Desde que aprendi sobre o mãe de amêndoa Categoria, fiquei mais ciente do meu relacionamento com a comida. Comecei a pensar em comida, não em termos de quantas calorias ela tem, mas sobre quanta energia ela me dará e como fará meu corpo se sentir. Percebi o quanto me preocupo em comer demais.
Com minha filha em casa do seu primeiro ano de faculdade, também tenho cuidado com a forma como falo sobre comida. Aprender a evitar que as tendências da mãe de amêndoas em mim mesmo é muito trabalho.
OK – talvez não seja tão difícil. As mudanças reais de comportamento não exigem muito esforço. Está apenas reorganizando sua mentalidade que pode parecer difícil.
Criar um ambiente mais saudável para seus filhos, mesmo para os adultos, começa com atenção e intenção. Veja como você pode evitar cair nesses padrões.
Evite tendências de amêndoa mãe em 5 etapas
1. Modele uma relação positiva com comida
Mostre a seus filhos que a comida é combustível e prazer, não algo a temer. Evite rotular os alimentos como “bons” ou “ruins”.
Descobri que adotar essa abordagem à comida não acontece da noite para o dia. Comecei devagar, apenas percebendo como os alimentos diferentes me fizeram sentir. Percebi que chips e iogurtes de alto açúcar realmente esgotaram minha energia. Muita manteiga de amendoim me faz sentir doente. Mas maçãs e laranjas satisfazem meus desejos. E os mirtilos frescos têm um sabor incrível.
Agora, depois de alguns meses, acho que gravito a comida que me dá energia. Eu posso ter um chip ou 2, mas sei que não vai se sentir bem se eu tiver mais. Não estou rotulando isso como ruim; Estou ouvindo o que meu corpo realmente quer e está acontecendo naturalmente. E isso é bom.
2. Ouça as dicas de fome de seus filhos
Confie que seus filhos sabem quando estão com fome ou cheios. Incentive -os a comer quando estiverem com fome e parar quando não estiverem.
Isso pode ser difícil se você cresceu em um ‘limpe seu prato’ e um ‘não desperdice alimento’. Acho que encorajar meus filhos a encher seus próprios pratos funciona bem. Aprender a ouvir meu próprio estômago é muito mais difícil de fazer. Mas acho que dar ao meu corpo a chance de determinar o que eu como, não meu medo de ser gordo, me ajuda a me sentir mais calmo, menos preocupado e uma mãe melhor ao redor.
3. Concentre -se na força, não em tamanho
Ensine seus filhos a apreciar o que seus corpos podem fazer ao invés de como eles olhar. Celebre as realizações como correr mais rápido ou subir mais alto, em vez de focar nas aparências.
Comecei a fazer isso internamente também. Em vez de se exercitar para queimar calorias (desculpe, Jane Fonda!), Eu me alongo porque é bom, corro porque é divertido ou faço um treino de dança porque acho isso revigorante.
4. Stop Body Talk
Evite fazer comentários positivos sobre seu corpo, os corpos de seus filhos ou a de qualquer outra pessoa. Falar sobre peso, mesmo casualmente, pode plantar sementes de insegurança.
“Oh, você perdeu peso! Você parece fantástico!” Parece uma afirmação positiva. Mas pode realmente parecer muito desconfortável. Lembro -me de um velho membro da família que costumava dizer isso para mim toda vez que ele me via. Eu me senti sob escrutínio e, como se sempre precise de melhorar.
5. Priorize o equilíbrio
Ensine seus filhos a importância do equilíbrio. Mostre a eles que há espaço para frutas, vegetais e biscoitos em uma dieta saudável. Modelo com foco em como seu corpo se sente, incluindo o gosto gostoso de um biscoito e gosta de comer todos os tipos de alimentos. Evite restringir ou fazer binging, se puder.
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Não é tarde demais para mudar
Se você acredita ou não que tem tendências de amêndoa mãe, esses 5 comportamentos podem ajudar a promover um ambiente seguro e sem julgamento. Ao mostrar bondade em relação a si mesmo, você está modelando o mesmo para seus filhos.
E quem não quer ver um mundo onde a comida é simplesmente apreciada, sem culpa ou vergonha? Até notei que comer biscoitos e sorvete para a sobremesa não matou minha cintura, desde que eu esteja prestando atenção ao meu corpo. Esta é uma revelação. Um delicioso.