As manhãs de segunda-feira são difíceis. Depois de um fim de semana agradável, tranquilo e tranquilo, ou mesmo depois de um fim de semana muito emocionante e cheio de atividades, voltar ao trabalho é uma chatice. Mesmo que você goste do seu trabalho, pode ser bastante estressante. Mas o stress não é apenas mental; também é estressante para o seu corpo. Seu sistema cardiovascular é particularmente vulnerável.
Veja, décadas de pesquisa mostram um “efeito segunda-feira” muito claro, com ataques cardíacos e derrames aumentando nas manhãs de segunda-feira. Há mais mortes por ataques cardíacos na segunda-feira do que em qualquer outro dia da semana. Isto foi demonstrado globalmente com vários estudos que apoiam esta informação.
Neste artigo, darei uma olhada nas evidências, explicarei por que isso acontece e darei algumas dicas práticas para que você possa proteger sua saúde nas manhãs de segunda-feira. Com um pouco de previsão, você pode tornar sua manhã de segunda-feira muito mais saudável, para que fique confiante e pronto para começar a semana de uma forma otimista e saudável para o coração.
A evidência: um pico claro e consistente nas manhãs de segunda-feira
Os dados são claros e consistentes. Os ataques cardíacos e AVC são mais frequentes no início da semana, sendo as segundas-feiras com maior incidência. Este padrão é consistente em diferentes populações, entre diferentes idades e regiões, indicando que este é um fenómeno bastante difundido.
Risco de ataque cardíaco é maior na segunda-feira
Para ataques cardíacos, o pico da manhã de segunda-feira é especialmente claro para casos graves de STEMIs (ou seja, infartos do miocárdio com elevação do segmento ST), que necessitam de cuidados urgentes. UM revisão de 28 estudos descobriram que os ataques cardíacos são 13 a 55% mais comuns às segundas-feiras do que a média semanal, com base em dados de centenas de milhares de pacientes.
Outra revisão no Jornal Europeu de Epidemiologia encontraram um risco 15% maior de morrer de problemas cardíacos às segundas-feiras, especialmente em homens e adultos mais jovens. UM Estudo italiano de 2016 mais de 40.000 mortes relacionadas ao coração em um período de 13 anos descobriram que as taxas de segunda-feira eram cerca de 13% mais altas do que aos domingos e cerca de 6% mais altas do que a média diária.
Risco de AVC aumenta na manhã de segunda-feira
O mesmo tipo de padrão é visto com traços. O Estudo do Coração de Framinghamque acompanhou mais de 5.000 pessoas desde 1948, descobriu que 17% dos AVC acontecem às segundas-feiras, e os homens que trabalham tinham um risco significativamente maior de sofrer um AVC na segunda-feira em comparação com os homens que não trabalhavam. UM Estudo finlandês de mais de 12.000 acidentes vasculares cerebrais encontraram um aumento de cerca de 29% nos acidentes vasculares cerebrais de domingo a segunda-feira. Os domingos ficaram um pouco abaixo da média e as segundas-feiras um pouco mais altas, daí a grande oscilação. Observaram também que o risco aumentado de acidente vascular cerebral na manhã de segunda-feira só prevalecia em pessoas de estatuto socioeconómico mais baixo, ou seja, na classe trabalhadora. Um estudo japonês usando o Registro de AVC de Kyoto com mais de 13.000 casos comparou os riscos de todos os dias da semana com os de domingo. Eles descobriram que os acidentes vasculares cerebrais só foram significativamente mais elevados do que no domingo de manhã de segunda-feira, cerca de 19% mais elevados. Todos os outros dias da semana eram praticamente iguais. Isso foi independente de idade, sexo ou pressão alta.
Por que segundas-feiras? Os estudos nos deram pistas para compreender as causas
Então, por que existe um risco maior de ataques cardíacos e derrames nas manhãs de segunda-feira? Parece ser uma mistura de fatores biológicos, comportamentais e ambientais que se juntam numa tempestade perfeita na manhã de segunda-feira. O principal motivo parece ser o descompasso do relógio biológico no fim de semana.
A frequência cardíaca e os fatores de coagulação aumentam naturalmente, o que é chamado de “onda matinal”. O pico ocorre entre 6h e meio-dia, quando é mais provável que ocorram derrames. Isso é normal. Mas na manhã de segunda-feira, esse pico corresponde à mudança repentina do descanso do fim de semana para o estresse no trabalho, o que aumenta a pressão sobre as artérias e o risco de a placa se soltar e causar um acidente vascular cerebral, causando um coágulo mais a jusante.
O comportamento no fim de semana provavelmente também desempenha um papel. Coisas como beber mais álcool no fim de semana ou dormir em horários estranhos dificultam o despertar e a recuperação adequada do corpo na manhã de segunda-feira. Algumas pessoas até deixam de tomar os medicamentos no fim de semana porque se sentem bem.
Suspeito também que, quando as pessoas não gostam muito do seu trabalho, fica muito difícil acordar na segunda-feira de manhã e voltar ao escritório ou ao local de trabalho para fazer um trabalho que odeiam.
Basicamente, você está fora de sincronia com a rotina matinal do seu corpo há alguns dias e agora está tentando voltar à rotina matinal da semana de trabalho, da qual talvez não goste tanto. Pode ser difícil.
Segunda-feira à prova do seu coração: mudanças no estilo de vida para reduzir o risco
Você provavelmente não conseguirá consertar tudo na manhã de segunda-feira, mas pode criar alguns hábitos simples que o ajudarão a passar do fim de semana de volta à semana de trabalho com mais tranquilidade.
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Domingo à noite é uma noite de semana de trabalho: Como dizemos aos nossos filhos em idade escolar, domingo à noite é noite de aula. Bem, domingo à noite é uma noite de trabalho para você também. Portanto, esforce-se para ter uma boa noite de sono, como sete a nove horas na cama no domingo à noite, para que você esteja bem descansado na manhã de segunda-feira. Não trate a noite de domingo como tratou sexta e sábado à noite.
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Reserve um tempo para relaxar na manhã de segunda-feira: Reserve 15 minutos extras nas manhãs de segunda-feira para praticar a respiração profunda, registrar a gratidão e passar tempo com Deus em Sua Palavra. Esses hábitos podem ajudá-lo a seguir com tranquilidade sua rotina matinal e tornar sua manhã muito mais tranquila.
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Hidrate-se com sabedoria: Comece o dia com um copo de água logo de cara. Isso vai te ajudar a hidratar o corpo para que tudo funcione melhor. Ajuda a diluir o sangue e a diminuir a pressão arterial ao mesmo tempo. Então não pegue apenas um café e um donut e saia pela porta. Obtenha o seu Cevada Max beba e depois tome um smoothie de frutas rico em proteínas com amêndoas e semente de linhaça moída. A fibra e a proteína ficarão com você durante toda a manhã e abastecerão o seu dia com antioxidantes e energia constante. Fique longe das máquinas de venda automática no trabalho. Em vez disso, leve lanches de frutas e vegetais para ajudá-lo nas partes chatas do dia.
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Dar um passeio: Comece a manhã de segunda-feira com uma caminhada rápida ao ar livre por 20 ou 30 minutos. Observe o sol enquanto ele nasce para ajudar a acertar o relógio biológico em sincronia com a luz do dia. Este é um ótimo momento para louvar a Deus, ser grato e aguardar as coisas boas que acontecerão em sua vida.
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Conheça e gerencie seus números: Se você já possui fatores de risco para doenças cardíacas, não tire folga no fim de semana. Continue tomando seus medicamentos conforme necessário. Mantenha sua rotina de saúde no fim de semana. Você pode comemorar com uma refeição no fim de semana, mas mantenha sua rotina para continuar perdendo peso e aliviar o peso do corpo.
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Saia da corrida dos ratos: Uma meta de longo prazo é melhorar seu status socioeconômico para que você não precise trabalhar das nove às cinco na segunda-feira de manhã. Comece agora uma corrida paralela para aumentar sua independência financeira.
Estes não são grandes passos, mas você não deve tentar enfrentá-los todos de uma vez. Escolha aquele que você considera mais importante para você e que já se imagina fazendo. Talvez seja comprometer-se com uma noite inteira de sono no domingo à noite. Talvez seja beber água logo pela manhã. Talvez seja dar um passeio. Eu não sei, mas você sabe. Escolha um hábito para instalar.
Depois de escolher uma alteração, anote-a e diga a alguém que você fará a alteração e cumpra-a.
Não tenho certeza se você pode fazer da segunda-feira seu dia favorito da semana, mas certamente pode torná-lo muito mais agradável. Escolha algumas coisas que tornem este dia especial da semana para que você anseie por algo na manhã de segunda-feira. Ao fazer isso, você pode correr o risco desde a manhã de segunda-feira e, provavelmente, também em qualquer outra manhã.