Consciência da respiração: uma prática calmante

Todos nós vimos imagens idealizadas de meditação. Talvez seja uma jovem mulher em uma praia deserta, mãos em um mudra amigável à meditação, desfrutando de um pôr do sol. Ou talvez seja uma imagem como a do topo deste post – uma pessoa com semblante sereno, com miçangas de mala em profunda contemplação. É verdade que a meditação pode ser pacífica. Mas, às vezes, é marcado por pensamentos e memórias em cascata, emoções cruas e/ou desconforto físico. É importante lembrar que, na prática da atenção plena, a última experiência não significa que você está fazendo algo errado. Esses pensamentos, memórias, emoções e desconfortos são simplesmente o que está presente. Eles são, em um sentido muito real, do que há para estar atento. Mas quando essas experiências se tornam esmagadoras, a atenção plena tem uma solução: uma prática de conscientização da respiração projetada para acalmar o corpo e a mente.

Quando ensino cursos de atenção plena, muitos novos meditadores duvidam de sua capacidade de praticar. Eles dizem: “Toda vez que me sento para meditar, minha mente fica louca. Meu pensamento amplia mais do que nunca”. Para isso, digo a eles que eles não estão pensando mais quando meditam; Eles estão observando pela primeira vez o que está acontecendo em suas mentes o tempo todo. Explico que a atenção plena não é parar seus pensamentos. Trata -se de lidar com seus pensamentos de uma maneira hábil.

Podemos estar atentos ao processo de pensar, em vez de se envolver no conteúdo de nossas histórias, lembranças, preocupações e dramas. A atenção plena do pensamento é realmente um dos Quatro fundamentos da atenção plena. Mas, às vezes, precisamos diminuir o processo para que possamos estar com o processo de pensamento com mais equanimidade. É aí que a prática da consciência da respiração que estou prestes a descrever pode ser inestimável.

Consciência da respiração para o resgate

Em um retiro de 18 dias em Spirit Rock Meditation Center Alguns anos atrás, essa técnica de conscientização sobre a respiração me ajudou a navegar no que só posso descrever como um “despejo de memória maciço”. Começando nas primeiras horas da manhã uma noite, as memórias começaram a fluir, completamente descontroladas, no ritmo que eu não achei possível. Os eventos da vida que eu não pensava há décadas estavam piscando através da minha consciência sem parar e na velocidade da Warp. Nada disso foi traumático, mas ficou cansativo depois de um tempo.

Depois de várias horas experimentando esse despejo de memória, lembrei -me de uma prática de conscientização da respiração que achei que seria capaz de diminuir um pouco as coisas. É uma prática muito simples que eu tinha ouvido em um CD de instruções do autor/professor de meditação de insight Joseph Goldstein. Depois de apenas alguns minutos de prática, todo o filme rápido diminuiu, e eu senti uma profunda sensação de calma.

Como praticar a conscientização da respiração calmante

1. Reúna seus adereços: um Almofada de meditação e Zabuton. Se você não tem um zabuton, pode colocar sua almofada de meditação em cima de um casal dobrado Cobertores de ioga Para preenchimento extra sob os joelhos ou tornozelos.
2. Relaxe na sua posição sentada e sintonize sua respiração. Observe onde você sente a respiração com mais clareza – nostrades, peito ou abdômen – e deixe sua atenção descansar lá. Sinta o processo de respiração, observando cada inalação e expiração.
3. Agora, ao inspirar, faça uma sugestão suave para acalmar o corpo e acalmar a mente. Faça o mesmo na sua próxima expiração. Quando pratico isso, simplesmente digo a mim mesmo “acalme -me cada vez que inspiro e” acalmo “cada vez que exalo.
4. Sinta seu corpo/mente recebendo essa sugestão com cada inalação e expiração.
5. Pratique isso enquanto quiser. Você pode praticar por algumas rodadas no início de sua meditação, ou pode praticá -la por toda a duração.

Essa prática de conscientização da respiração pode parecer simples demais para ser eficaz, mas achei uma ferramenta essencial na minha caixa de ferramentas de meditação. Você pode praticá -lo a qualquer momento – quando está se sentindo impaciente enquanto está sentado em um semáforo, quando está no meio de uma situação desafiadora, quando está sentindo estresse ou ansiedade, quando está deitado à noite e, é claro, quando sua mente está vagando durante a meditação. Você pode praticá -lo no início ou no final da sua prática de ioga. É uma maneira especialmente agradável de começar seu Savasana (relaxamento final).

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.