenho: Considere se o suplemento faz o que pretende fazer. Além de não obter o valor do seu dinheiro, isso pode ser potencialmente perigoso para as pessoas que dependem de suplementos para ajudar a atender às suas necessidades essenciais de nutrientes.

“Se você está na loja comparando produtos, suplementos que foram verificados e testados independentemente têm um símbolo de certificação em algum lugar do pacote”, diz Grace ScarboroughRd. Este é o seu sinal de que o produto atende às práticas de fabricação do FDA.

Transparência do ingrediente

Você já leu uma gravadora de suplementos e descobriu “Blend Proprietária” como um ingrediente listado? Os fabricantes de vitaminas usam as palavras que a mistura proprietária com mais frequência por esses motivos:

• Quando há uma porcentagem não confiável de ingredientes no produto
• Para aumentar o valor percebido do produto
• Para proteger uma mistura ou fórmula dos concorrentes

As misturas proprietárias nem sempre são uma coisa negativa nos rótulos de suplementos. Se uma marca ou empresa dedicou muito tempo e dinheiro para inovar um produto, é compreensível que eles gostariam de proteger sua receita de imitadores. É por isso que a verificação e o teste independentes sempre serão o seu aliado.

Por outro lado, há valor em transparência. Quando você pode ver o que está na garrafa, você pode se sentir confiante de que sua compra não resultará em produtos ineficazes e de baixa qualidade.

O problema com as misturas proprietárias é que você nunca sabe o que está no produto. Isso pode colocá -lo em risco de consumir ingredientes que podem não ser seguros para o consumo humano. Ou, se você tiver uma sensibilidade a um ingrediente específico e não estiver listado, isso pode causar consequências não intencionais.

Revisões e feedback de clientes

Quase 90% dos consumidores leem críticas antes de comprar um produto e 88% confia em comentários on -line, tanto quanto nas recomendações pessoais. Revisões de produtos e depoimentos de consumidores podem fazer ou interromper o sucesso de uma marca de vitaminas.

Infelizmente, estudos sugerem que uma grande parte das críticas publicadas on -line são falsas. Além de usar um aplicativo para verificar críticas falsas, Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCEs, sugere que se reunir com um provedor de assistência médica, como nutricionista, para ajudá -lo a escolher um bom suplemento que se alinhará com seus objetivos, histórico de saúde exclusivo, trabalho de sangue atual e resposta a suplementos anteriores.

“Quando essa não é uma opção, uma assinatura do Consumer Lab é sua próxima melhor aposta”, diz Puello. “Consumerlab.com reviews the research on supplements and indicates what health claims are backed up by research and which are not. They also test a variety of supplement brands to determine if they provide what they say they do, and in some categories, also test for the presence of contaminants such as heavy metals. Using this resource improves the likelihood of selecting something safe and effective until you can collaborate with a dietitian to ensure you’re on the right track.”

Às vezes, as revisões precisam ser tiradas com um grão de sal. Eles não são o padrão -ouro. A melhor maneira de determinar se um produto funciona é experimentá -lo por si mesmo. “Todos nós gostamos de ler as avaliações dos consumidores para produtos, mas quando se trata de suplementos, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra”, acrescenta Puello. “O efeito placebo também é muito real”.

Personalização e personalização

O Abordagem de tamanho único As necessidades de vitamina são facilmente acessíveis; No entanto, você pode não precisar de todos os extras na garrafa. Muitas marcas de vitaminas oferecem maneiras de personalizar e Personalize sua vitamina comprar.

Considere uma marca de vitaminas que oferece pacotes personalizados, onde você decide o que está incluído. Eles então são embalados em bolsas diárias individuais para facilitar o uso e o transporte. Algumas marcas o questionarão para ajudar a determinar suas necessidades, enquanto outras são uma la carte. Muitas marcas de vitaminas personalizadas também incluem um serviço de assinatura para que você nunca se esgote.

Preço e valor

O orçamento é um componente importante ao fazer compras. Se um produto não estiver dentro do seu orçamento, não funcionará para você. Felizmente, existem muitos Marcas de vitaminas oferecendo produtos valiosos a todos os preços.

Ao considerar uma marca, observe o custo por unidade e o valor fornecido em comparação com o preço. Preste atenção ao tamanho sugerido de porção. Por exemplo, algumas vitaminas sugerem tomar quatro comprimidos por dia, enquanto outros sugerem uma pílula por dia. Se ambos os garrafas contiverem 100 comprimidos, você ficará fora do primeiro antes do último. Com o tempo, este é um preço mais alto.

O custo-efetividade é igualmente importante. Se um produto não o ajudar, o dinheiro não será bem gasto. Se as vitaminas que você está levando impedi-lo de uma viagem (ou mais) ao médico ou à sala de emergência, é econômico.

Se você escolher um item de bilhete mais alto, é importante levar em consideração a sua análise sobre se ele economizou dinheiro a longo prazo. Se você gastou muito dinheiro em um produto e ainda acaba com maus resultados de saúde, não foi econômico e o valor não está lá.

Resumindo

Comprando vitaminas Da marca que fornece os nutrientes necessários, pode ajudá -lo a preencher as lacunas que sua dieta diária pode estar faltando. Mas é fácil se perder no mar de marcas de vitaminas. A estreitamento de suas escolhas criando uma lista de verificação de importância pode impedir que você nadar em círculos.

Comece anotando seus objetivos de saúde e necessidades nutricionais, seu orçamento e se você prefere uma opção personalizada. A partir daí, inicie sua pesquisa avaliando a eficácia do ingrediente, analisando produtos com focas GMP e lendo avaliações de clientes. Depois de ter alguns, você está considerando fortemente, converse com um nutricionista registrado ou outro médico para garantir que o produto funcione bem para você.