Perdendo um cônjuge Ou um parceiro de vida é uma das perdas mais dolorosas e profundas da vida. Tentar navegar em um novo mundo sem seu parceiro pode deixar você se sentindo quebrado. O luto é uma jornada pessoal e complexa, e não há uma maneira única ou correta de lidar com isso. Pesquisas mostram que o primeiro ano depois de se tornar viúva ou viúvo é o mais prejudicial à saúde mental. Viúvas recentes relatam taxas drasticamente mais altas de depressão, mau funcionamento social e menor funcionamento físico e geral da saúde mental. Portanto, é vital que você encontre estratégias de apoio e enfrentamento para levá -lo a esse tempo.
Se você ou alguém de quem você se importa é um cônjuge sobrevivente que experimenta dor viúva, há etapas que você pode tomar para ajudá -lo a processar sua dor e lentamente começar a reconstruir sua vida.
Permita -se sentir e processar a dor
A dor é uma resposta natural à perda. É crucial permitir -se sentir a ampla gama de emoções associadas a ela. Tristeza, raiva, negação, confusão, culpa ou momentos de paz e alegria fazem parte do processo de luto. Não é linear – não há Linha do tempo do luto ou maneira certa ou errada de “fazer”.
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A cura leva tempo, e você não pode se apressar, mesmo se estiver se sentindo pressionado a seguir em frente por outras pessoas. Entendendo o estágios de tristeza pode ajudá -lo a navegar neste momento desafiador. Sente -se com suas emoções sem julgamento o mais rápido possível. Alguns dias serão mais pesados que outros, e tudo bem.
Inclinar -se na sua rede de suporte
O luto se sente inerentemente isolado, mas você não precisa – e não deve tentar – passar por isso sozinho. Agora, mais do que nunca, é a hora de você se apoiar em amigos, familiares e sua comunidade. Permita que eles lhe ofereçam conforto e não se sinta obrigado a devolver o favor imediatamente.
Se a mão for muito difícil ou esmagadora, comece pequeno. Aceite um convite para o café, participe de uma reunião do grupo de apoio local ou ligue para um amigo próximo. Cercando -se de pessoas que se preocupam com você aliviarão o fardo e lembrarão que você não está sozinho.
Considere aconselhamento profissional de luto
Embora seu círculo interno possa oferecer um tremendo apoio, você pode precisar de mais suporte profissional. Trabalhar com um conselheiro ou terapeuta de luto pode fornecer um nível diferente de cura. Os profissionais de saúde mental treinados em aconselhamento de luto podem guiá -lo ao processar sua dor e emoções. Eles vão utilizar Técnicas de terapia de luto para ensinar habilidades de enfrentamento que o levarão durante os dias difíceis.
“Embora o caminho de cada pessoa na dor seja único, você não precisa andar sozinho. Há tantos benefícios de conversar com um terapeuta especializado em tristeza ou assistir a um grupo de luto. Ser capaz de obter suporte durante esse momento desafiador não apenas diminui seu isolamento, mas também permite obter suporte e obter ferramentas para ajudar no momento em que é mais necessário. Em um grupo de luto, também é uma oportunidade de compartilhar com outras pessoas que podem ser uma poderosa experiência de cura. O luto não tem uma linha do tempo, dê a si mesmo graça e saiba que seu processo é tão único quanto o relacionamento que você teve com seu cônjuge/parceiro. ”
Se você nunca fez terapia antes, comece com uma consulta para garantir que seja um bom ajuste. A terapia on -line é uma opção flexível e acessível que pode ser menos assustadora, pois você não precisará sair de casa para chegar à sua consulta.
Encontre consolo na rotina e autocuidado
Como uma viúva em luto, ter uma rotina pode lhe dar uma sensação de estabilidade e ajudá -lo lidar com a dor. Após um plano para o dia – fazer sua cama, tomar uma xícara de chá ou dar um passeio no parque – pode aterrar você e trazer momentos de normalidade.
É essencial que você priorize o autocuidado agora. Nutrir sua mente e corpo por:
- Comer refeições saudáveis
- Permanecendo hidratado
- Fazendo ioga
- Trabalhando
- Lendo um ótimo livro
- Fazendo qualquer coisa que você goste
- Tendo descanso suficiente
- Fazendo pausas no seu dia quando você precisa
Honre a memória de seu ente querido
Comemorar a vida de seu cônjuge pode ser reconfortante e trazer significado à sua dor. Você pode considerar:
- Criando uma caixa de memória com cartas, fotos ou lembranças queridas
- Plantando uma árvore ou jardim em sua honra
- Escrevendo suas melhores lembranças, histórias e planos para manter seu legado vivo
Você também pode encontrar pequenas maneiras de lembrar deles na vida cotidiana. Ouça sua música favorita, cozinhe sua refeição favorita ou continue fazendo uma tradição que vocês amavam. Honrar seu ente querido de maneiras intencionais pode trazer a você uma sensação de paz.
Dê pequenos passos para construir uma nova vida
Pode parecer impossível hoje, mas você seguirá em frente eventualmente. Isso não significa que você está esquecendo seu cônjuge – apenas significa que você está encontrando maneiras de carregar a memória deles enquanto inicia um novo capítulo para si mesmo. Você pode fazer isso lentamente – mesmo pequenos passos valem o esforço. Com cada um que você toma, a dor viúva diminuirá mais e, eventualmente, você redescobrirá a alegria.
“Embora a dor não tenha uma linha do tempo, muitas pessoas acham útil dar pequenos passos significativos em direção à sua cura. Para alguns, isso pode estar voltando ao trabalho ou para a igreja que você frequentou, dando um passeio no mesmo caminho que você costumava com seu cônjuge/parceiro, participando do mesmo restaurante para almoçar com um amigo ou membro da família, assistindo a uma TV favorita mostrar ou ser voluntário em uma nova organização. Não importa o que realmente é – é o que é significativo para você. ”
Explore ou redescubra atividades, eventos, lugares ou hobbies que uma vez o cumpriram. Tente ingressar em um clube do livro, aprender uma nova habilidade ou se voluntariar em sua comunidade – atividades que muitos idosos e viúvas consideram gratificante. Ao se colocar lá fora, você descobrirá que as portas começam a se abrir. Lembre -se, não há pressa para chegar lá. Dê um passo de cada vez quando estiver pronto.
Abraçando a cura no seu próprio ritmo
Mudar de uma viúva em luto para um local de aceitação é uma jornada pessoal. Não há linha de chegada para o luto. Seja gentil consigo mesmo e honre onde quer que esteja no processo. Acima de tudo, saiba que você não está sozinho. Existem tantos recursos disponíveis quando você precisar deles.
“A cura não é linear, sobe, para baixo, para o lado e, muitas vezes, em loop de loops de montanha -russa. A chave é permitir que o processo seja o que é. Você não está sozinho. Procure apoio de amigos confiáveis, familiares e um profissional de saúde mental licenciado ou conselheiro de luto enquanto navega na sua cura única. ”
Se você estiver pronto para começar a trabalhar com sua dor, o TalkSpace oferece suporte conveniente e acessível com Terapia on -line coberta pelo Medicare e muitos outros planos de seguro. Trabalhar com um terapeuta experiente de luto garantirá que você tenha ajuda especializada ao navegar neste momento difícil – e você pode até fazê -lo com a privacidade e o conforto de sua própria casa.
Aconselhamento on -line de luto pode ser um passo vital em sua jornada de cura. Conecte -se com um terapeuta licenciado no Talkspace hoje e dê o primeiro passo para encontrar conforto e esperança.