Doença cardíaca é o maior fator por trás das mortes causadas por condições médicas na Índia. Como em todas as doenças, a prevenção é fundamental e especialistas em todo o mundo dizem que hábitos alimentares saudáveis podem manter seu ticker feliz nos próximos anos. Listamos os lanches saudáveis para o coração, que você deve recorrer toda vez que estiver com vontade de morder leve.
Nozes
Além da proteína, as nozes contêm uma mistura de gorduras insaturadas, ácidos graxos ômega-3, fibras, vitamina E e esteróis vegetais. As nozes mantêm seu coração saudável, reduzindo os níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL, ou ruins) de colesterol. Eles também foram associados a níveis mais baixos de inflamação, que podem se traduzir em menor risco de doenças cardíacas. Comer nozes regularmente pode melhorar a saúde do revestimento das artérias e reduzir o risco de desenvolver coágulos sanguíneos que podem levar a um ataque cardíaco. Mas as nozes são ricas em calorias, portanto, limite o Tamanho da porção.
Frutas
Um estudo da Universidade de Harvard revelou que comer mirtilos com morangos poderia reduzir o risco de um ataque cardíaco de uma pessoa em mais de 30 %. Tão pequeno que você dificilmente percebe quantos você comeu, essas frutas são consideradas um superalimento. A maioria das bagas contém resveratrol, o antioxidante que também é encontrado em vinho e chocolate escuro. Vários estudos vincularam o resveratrol a um menor risco de doença cardíaca.
ROMÃ
Os arilos vermelhos do sangue possuem propriedades anti-inflamatórias potentes, devido à presença do punicalagin. Tanto que o suco de romã tem três vezes a atividade antioxidante do vinho tinto e do chá verde, o que impede o endurecimento das artérias. A pesquisa mostrou que beber suco de romã diminui a pressão arterial, melhora o fluxo sanguíneo e atrasa a oxidação do colesterol ruim em pacientes com doença cardíaca coronariana.
Aveia
Um estudo na Universidade Tufts mostrou que os antioxidantes chamados avenanthramida encontrados em aveia Ajudar a prevenir os radicais livres de danificar o colesterol LDL, reduzindo o risco de doença cardiovascular. A presença de beta-glucano, um solúvel fibra Encontrado em aveia, foi comprovado eficaz na redução do colesterol. A fibra reduz a absorção de colesterol na corrente sanguínea, diminuindo os níveis de colesterol “ruim”. Fez isso na água ou leitecom frutas ou nozes.
Peixe gordo
Peixes oleosos como o salmão são ricos em ácidos graxos ômega saudáveis para o coração, que demonstraram diminuir os triglicerídeos, um tipo de gordura na corrente sanguínea. Estudos mostram que os ácidos graxos ômega-3 também podem diminuir o crescimento de placas nas artérias e reduzir a inflamação em todo o corpo. Os peixes gordurosos são tipicamente peixes de água fria. A American Dietetic Association recomenda salmão, atum, truta, arenque, sardinha e cavala para a saúde do coração. Recomenda -se duas porções de peixe por semana.
Alimentos de soja
Seja leite de soja, tofu ou paus, a soja é extremamente adequada para o coração. A composição da soja de ácidos graxos é muito saudável: 12 % de gordura saturada, 29 % de gordura monoinsaturada e 59 % de PUFA. Estudos mostraram que consumir 25 gramas de proteína de soja por dia – cerca de 10 onças de tofu ou 2 1/2 xícaras de leite de soja – podem diminuir o colesterol ruim em 5 % para 6 %.
TOMATE
Os tomates são ricos em antioxidantes, vitamina A e C, ácido fólico, beta-caroteno e licopeno, um caroteno vermelho brilhante que dá aos tomates sua cor. O licopeno funciona como o principal nutriente antioxidante e de apoio cardíaco dos tomates. Demonstrou -se que os tomates e extratos de tomate ajudam a diminuir o colesterol total, o colesterol LDL e os triglicerídeos. Eles também impedem a agregação de células plaquetárias no sangue, o que pode diminuir o risco de problemas cardíacos, como a aterosclerose.
CHÁ VERDE
A caloria zero Chá verde Parece ter se tornado uma bebida favorita de todos. Mas não é novo, com os benefícios medicinais sendo capturados pelos herbalistas chineses por séculos. O chá verde contém flavonóides exclusivos chamados catequinas. Eles promovem uma natureza de formação de antioxidantes, antivirais e anti -placa. Um estudo com 40.530 adultos japoneses descobriu que os participantes que bebiam mais de cinco xícaras de chá verde por dia tiveram um risco 26 % menor de morte por ataque cardíaco ou derrame. As catequinas ajudam os níveis mais baixos de colesterol LDL e triglicerídeos, traduzindo -se em menos coagulação e desenvolvimento da placa.
Uma mistura criteriosa de exercício e dieta pode manter seu coração – e você – saudável. Deixe um especialista em HealthifyMe dizer mais a você