Dana Linn Bailey é conhecida por construir seu corpo graças a algumas sessões de ginástica intensasmas apesar de seus esforços inspiradores, ela também prova que não leva muito tempo para começar o dia de pernas. Em vez disso, a ex-vencedora do Olympia Women’s Physique explode as pernas com um desafio que requer apenas três sets de cada lado. Veja como experimentar você mesmo.
“Você quer algo que incendeie totalmente seus quadríceps?” experimente esta combinação, explicou Bailey, demonstrando o desafio para ela mais do quedois milhões de seguidores no Instagram.
O desafio final do queimador de pernas de Dana Linn Bailey
Para replicar suas repetições, você realizará uma estocada com o calcanhar elevado, depois dará um passo para trás e fará um agachamento com o cálice. Certifique-se de contar as estocadas, completando um total de 6 a 10 rodadas deste combo para 2 séries com cada perna.
Por que todos deveriam tentar este treino
Bailey consegue alguma elevação sob os calcanhares porque isso serve para deslocar o corpo para a frente e colocar maior carga para “mais quadríceps, ponto final”, explica ela. Para aperfeiçoar sua forma, certifique-se de manter o tronco ereto o tempo todo.
Para o agachamento com taça, Bailey prepara seu núcleo para repetições limpas, forçando sua barriga a permanecer engajada enquanto mantém o peito erguido. Bailey também incentiva um agachamento profundo. “Difícil de trapacear. Fácil de sentir”, observa ela.
Durante a estocada para frente, Bailey explica que seu movimento tem como alvo a varredura do quadríceps, esta é a linha externa do quadríceps que desce pelo quadril e em direção ao joelho. Essa definição muscular faz com que as pernas pareçam mais largas na parte superior da coxa, ajudando a criar a estrutura em X de ombros largos, cintura estreita e quadríceps largos, algo que todos os fisiculturistas desejam.
Como dimensionar o treino para o seu nível de condicionamento físico
Bailey incentiva a tensão constante continuando as 6 séries completas sem descanso. “A tensão constante, a frequência cardíaca permanece elevada, expõe rapidamente os lados fracos”, explica Bailey sobre este processo seriamente desafiador. Se você está procurando um desafio intenso para o dia das pernas, experimente este. Você pode ajustar o nível de dificuldade aumentando ou diminuindo o peso dos halteres, ou até mesmo o número de séries e repetições. Mas: “Não reclame quando suas pernas te odeiam amanhã”, brinca Bailey… com toda a seriedade.
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