Takeaways -chave
- Muitas crianças perdem o interesse em esportes organizados até os 13 anos.
- Continuar a se exercitar é importante para desenvolver hábitos de saúde.
- Existem muitos recursos disponíveis para ajudar as crianças a permanecer motivadas.
Os esportes não são para todos, mas todo mundo precisa de exercícios!
Um declínio no interesse esportivo
Aproximadamente 70% dos jovens atletas abandonam os esportes competitivos até os 13 anos. Sejam lesões, pressão, esgotamento, acesso ou comprometimento de tempo, a participação esportiva atinge os picos na infância e diminui com a idade. Algumas crianças não têm interesse em esportes – elas podem ser introvertidas, preferem pequenos grupos ou não gostam da pressão.
Por que é importante para as crianças se exercitarem de qualquer maneira
Mesmo que as crianças não gostem de esportes, é importante encontrar um exercício alternativo, porque iniciar e continuar hábitos saudáveis na infância ajuda a prevenir doenças crônicas mais tarde na vida. O CDC afirma que crianças e adolescentes devem acumular no mínimo 60 minutos de exercícios moderados a vigorosos todos os dias. Mas eles não precisam fazer tudo de uma vez!
Como encontrar atividades não esportivas
Para ajudar as crianças a encontrar atividades físicas de que gostem, gosto de fazer perguntas sobre seus interesses e fornecer opções para que elas explorem. Aqui estão algumas perguntas de amostra para começar:
- Qual é a sua coisa favorita para fazer lá fora?
- Quando foi a última vez que você ficou suado e o que estava fazendo?
- Qual é a sua atividade favorita durante a aula de ginástica?
- Existe uma atividade interna que aumenta sua frequência cardíaca?
- Qual é a atividade mais divertida que você pode pensar?
Atividades físicas que não são esportes
Esta não é uma lista abrangente, mas exemplos que podem ajudar a gerar mais idéias. Algumas atividades alternativas incluem:
- Andar de bicicleta
- Dança
- Golfe de disco
- Jardinagem
- Classes de fitness em grupo
- Caminhada
- Karatê/Artes Marciais
- Banda marchando
- Treinamento de força
- Natação
- VR Gaming
- Ioga
Recursos online
Quando eles não podem sair ou para uma atividade fora de casa, sites e aplicativos podem ser úteis. Aqui estão alguns recursos que recomendamos aos nossos pacientes:
Sites para crianças
- YouTube: HealthWorks! Condicionamento físico da juventude
- www.gonoodle.com
- Canal do YouTube: Alo Yoga Kids
- Canal do YouTube: Little Sports
- Canal do YouTube: The Body Coach TV
Aplicativos de fitness para crianças de 5 a 10 anos
- Exercício: App de treino em casa
- Exercício de crianças: aplicativo de treino de crianças
- Fitness for Kids: Kids Workout
Sites para adolescentes
- www.fitnessblender.com
- www.darebee.com
- YouTube: Fitness PopSugar
- YouTube: The Studio de Jamie Kinkeade
Aplicativos de fitness para crianças com mais de 12 anos
- Exercícios diários
- Treino de 7 minutos
- Sofá para 5k
Outras maneiras pelas quais os pais podem ajudar
- Liderar pelo exemplo. Os pais que se exercitam têm filhos com maior probabilidade de se exercitar.
- Limite o tempo de tela recreativa. O CDC recomenda não mais de duas horas de tempo de tela por dia para as idades de 5 a 17 anos, além do dever de casa. Bônus: isso libera seu tempo para mais atividades físicas!
- Mantenha -os motivados. Se as atividades forem divertidas e sociais, é mais provável que elas fiquem com ela! Às vezes, a tecnologia, como rastreamento de dispositivos e aplicativos, pode torná -la mais envolvente e motivadora. Você pode até fazer uma competição familiar!
Sobre o autor: Christopher Kist, MS, CEP
Christopher Kist, MS, CEP, possui mestrado em fitness e bem -estar e é um fisiologista do exercício certificado pela ACSM. Ele é o supervisor do Programa de Exercícios do Center for Better Health and Nutrition, que é um programa de controle de peso pediátrico de base médica para crianças e adolescentes.