Ficar no caminho certo com seus objetivos de condicionamento físico e bem -estar pode parecer extra Difícil quando sua rotina é expulsa. Esteja você pulando em um avião, saindo para uma escapada de fim de semana ou apenas lidando com uma semana lotada que não deixa muito espaço para seus hábitos habituais, a consistência fica mais difícil. Mas a boa notícia é que você não precisa de perfeição. Você só precisa de um plano que funcione com seu estilo de vida.
Veja como fazer isso acontecer, mesmo quando você está fora de sua rotina regular:
1. Defina mini metas
Não tente acertar todos os gols perfeitamente. Em vez disso, concentre -se em 1 a 2 coisas que farão você se sentir o seu melhor. Talvez esteja recebendo 20 minutos de movimento a cada dia, bebendo uma certa quantidade de água ou atingindo sua meta de proteína. Escolha o que mais importa e se comprometa com isso antes de mergulhar de uma só vez.
Dica: use seu planejador LSF ou uma nota simples no seu telefone para rastreá -los. Vendo esse lembrete visual todos os dias o manterá aterrado.
2. Mova seu corpo
Você não precisa de uma academia completa ou configuração perfeita para mover seu corpo. Caminhadas, exercícios em nosso Mover aplicativoalongar, ou um queimador AB rápido antes de sair, todos podem contar + podem ser feitos em casa.
Até 10 minutos conta. Eu prometo.
3. Aumente a hidratação
Quando você está desidratado, a energia cai, a digestão diminui e os desejos entram. Viajando? Traga uma garrafa de água reutilizável para que você possa recarregá -la aonde quer que vá. Semana ocupada? Defina lembretes no seu telefone para saborear o dia.
E se você está voando? Beba ainda mais. Os aviões podem ser muito desidratados!
4. Melhore, não restrinja
Tentar ser “perfeito” enquanto viaja geralmente leva ao estresse, não ao sucesso. Em vez de cortar as coisas, procure atualizações fáceis. Adicione vegetais onde você pode. Escolha proteína magra quando for uma opção. Aproveite os alimentos divertidos sem culpa Mas também se alimentar de maneiras que apóiam sua energia e humor.
Não é tudo ou nada.
5. Atenha -se à sua rotina matinal
Mesmo uma parte consistente do seu dia pode ajudar a mantê -lo fundamentado. Talvez seja uma caminhada matinal, diário com seu café ou um trecho rápido antes do início do dia. Ter algo que começa o seu dia com intenção ajuda tudo o mais a se encaixar, mesmo quando você está fora do horário.
Ficar no caminho certo não é sobre regras. Trata -se de aparecer para si mesmo, não importa onde você esteja ou como é o seu dia. O progresso acontece nos pequenos momentos, e tudo aumenta. Você tem este bebê!