A palavra sânscrita mudra, que se traduz em “selo”, “marca” ou “gesto”, tem o poder de alterar a energia de nosso corpo físico, emocional e espiritual.
Mudras aumenta a eficácia da meditação e Prática de Pranayama incentivando a circulação de Prana (energia da força da vida) em todo o corpo e acalmando a mente, direcionando -o para o simples ato de tocar nossas mãos ou dedos.
Os mudras podem até aliviar a dor, desencadear a produção de endorfina, alterar o humor e aumentar a energia. Eles também ajudam a vincular o cérebro e o corpo.
Como cada seção da mão se correlaciona com uma área específica do cérebro, podemos influenciar o vínculo mente-corpo por curvando, cruzando, alongando e entrando em contato com os dedos e mãos na prática de Mudra.
Como o MUDRA aumenta a meditação?
Mudras nos oferece a oportunidade de virar e reabastecer durante a mediação.
Quando mantivemos um mudra durante a meditação, ele atua como uma âncora física para trazer nossa atenção de volta ao momento presente. De fato, levar nossa atenção em um padrão é o mecanismo real que os mudras funcionam. Ao focar na sensação do mudra em nossas mãos, podemos reduzir as distrações e permanecer mais presentes em nossa prática de meditação.
Além disso, acredita -se que certos mudras tenham benefícios específicos, como reduzindo a ansiedade ou aumentando a concentraçãoque pode melhorar ainda mais o efeito calmante da meditação.
Mudra Hands and Brain Connection
As mãos humanas têm uma rede complexa de nervos e pontos de acupuntura que se conectam a várias partes do cérebro. De fato, nossos dedos têm densidade máxima do nervo, o que os torna um meio poderoso para estimular o cérebro através da prática de mudras.
Diferentes áreas das mãos e dedos correspondem a diferentes áreas do cérebro. Os mudras podem ativar essas áreas do cérebro quando combinadas com meditação e trazer impactos positivos em nosso bem-estar mental e emocional.
Por exemplo, as pontas dos dedos estão associadas ao lobo frontal do cérebro, responsável pela concentração, memória e tomada de decisão. Então, quando seguramos Gyan Mudra Na meditação, as pontas do nosso polegar e tocar dedo indicador ajudam a ativar essa parte do cérebro, promovendo clareza mental, foco e intuição.
Da mesma forma, a parte média dos dedos corresponde ao lobo parietal, que está envolvido na consciência espacial e na percepção sensorial. Shunya Mudra é outro exemplo disso, onde a ponta do polegar toca a falange média do dedo médio. Shunya Mudra durante a meditação aumenta a capacidade de estar mais consciente de seus arredores e experiências sensoriais. Vem do lobo parietal do cérebro.
Portanto, a eficácia dos mudras para a meditação deriva de sua capacidade de ter um efeito favorável em nossos cérebros. Vários Mudras estimulam diferentes áreas do cérebro.
Usar Mudras específico é uma manifestação externa dos objetivos internos em um nível espiritual mais alto. Com o uso de mudras, podemos identificar nossas necessidades e o que aspiramos a ser. Suas mãos formando um mudra permitem um vínculo físico com um desejo abstrato.
Meditação com Gyan Mudra
Gyan Mudratambém conhecido como Mudra do Conhecimento, é realizado nas primeiras horas da manhã de meditação, quando a mente está aberta e ansiosa para aprender. Você também pode realizar esse mudra durante a meditação, a prática de yoga asanas e a qualquer hora do dia.
Para fazer esse mudra, junte -se às pontas do polegar e do dedo indicador, deixando os outros três dedos livres ou ligeiramente dobrados.
O Gyan Mudra facilita a liberação de tensão e raiva, melhora a memória e a atenção, diminui os distúrbios do sono, diminui a tristeza e as dores de cabeça e promove o gerenciamento saudável do estresse.
De uma perspectiva ayurvédica, juntando -se ao polegar e ao dedo indicador, você está combinando os elementos de fogo e ar em Gyan Mudra. Isso, por sua vez, ajuda a diminuir a energia do Vata (ar), o que melhora nossa capacidade de se concentrar durante a meditação. Quando o elemento de ar é equilibrado, alivia distúrbios mentais, já que demais elemento aéreo incomoda a mente.
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Como o Mudra suporta a respiração?
No entanto, você não pode relacionar diretamente a conexão entre Mudras e respiração, assim como nos relacionamos no caso de Pranayama e Breathwork, mas em um plano sutil, eles estão ligados. Mudras também pode ser usado para aprofundar a respiração e regular o ritmo da respiração.
Quando certos mudras são praticados com a consciência da respiração, eles podem ajudar a limpar certos canais de energia ou nadis no corpo. Assim, os mudras ajudam na regulação da respiração e no equilíbrio do sistema nervoso.
Por exemplo, digamos que você está praticando Prana Mudraque envolve tocar a ponta do polegar com as pontas do anel e os dedos pequenos, enquanto se concentra na respiração. Ao inspirar, você pode visualizar o prana, ou energia da força vital, fluindo para o seu corpo pela respiração e, ao exalar, você pode imaginar qualquer energia obsoleta ou negativa deixando seu corpo.
Ao manter o Prana Mudra e focar na sua respiração dessa maneira, você pode notar um senso de abertura e clareza na sua respiração, além de uma maior consciência do fluxo de energia em seu corpo. Isso pode ser atribuído à limpeza de bloqueios em seus nadis, o que permite uma respiração mais suave e profunda e um sistema nervoso mais equilibrado.
Mudras usado para o trabalho de respiração
Embora existam muitos mudras que podem melhorar os efeitos da respiração, abaixo são os Mudras mais recomendados e usados:
1. Vishnu mudra
Esse mudra, às vezes chamado de “gesto do equilíbrio universal”, recebeu o nome de Lord Vishnu, uma das principais divindades do hinduísmo.
Para fazer esse mudra, o índice e os dedos do meio são enrolados em direção à palma da mão, enquanto os outros três dedos são estendidos.
Este mudra é famosamente empregado ao praticar Nadi Shodana ou respiração alternativa da narina. Muitas vezes, é a mão direita que é utilizada neste mudra, como se diz estar ligada a doações, enquanto a esquerda está vinculada ao recebimento.
Pensa -se que o Vishnu mudra aumente os efeitos de Nadi Shodhana, fornecendo equilíbrio, força e tranquilidade. Retira ainda mais a tensão, acalma os nervos e equilibra os hemisférios direito e esquerdo do cérebro.
2. Prana Mudra
O Prana Mudraque pode despertar energia armazenada em seu corpo, está entre os mudras mais significativos para respirar. Com a ajuda deste mudra, você pode despertar e Revitalize seu prana e tornar -se mais sensível ao prana ao seu redor.
Para fazer esse mudra, junte -se suavemente ao anel e aos dedos pequenos na ponta do polegar, mantendo os outros dois dedos esticados.
Quando você precisar de um empurrão extra de energia e estiver se sentindo exausto ou esgotado, use o Prana Mudra. Devido à sua capacidade intrínseca de regular as energias sensíveis de nossa aura, isso Mudra purifica nossa aura.
Este mudra aumenta todo o seu corpo e fortalece seu sistema imunológico. Também é considerado benéfico para os olhos porque os mantém vibrantes e ativos.
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Dicas para incorporar mudras em meditação e respiração
Se você é Novo em Mudrastente os mais básicos e suba. Selecione um cuja interpretação corresponda ao objetivo do seu exercício de meditação ou respiração.
Lembre -se de que cada dedo em sua mão define um dos Cinco elementos do corpo Enquanto você pratica mudras. Você pode usar Mudras para alcançar certos objetivos se aprender como cada Mudra direcionar energia dentro de si mesmo.
Aplique cada Mudra com foco e investigação, prestando muita atenção em como você se sente e quaisquer mudanças em seu corpo e/ou campo de energia.
Para meditação
Comece uma prática de meditação de Mudra expirando rapidamente várias vezes e, em seguida, permita que a respiração se acalme e fique mais profunda.
Escolha segurar Mudra das três opções abaixo:
- Percebem a leve pressão onde seus dedos e mãos estão em contato um com o outro. Isso estabelece a harmonia interna e aumenta a força geral.
- Você pode apertar levemente a pressão entre as pontas dos dedos enquanto inspira e relaxa enquanto expira. Melhora a clareza mental e a força de vontade.
- Você também pode executá -lo o contrário, aplicando maior pressão ao exalá -lo e liberá -lo ao inalar. Isso promove a serenidade e o relaxamento.
Para a prática de respiração
Através do uso da respiração, a influência de um mudra pode ser bastante aprimorada. É, por esse motivo, essencial que você reconheça o que a respiração alcança. Siga as dicas abaixo ao iniciar a prática de respiração:
- Segure seus braços aproximadamente uma polegada do seu tronco, mantendo uma postura simétrica. Estar nessa posição promove harmonia e equilíbrio dentro.
- Sempre comece um mudra com uma forte expiração repetida várias vezes para liberar energia que foi construída em um nível sutil.
- Sempre adicione alguns segundos extras às pequenas pausas que você tira após cada respiração. O foco do processo de respiração deve estar nisso. Toda fase das pausas desenvolve poderes internos.
Além disso, para meditação e respiração, você deve respirar mais lentamente se tiver escolhido um mudra para relaxar. Por outro lado, intensifique sua respiração ao realizar um mudra para se revitalizar.
Você também deve se lembrar que, para detectar efeitos no acalmamento, calmante ou estimulando o corpo, os mudras devem ser mantidos por um mínimo de dois minutos. Pode -se segurar um mudra pelo tempo que quiser, até 45 minutos por dia.