Não há nada melhor do que reunir seus companheiros e se reunir para um churrasco no quintal de alguém. Os longos fins de semana de férias bancários nos dão uma desculpa para iniciar a Barbie sem se preocupar em ter uma ressaca no trabalho no dia seguinte. Veja como desfrutar de um feriado bancário mais saudável se reúne.
Limitar as guloseimas
Acredite ou não, a maior parte do nosso ganho de peso anual não vem de um aumento constante, mas daqueles fins de semana de puro excesso. Quanto mais sobrepeso você estiver, maior a probabilidade de ganhar peso corporal (o que parece poderosamente injusto, não é?).
Quando você tiver um churrasco chegando, tente limitar guloseimas como alimentos gordurosos ou fritos pelo tempo que puder de antemão, mesmo que seja apenas um dia ou dois.
Vá para uma corrida matinal ou caminhe
A realidade é que manter a forma deve ser um estilo de vida e não uma moda passageira; portanto, se você estiver se tornando ativo regularmente e comendo bem a maior parte do tempo, o estranho churrasco não o derrubará demais.
Mas se você tiver um grande churrasco chegando, dar um passeio ou correr de manhã pode ajudar a aliviar qualquer culpa remanescente que você possa sentir. Faça -o na manhã do churrasco, ou na manhã seguinte para levá -lo aos hábitos saudáveis o mais rápido possível. Se você não tiver tempo para sair, pode escolher um treino curto para fazer em casa usando as sessões sob demanda no cofre em Ginásio de homem v ginástica.
Escolha opções mais saudáveis
Quando se trata de churrascos, é mais fácil do que nunca fazer boas escolhas alimentares. Claro, aproveite seu hambúrguer, mas empilhe seu prato alto com salada, vegetais e outras opções saudáveis também. Salada e vegetais são baixos em cals, mas ricos em nutrientes e fibras, e você ainda pode comer um pouco de churrasco saboroso e se divertir enquanto também entra em alguns dos seus 5 por dia.
Muitos alimentos tradicionais de churrasco como salsichas podem ser bastante gordurosos, mas churrascos não precisam ser prejudiciais. Opte por peixes como espetos de camarão com legumes assados, frango com milho na espiga e salada fresca ou espetos vegetarianos com pimentão, tomate e abobrinhas. É tudo realmente saboroso e bom para você, então é uma vitória, vitória.
Obtenha alguns pesos em
Apresente -se conosco, não estamos conversando usando pesos enquanto jogam hambúrgueres. A coisa brilhante sobre o uso de pesos como parte do seu regime de exercícios é que os benefícios de fazê -lo por último tempo após a sua sessão de treinamento terminar. Isso significa que você pode estar mastigando um cachorro -quente enquanto queimava calorias da sessão de pesos daquela manhã. Portanto, adicione alguns pesos após a sua caminhada/corrida matinal e você estará duplamente virtuoso.
Beba com sabedoria
Para muitos, um churrasco geralmente inclui uma ou duas bebidas e, se você vai participar, opte por opções mais baixas em calorias, como vodka com dieta cola, um G&T ou se você está se sentindo chique, champanhe. Também existem muitas cervejas de baixo álcool com baixa caloria, disponíveis nos dias de hoje, por isso, dê uma olhada na próxima vez que estiver estocando a bebida para um churrasco.
Certifique-se de que você não está bebendo com o estômago vazio e não exagere-ele fará com que a corrida ou o treino da manhã depois seja mais difícil, se o fizer.
Abandonar os molhos
Muitas vezes, não é a comida principal oferecida que acumula as calorias em um churrasco, mas todos os pequenos extras adicionados. Uma porção de salada de repolho pode ter o mesmo número de calorias que uma salsicha; portanto, se você estiver adicionando todos os tipos de prazer e molhos ao seu prato, poderá facilmente dobrar a ingestão de calorias sem sequer perceber.
Escolha uma salada simples com um molho de vinagrete e, se quiser ter salada de repolho, faça o seu com iogurte natural em vez de maionese, obtenha uma versão gorda reduzida da loja ou fique de olho em quanto você está tendo.