Vamos ler sobre a transformação de Rajat Sharma, de nível nacional, de 96 kg para 85 kg em 12 meses, uma perda de peso de 11 kg.
Um levantador de força em nível nacional voltar no dele dias de faculdadeRajat Sharma sempre foi diligente em relação à sua rotina de condicionamento físico. No entanto, a entrada no mundo corporativo fez seus treinos ficarem em segundo plano. “Até o ano de 2008, eu era muito ativo. Mas uma vez que comecei um emprego, não conseguia manter uma dieta ou um cronograma de exercícios”, diz o profissional de TI de 29 anos que se juntou e deixou a academia algumas vezes durante esse período.
Incapaz de se motivar, Rajat percebeu que precisava de uma abordagem mais estruturada para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Seu objetivo principal não estava perdendo peso, mas construir músculos e resistência. Ele foi apresentado ao HealthifyMe no ano passado, através de um parente que viu resultados instantâneos depois de ingressar no programa Premium. Rajat se inscreveu em julho de 2015 e, embora a perda de peso não tenha sido seu objetivo, ele caiu 11 kg no último ano abaixo a orientação de Especialistas da HealthifyMe.
‘Meu objetivo é aumentar o volume, e não o pequeno’
O foco de Rajat era construir músculos; Para recuperar o físico, ele usava durante seus dias de musculação. “Eu não quero perder muito peso porque não quero olhar magro”Ele diz.
Os especialistas em HealthifyMe Alpa e Meenakshi adaptaram especificamente a dieta e o planejamento de exercícios de Rajat para ajudá -lo a aumentar. Tendo em mente sua preferência por um norte tradicional do norte da Índia dieta vegetarianaAlpa introduziu pequenas alterações para aumentar sua ingestão de proteínas. Todos os ingredientes recomendados estão amplamente disponíveis e fáceis de preparar. “A ALPA garantiu que eu tinha pequenas porções de proteína em várias refeições. Por exemplo, eu tenho leite com Sattu (pó de chana ou grama assada), brotos ou um smoothie de maçã e tofu, Publique meu treino. Meu lanche do meio da manhã é composto por aveia, ragiAssim, Besan e linhaça Chila (panqueca). Uma tigela de dal para o almoço é obrigatória e, à noite, eu me entrego a uma tigela de salada de vegetais coberto com Chana, Rajma e Lobia (ervilhas de olhos pretos) ”, diz Rajat. Construir massa muscular leva mais tempo para os vegetarianos quando comparados às pessoas que têm ovos e/ou proteína de soro de leiteAssim, Mas Rajat é imperturbável. “Eu posso ver os resultados. É lento, mas eles certamente existem”, Ele diz.
Sua dieta foi sincronizada com uma rotina de exercícios monitorada por Meenakshi. Ele faz cardio e ioga em dois dias. “A melhor coisa que aprendi do HealthifyMe O especialista em ioga, Pragya, era Surya Namaskar. Eu nunca tinha feito isso antes, mas isso me ajudou imensamente, especialmente na construção de resistência. Comecei com 5 repetições e posso fazer 30 agora! ” diz Rajat. Ele dirigiu a meia maratona por três anos consecutivos e atualmente está trabalhando com Meenakshi para alcançar seu melhor momento este ano. “Fiz questão de caminhar 13 a 15.000 passos por dia no último ano”, diz ele.
‘O incentivo e o apoio que recebo dos especialistas de Heathifyme me inspirou a empurrar meus limites mais‘
De pé a 5 pés 11 polegadas, Rajat pesava cerca de 96 kg quando começou a trabalhar com o HealthifyMe; hoje, ele pesa 85 kg. Sua resistência, afirmou, aumentou significativamente. “Fui a Vaishno Devi há algumas semanas e consegui uma subida subida de 14 km em apenas três horas e meia”, diz ele.
Ele credita as comunidades de fitness construídas pelos especialistas da HealthifyMe por motivá -lo a se esforçar. “Alpa e Meenakshi me mostraram que havia muito mais que eu poderia fazer”, explica ele. Ao introduzir novas receitas, combinações de refeições e desafios de condicionamento físico, os especialistas quebram a monotonia que podem se estabelecer com qualquer regime. Rajat menciona especificamente o quão útil foram as dicas de gerenciamento da dor de Meenakshi e como Alpa o ensinou a carregar lanches saudáveis como pepino cru, sementes de linho e nozes sempre que viaja. “É muito importante construir um relacionamento com seu especialista para que o plano funcione. Encontro minhas interações com os especialistas, Juntamente com seu constante apoio e incentivo, os maiores fatores motivacionais para alcançar meu objetivo ”, diz Rajat.
Incentivado por seu progresso, Rajat fez sua mira ainda mais alto. “Eu quero um corpo como o Hulk”, disse ele. HealthifyMe nutricionista alpa credita a sinceridade de Rajat por seu sucesso. “Ele veio até nós com o objetivo de aumentar, mas explicamos que ele precisava se livrar do seu excesso de peso primeiro. Ele tem sido muito diligente em seguir as instruções e agora está pronto para o próximo estágio”, disse Alpa. Com o treinamento com pesos, combinações de alimentos inteiras de proteínas e fibras e refeições menores ao longo do dia, ela está confiante de que Rajat poderá atingir seu objetivo final.
Isenção de responsabilidade: Rajat perdeu esses quilos extras com facilidade e agora está a caminho de aumentar o HealthifyMe.
Os resultados podem e podem variar para você. Vamos ajudar a determinar a melhor abordagem para você atingir seu objetivo.