Não há muitas perdas na vida que se comparam ao luto após o suicídio. É intenso, único e devastador. Muitas pessoas não conseguem entender isso tipo de tristeza A menos que eles tenham experimentado isso sozinhos. O sofrimento é complicado e pode ser mais isolado do que outras formas de tristeza. Sua dor pode parecer tão profunda que parece que você nunca encontrará um caminho. A verdade é que não existe uma maneira “certa” de sofrer um luto suicida, mas existem maneiras de cuidar de si mesmo quando você começa a se curar.
Se você ou alguém que você ama estiver tentando navegar pela dor após um suicídio, continue lendo para descobrir ferramentas saudáveis de enfrentamento e explorar uma mentalidade que o ajudará a passar por esse tempo.
Dê a si mesmo permissão para sentir tudo
Uma das coisas mais importantes sobre a cura de uma perda como essa é que você aceita que não há problema em sentir o que está sentindo. Os sentimentos não são para sempre, e não há fórmula de como passar pela dor suicida. É vital que você se dê permissão para sentir tudo e qualquer coisa que você é.
A gama de emoções que pode seguir essa perda pode ser extremamente imprevisível. Pesquisas mostram que perder alguém para suicídio pode causar vergonha, culpa e sentimentos de julgamento. Você pode ficar com raiva um minuto e envergonhado ou envergonhado no próximo. Você pode acordar se sentindo culpado pelo que fez – ou não – diz ou faz, e ir para a cama confuso porque você tem uma sensação de alívio. Tudo o que você sentir durante esse período, saiba que seus sentimentos são válidos e importantes.
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“When someone loses a person to suicide, they may feel a range of emotions such as anger, guilt, relief (especially if they believe the person was suffering), or confusion because nothing seems to make sense. It’s important to let them know that these emotions are normal and do not mean they are a bad person. Grief is not simple, and there is no one right way to feel. When a person expresses their emotions, it reveals what’s going on inside them—and that’s a key part of cura.”
Deixe de lado o “porquê” (quando você estiver pronto)
Não há cronograma para o luto. Aprender a lidar com uma perda de suicídio é um processo, e grande parte dela envolve ser capaz de deixar de lado o porquê.
Tentar entender a decisão de alguém de terminar sua vida pode ser agonizante. Você não pode prever ou se apressar quando ou como isso vai acontecer. Um dia, porém, você vai ser capaz de se libertar do ônus de precisar entender. Você nunca pode entender completamente a decisão deles, mas chegar a um acordo com isso é uma parte poderosa da sua cura depois que um ente querido morre por suicídio.
“As a counselor, I often encourage clients to begin by naming the uncertainty they’re sitting with. Acknowledging ‘I don’t have all the answers’ can ease the pressure to resolve the unresolvable. I help them practice self-compassion and focus on what they can control, like daily structure or meaningful routines, while gently normalizing that some questions, especially in grief may remain unanswered. Together, we explore ways to stay grounded in the present moment, create meaning in small ways, e se incline para relacionamentos seguros para apoio e cura. ”
Fale sobre seu ente querido e sua dor
A American Psychological Association (APA) discute o importância de Falando sobre a morte de seu ente querido. O compartilhamento abertamente de memórias e emoções ajuda a processar a realidade da morte, em vez de evitá -la. Evitar pode parecer protetora no momento, mas pode intensificar a solidão, coar sua conexão com os outros e desacelerar o processo de luto. Ao nomear sua dor e falar sobre seu ente querido, você abre espaço para apoio, significado e lançamento emocional.
Crie um ritual ou tributo que honre sua vida
É bom honrar um ente querido. Encontre conforto em celebrar as coisas boas que você se lembra sobre elas. Faça coisas para celebrar a conexão que você teve com eles e com o impacto deles nos outros. Pode ser tão simples quanto se reunir para uma reunião anual com a família, iluminar uma vela para eles em futuros aniversários, plantar uma árvore em sua memória ou até escrever uma carta a eles com tanta frequência.
Os rituais ajudam você a se sentir conectado, mesmo após uma perda. Isso lembra como eles eram especiais e que eles ainda estão em seu coração. Não há maneira certa ou errada de ter uma homenagem a honrar a vida de alguém. Tudo o que importa é o que você planeja se sentir significativo para você.
Se você está impressionado com a idéia de planejar uma homenagem, pense nas coisas que eles amavam, que os fizeram felizes ou que você gostou de fazer juntos. Pequenos atos de lembrança podem ajudá -lo a se sentir perto deles, mesmo anos após a morte deles.
Abra espaço para o autocuidado
O autocuidado é uma parte crítica de aprender a lidar com o suicídio de um ente querido. Estar ciente de suas próprias necessidades e tomar medidas para cuidar de si mesmo garante que você tenha forças para se curar.
Lembrando de fazer as pequenas coisas – como comer, dormir e, às vezes, apenas sair da cama – pode ser incrivelmente difícil à medida que você se recupera da morte de um ente querido. Se você está lutando com o seu básico rotina de autocuidado Ou funcionamento diário, seja gentil consigo mesmo.
A dor é complexa, confusa e desafiadora. Nos momentos em que você sente que não consegue gerenciar, concentre -se no básico: descanso, nutrição e movimento gentil. Se tudo o que você tem forças é tomar banho um dia, você está fazendo o suficiente. Se for tudo o que você consegue fazer uma tigela de cereais, isso também é suficiente.
Maneiras simples de praticar o autocuidado quando você está sofrendo incluem:
- Indo para uma caminhada
- Tomando banho ou chuveiro
- Indo para a cama
- Fazendo uma refeição simples, como torrada ou sopa
- Pedindo ajuda de um amigo ou membro da família
- Meditando
- Fazendo ioga
- Juntando -se a um grupo de apoio ao luto
Encontre apoio de pessoas que entendem a perda de suicídio
Poucas coisas são mais poderosas do que se conectar com alguém que entende o sofrimento. Pode ser alguém que também perdeu um membro da família ou um ente querido por suicídio, um grupo de apoio ou qualquer pessoa que entenda onde você está emocional e fisicamente. Encontrar um espaço seguro para compartilhar o que você está sentindo e ouvir os outros o ajudará a se sentir entendido e menos sozinho enquanto aprende Como gerenciar o luto.
De acordo com pesquisarParticipantes de grupos de apoio a pares para o relatório de luto suicida reduziu o sofrimento e uma melhora significativa no bem-estar geral.
Trabalhar com um terapeuta ou conselheiro de luto
Sobreviver a uma perda de suicídio pode ser incrivelmente difícil de fazer sozinha. Trabalhar com um terapeuta ou conselheiro de luto garante que você tenha as ferramentas necessárias para curar. Um profissional treinado em luto suicida pode ajudá -lo a processar as emoções e sentimentos complexos que você provavelmente está experimentando. Eles podem ajudá -lo a navegar no seu trauma e ensiná -lo saudável habilidades de enfrentamento que suportam seu processo de recuperação.
Se parece que sua dor é consumida ou demais para lidar por conta própria, tudo bem. Você não está sozinho. Procurar ajuda é empoderador – é um sinal de força, não algo para se sentir fraco. Através do alfaiate Técnicas de terapia de lutoum terapeuta de luto ajudará você a entender seus sentimentos e honrar a memória de seu ente querido. Eles podem ajudá -lo a encontrar um caminho a seguir, mesmo que pareça impossível agora.
“Com sobreviventes de perda de suicídio, costumo usar uma combinação de terapia focada em luto e cuidados informados por trauma para ajudá-los a processar emoções complexas como culpa, raiva e confusão. Técnicas como terapia narrativa permitem que os clientes compartilhem sua história e encontre um significado, enquanto os exercícios de aterramento.
Aceitar que a cura leva tempo
O luto é uma jornada que você não pode se apressar. Sobreviver a uma perda de suicídio não é um processo linear. Você pode se sentir completamente “normal” um dia, como se estivesse progredindo e curando, apenas para sentir que não pode funcionar no próximo. Sua dor será assustadora e abrangente às vezes, e isso é completamente normal. Seja paciente consigo mesmo e aceite que a única coisa em que você pode confiar é o fato de que a cura leva tempo. Você ainda pode ter dias difíceis, até meses ou anos depois.
Vale a pena notar que, às vezes, lidar com a perda evolui para o que é conhecido como sofrimento complicado. Também chamado de um transtorno de luto complexo persistente, o luto complicado descreve sentimentos e emoções dolorosos que duram mais de um ano após uma perda. Se você está com dor de sofrimento suicida e já faz mais de um ano, e você simplesmente não pode ver uma saída, talvez seja hora de procurar ajuda profissional. A cura de sofrimento complicado pode acontecer, mas pode ser necessário procurar aconselhamento ou terapia para chegar lá.
Faça pausas de luto quando precisar
Parece estranho, mas você pode precisar fazer uma pausa da sua dor. Claro, isso não significa esquecer o que aconteceu ou fingir que você está superando a perda, mas não há problema em se dar permissão para se afastar por um tempo. Encontrar pequenos momentos de paz o ajudará a curar e se recuperar. Você pode assistir a um filme, almoçar ou café com um amigo ou fazer um hobby que gosta. Com o tempo, fazendo coisas fora do seu sofrimento vai tornar -se mais fácil.
Fazer uma pausa na sua dor de cabeça não significa que você está esquecendo a perda. Isso também não significa que você está indo muito cedo. Significa apenas que você está se permitindo o espaço e o tempo que você precisa curar. No começo, você pode se sentir culpado por se divertir ou rir, mas momentos como esses fazem parte da cura e são essenciais para o seu bem-estar.
Você não está sozinho – o suporte está sempre disponível
O luto após o suicídio pode ser uma experiência solitária e isolante, mas o apoio e a ajuda estão disponíveis. A cura é um processo contínuo, por isso está tudo bem se você estiver lutando agora. A coisa mais importante a lembrar é pedir ajuda, seja de um amigo, um conselheiro de luto, um grupo de apoio ou um profissional de saúde mental treinado.
Não parece possível, mas você pode Encontre paz, conexão e significado em sua vida novamente. O Talkspace está lá para ajudá -lo a aprender a lidar com a dor suicida. Se precisar de ajuda, mas não tiver certeza de onde começar, estenda a mão. O TalkSpace pode conectá -lo a um terapeuta on -line licenciado, especializado em luto e perda, para que você possa começar sua jornada de cura.
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