Como evitar a osteoporose naturalmente com dieta e exercício

Osteoporose em As mulheres são muito mais comuns do que nos homens. No entanto, os homens também podem desenvolver osteoporose, especialmente com o avanço da idade e as más escolhas de estilo de vida.

Sintomas de osteoporose

Osteoporose é frequentemente conhecida como um “Doença silenciosa” Porque geralmente se desenvolve sem sintomas perceptíveis. Na maioria dos casos, as pessoas descobrem que têm isso somente depois de um Teste de densidade óssea ou uma fratura.

Um dos sinais iniciais pode ser gradual perda de altura causado por Fraturas de compressão da coluna vertebral. Estes ocorrem quando as vértebras fracas entram em colapso e mudam de forma de retangular para triangular, levando a Postura curva, dor nas costas e altura reduzida.

É importante ressaltar que a osteoporose não causa dor, a menos que um osso seja fraturado.

UM Teste de densidade óssea é a maneira padrão de diagnosticar a osteoporose. Geralmente é medido usando uma absorciometria de raios-X de energia dupla (DEXA) Scan.

A osteoporose é definida quando a densidade óssea é 2.5 desvios padrão abaixo o de um jovem adulto saudável.

Prevenção da osteoporose

Prevenir a osteoporose envolve adotar um Estilo de vida saudável e saudável Isso inclui:

1Exercícios de sustentação de peso

O exercício regular estimula a força óssea e ajuda a prevenir a perda óssea. Exercícios eficazes para idoso incluir:

• Brisk andando ao ar livre ou em uma esteira

• Aeróbica suave

• Escalada de escadas

• Ciclismo (menos de 5 mph)

• Ioga e alongamento.

• Treinamento leve com pesos.

• Esportes de lazer (tênis de mesa, pegando pegadas, pesca)

• Pátio leve e trabalho doméstico.

2 Dieta rica em cálcio e vitamina D

Comendo Alimentos ricos em cálcio ajuda a manter a densidade óssea. Boas fontes incluem:

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio. As melhores fontes são:

3 Modificações no estilo de vida

• Evite fumar e excesso de álcool

• Limitar o uso a longo prazo de medicamentos que enfraquecem ossos

• As mulheres que entram na menopausa devem discutir a triagem da osteoporose com seu médico

Resumindo

Prevenir e gerenciar a osteoporose depende do diagnóstico precoce, nutrição adequada, exercício regular e hábitos de vida saudáveis.

Manter os ossos fortes com atividades suficientes de cálcio, vitamina D e sustentação de peso pode diminuir o risco de fraturas. Essas etapas ajudam homens e mulheres a permanecerem ativos e independentes à medida que envelhecem.