por Caitlin H,
13 de maio de 2024
Os desejos alimentares fazem parte da vida.
Se você acha que sua mente vagando pelo quão bom seria desfrutar de um bem assado favorito ou sentir uma necessidade insaciável de um item básico de infância, os desejos são reais.
Para algumas pessoas, elas são inofensivas. Mas para outros, eles podem rapidamente sair do controle, levando a comer demais e excesso de calorias que atrapalham os planos de perda de peso e tornam impossível as metas.
Vamos nos aprofundar nos desejos alimentares – suas causas, como analisá -las pode nos ajudar a nos explorar em um nível mais profundo e como gerenciá -las.
O que causa desejos de alimentos?
Os desejos alimentares são causados por vários fatores – às vezes físicos e às vezes mentais. Eles podem até sinalizar uma condição médica subjacente, por isso é melhor não ignorá -los.
Privação do sono: Não dormir o suficiente pode atrapalhar seu equilíbrio hormonal, tornando mais desafiador regular a fome e a plenitude.
Falta de nutrientes: Se você não estiver preenchendo nutrientes como proteínas e fibras, poderá experimentar desejos, mesmo se estiver recebendo calorias diárias recomendadas.
Hormônio da fome e plenitude: Certas pessoas podem ter um desequilíbrio de leptina e grelina, fazendo com que elas experimentem desejos alimentares com mais frequência do que outros.
Falta de hidratação: Beber água suficiente e outros fluidos saudáveis é essencial para impedir os desejos.
Gravidez: As mulheres grávidas geralmente sofrem mudanças hormonais que influenciam o sabor e o cheiro, causando desejos mais intensos.
Exercício: Acredite ou não, aumentar seu nível de exercício pode ajudar a reduzir os desejos de alimentos. Por outro lado, não se exercitar pode causar um pico em desejos.
Estresse e ansiedade: A preocupação constante e a sensação esticada tende a causar níveis de estresse a aumentar, o que, por sua vez, aumenta sua produção de cortisol. Estudos vincularam níveis mais altos de cortisol a comportamentos de comer compulsivamente.
Seu estado de espírito: Para alguns, sentir -se para baixo ou triste pode desencadear desejos. Para outros, sentir -se feliz e exuberante pode fazer o mesmo.
Contexto mental: Sua mente pode associar certos alimentos a situações específicas, como um cão de milho em uma feira. Na próxima vez que a situação surgir, você pode estar desejando a comida que já associou a ela.
Personalidade: Alguns estudos vincularam o vício em alimentos e os desejos a certos tipos de personalidade, como aqueles que são mais impulsivos ou aqueles que têm características associadas a personalidades viciantes.
Uma abordagem intuitiva
Pode parecer tentador adotar uma abordagem restritiva para o gerenciamento de desejos, mas é improvável que isso trabalhe a longo prazo. Em vez disso, adotar uma abordagem intuitiva analisando o que está por trás de seus desejos pode levar a resultados bem-sucedidos a longo prazo, em vez de tentar se restringir constantemente.
Aqui estão algumas etapas concretas que você pode tomar para fazer exatamente isso.
Sempre que surge um desejo, faça uma pausa e sente -se com a sensação, tentando entender o que está acontecendo no seu dia que o levou a isso. Concentre -se nos cinco sentidos:
- Onde está o sentimento em seu corpo?
- Que sensações, memórias ou imagens mentais você está experimentando?
- De onde vem o desejo?
Reservar um tempo para explorar seus gatilhos é o melhor primeiro passo para decidir se você precisa dessa comida ou pode ir sem ela.
Em seguida, pergunte -se se você pode adotar outra abordagem para lidar com o desejo, em vez de ceder a ele. Exemplos incluem:
- Água potável
- Indo para uma caminhada
- Ligando para um membro da família ou amigo
- Cochilando
- Tomando um banho
- Lendo um livro
Substituir o pensamento de comida por uma experiência pode tornar o desejo menos intenso.
Houve um tempo em que seu corpo lhe disse naturalmente quando você estava cheio e você parou de comer. À medida que crescemos, alguns de nós perdem essa habilidade e permitem que nosso vício em alimentos pegue o volante.
Em vez disso, concentre -se nas sensações da sua barriga: está cheio? Vazio? Parece quente? Frio? Pense nisso e qualquer coisa que venha à mente – não há respostas erradas aqui.
Ao se concentrar nisso, respire fundo por alguns minutos e sinta se você quer comer a comida que deseja. Se você faz ou não, tudo bem.
Essas etapas ajudam você a ouvir seu corpo e confiar que está funcionando para você.
Quanto mais você pratica, os dois passos acima de cada vez que você desejar, melhor poderá reconhecer as dicas naturais do seu corpo.
Reconhecer as dicas naturais do seu corpo permite bloquear a constante desordem e a sociedade de mensagens joga fora, em vez de entrar em contato com seus gatilhos e desejos únicos.
Os desejos são naturais para todos, mas se você os associa a hábitos alimentares não saudáveis ou se sentindo doente no passado, isso pode levar a medo de que você perderá o controle sempre que chegarem.
Em vez disso, abraçá -los. Reconheça que eles farão parte da sua vida e podem indicar uma necessidade ou permitir que você aprenda sobre si mesmo.
Tomar todas as etapas acima pode configurá -lo para o sucesso ao ver se há algo mais que você pode tentar mitigar o desejo.
Isso é extremamente pessoal para todos e pode ser qualquer número de coisas, como amor, aceitação, amizade, descanso, intimidade e muito mais.
A linha inferior
Por fim, reservar um tempo para perguntar o que está acontecendo e desacelerar para explorar os desejos em um nível mais profundo é uma maneira poderosa de aprender sobre si mesmo e tomar as medidas necessárias para gerenciar esses desejos por toda a vida.
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Autor: Caitlin h
Gerente da comunidade de dieta para ir
Caitlin é o gerente da comunidade da dieta e um corredor ávido. Ela é apaixonada por se envolver com outras pessoas on -line e manter um estilo de vida saudável e ativo. Ela acredita que a moderação é fundamental e as pessoas terão mais sucesso na perda de peso se se envolverem em uma alimentação e fitness saudáveis de senso comum.