O que vai sair deve sair – e é exatamente por isso que seu cocô pode ajudá -lo a discar sua dieta mais saudável. Cor, consistência e frequência fecais podem atuar como um medidor nutricional.
“Quando você está comendo certo para você, seu corpo produz bons cocôs”, diz Todd Sinenett, DC, fundador da Tru Whole Care na cidade de Nova York e autor de A boa merda.
Aqui, especialistas compartilham o que sua saúde de cocô, cor, freqüênciae a consistência dizem estritamente sobre a comida no seu prato. As condições de saúde também podem afetar a saúde e a qualidade do cocô; portanto, se você estiver preocupado com algo mais sério, consulte um médico.
Cor de cocô
A coloração alimentar pode pintar seu doo-doo praticamente qualquer cor do arco-íris. Mas se não houve nenhum gelo azul ou alcaçuz preto em sua dieta recentemente, aqui está o que cada cor pode sinalizar sobre sua ingestão.
O que significa cocô marrom?
O marrom é um bom presságio para a sua saúde e dieta cocô. A sombra exata reflete o tempo de trânsito GI.
“As fezes que se movem rapidamente podem ser de cor mais clara, enquanto as fezes que ficam no seu cólon desenvolve uma cor mais escura”, diz Bethany DoerflerRDN, especialista em pesquisa gastrointestinal do Northwestern Medicine Digestive Health Center em Chicago. Se você tiver cocô significativamente escuro ou claro, continue lendo para saber quais alimentos podem acelerar ou desacelerar as coisas.
O que significa cocô verde?
Adivinhação de alface: você está comendo seus verdes? VEGGES verdes, especialmente folhosos escuros que são ricos na clorofila de pigmento, podem colorir seu cocô verde, diz Sinett. No entanto, as fezes verdes também podem ocorrer quando os alimentos se movem muito rapidamente através do trato GI (também conhecido como diarréia). Se isso parecer familiar, consulte a frequência abaixo.
O que significa Red Poop?
Beterraba são famosos por girar as fezes de maneira assustadora, mas outros alimentos naturalmente em tons vermelhos também podem corar os movimentos intestinais, diz Doerfler. Se você não teve nenhum alimento vermelho ultimamente, converse com seu médico sobre as condições de saúde subjacentes.
O que significa cocô preto?
Você está tomando ferro suplementos? Porque eles podem virar cocô de uma cor preta assustadora, assim como o pepto-bismol. Mas frequentemente exigir medicamentos direcionados à GI é uma grande pista que algo pode estar errado em sua dieta.
O que significa cocô de laranja?
O beta -caroteno, o pigmento laranja que dá às cenouras sua cor, pode teoricamente dar à sua cocô um tom de laranja. É mais provável que ocorra com suco de cenoura em oposição a todo o vegetal; Você teria que comer uma quantidade desumana de cenoura para colorir suas fezes.
O que significa cocô amarelo?
“Bancos amarelos pálidos podem ser um sinal de que você tem intestinos em movimento rapidamente”, diz Doerfler. “Isso pode ser muito normal e devido a um dieta rica em fibras. ”
Frequência e consistência de cocô
“Consistência e frequência dos movimentos intestinais são importantes”, diz Doerfler. E eles tendem a estar relacionados. Quando a comida se move muito rápido através do seu trato digestivo, ela sai aquosa. Se a matéria fecal fortalecer, poderá resultar em constipação de rocha.
Dito isto, não há um tempo perfeito para cocô que sinalize a perfeição alimentar. Todo mundo tem seu próprio cronograma, com qualquer coisa de três vezes por dia a três vezes por semana sendo considerada normal, diz Sinett.
Se você precisar ir com mais ou menos frequência ou notar quaisquer alterações em sua programação, poderá estar lidando com diarréia ou constipação.
O Escala de Bristol Categoriza as fezes por sete tipos:
- Tipo 1: Separados, pedaços difíceis
- Tipo 2: Em forma de salsicha, irregular
- Tipo 3: Em forma de salsicha, rachado na superfície
- Tipo 4: Em forma de salsicha ou cobra, suave e macia
- Tipo 5: Blobs macios, bordas claras
- Tipo 6: Pedaços mole, bordas irregulares
- Tipo 7: Inteiramente líquido, sem peças sólidas
Tipos 1 e 2: constipação
Se você tem grânulos duros e secos, provavelmente não está recebendo o suficiente fibra solúvel. A fibra solúvel aumenta o teor de água do seu banco para melhorar a saúde do cocô e manter as coisas em movimento, diz Doerfler. Se você estiver lidando com constipação, tente consumir entre duas e quatro porções de frutas diariamente.
Bagas, peras frescas e kiwis são todos excepcionalmente úteis para facilitar a constipação. Também é possível que você não esteja recebendo fluidos suficientes todos os diasentão verifique sua cor de xixi. Uma palha ou cor amarela pálida é o seu objetivo.
Tipos 3 e 4: Normal
Parabéns! Esta é a consistência que você está procurando. Quando você está comendo uma ampla variedade de nutrientesatender às suas necessidades de fibra e evitar qualquer Alimentos que agravam seu trato GIa grande maioria dos seus movimentos diários de intestino cairá nesta categoria, diz Sinett.
Pedaços de comida
“Ver alimentos não digeridos no seu banco é normal”, diz Doerfler. “Isso significa simplesmente que você não quebrou completamente as fibras.”
Tipos 5 a 7: diarréia
Muitos alimentos e hábitos alimentares podem causar diarréia. Isso inclui cafeína, álcool, alimentos picantes e adoçantes sem calorias, como sorbitol, manitol e xilitol, diz Doerfler.
A diarréia também pode ocorrer quando falta conteúdo geral de fibras. “A fibra pode ser usada para aumentar o banquinho e torná -la mais espessa”, diz Doerfler.
Por fim, é possível que você seja intolerante com um ou mais dos alimentos que você está comendo.
Flutuadores gordurosos
“A gordura no seu banquinho normalmente não é normal, a menos que você esteja comendo quase 100 gramas de gordura diariamente”, diz Doerfler. Isso certamente é possível se você estiver seguindo um dieta cetogênicamas se sua ingestão de gordura não for tão extrema, converse com seu médico sobre possíveis causas de má absorção.
Rastreando seu cocô
“Adoro quando meus pacientes rastreiam a ingestão de alimentos”, diz Doerfler. Simplesmente notar o que acontece e o que se apaga ao longo de cada dia e semana pode fornecer muitas informações valiosas sobre o que concorda e discorda de todo o coração do seu sistema.
Antes de fazer mudanças radicais em sua dieta, como remover um grupo de alimentos inteiro, conversar com seu médico, um gastroenterologista ou um nutricionista registrado para garantir que você ainda esteja recebendo os nutrientes necessários.
“Se você notar um padrão claro de comer e alterar sintomas intestinais, como piorar banheiros inchaços ou soltos, discuta esses padrões com seu médico ou nutricionista para desenvolver um plano de jogo”, diz ela.
Além disso, ao avaliar os efeitos de diferentes alimentos na saúde do cocô, preste atenção não apenas ao que você vê, mas o que sente, diz Sinett. Idealmente, você deve sentir alívio após cada cocô. Dor remanescente, desconforto ou inchaço todo o angústia do GI do sinal.