Bem vindo de volta! Para o Dia 4 do desafio, vamos fazer uma atividade curta e divertida baseada em um conceito chamado reserva cognitiva.
Décadas de pesquisa mostram que as pessoas que têm mais anos de educaçãomais empregos cognitivamente exigentes ou mais passatempos mentalmente estimulantes todos tendem a ter um risco reduzido de comprometimento cognitivo à medida que envelhecem.
Os especialistas acham que isso se deve em parte à reserva cognitiva: basicamente, quanto mais poder cerebral você acumula ao longo dos anos, mais você pode perder antes de sofrer deficiência. Os investigadores ainda não concordam sobre como medir a reserva cognitiva, mas uma teoria é que melhores conexões entre diferentes regiões do cérebro correspondem a mais reserva cognitiva.
Para construir essas conexões, você precisa estimular seu cérebro, disse o Dr. Joel Salinas, neurologista da NYU Langone Health e fundador e diretor médico da plataforma de telessaúde Isaac Health. Para fazer isso, tente uma atividade que seja “desafiadora o suficiente para exigir algum esforço, mas não tão desafiadora a ponto de você não querer mais fazê-la”, disse ele.
Falando uma segunda língua demonstrou ser bom para a cognição, assim como tocando um instrumento musical, visitando um museu e fazendo artesanato como tricô ou quilting. A leitura é considerada um hobby mentalmente estimulante, e os especialistas dizem que você obterá um benefício ainda maior se ingressar em um clube do livro para torná-lo social. Ouça um podcast para aprender algo novo ou, melhor ainda, assista a uma palestra pessoalmente em uma faculdade local ou centro comunitário, disse o Dr. Zaldy Tan, diretor do Programa de Memória e Envelhecimento Saudável do Cedars-Sinai. Isso acrescenta um componente social, além do desafio extra de ter que navegar até chegar lá, disse ele.
UM alguns estudos descobriram que jogar jogos de tabuleiro como xadrez pode ser bom para o cérebro; o mesmo vale para fazer palavras cruzadas. É possível que outros tipos de quebra-cabeças, como aqueles que você encontra em livros de quebra-cabeças ou nos jogos do New York Times, também possam oferecer um benefício cognitivo.
Mas há um problema: para obter o melhor treino cerebral, a atividade não deve ser apenas desafiadora, mas também nova. Se você fizer “Wordle todos os dias, é bom, então você é muito, muito bom em Wordle, e a parte Wordle do seu cérebro se tornou fantástica”, disse a Dra. Linda Selwa, professora clínica de neurologia na Faculdade de Medicina da Universidade de Michigan. “Mas o resto da sua mente ainda pode precisar de trabalho.”
Portanto, jogue um jogo que você não está acostumado a jogar, disse Selwa. “A novidade parece ser o que está impulsionando a remodelação e o crescimento do cérebro.”
Hoje, queremos que você saia da sua zona de conforto cognitivo. Confira uma palestra online ou visite um museu com seu parceiro de desafio. Ou experimente um novo jogo, abaixo. Compartilhe nos comentários que coisa nova você fez hoje e vejo você amanhã no dia 5.